Het inlassen van pauzes tijdens je training is nuttig voor afvallen. Een rustpauze geeft je lichaam namelijk de tijd om zich aan te passen aan de metabolische veranderingen die worden veroorzaakt door je lichamelijke activiteit. Daarnaast kan je lichaam zich tijdens de pauzes herstellen. Over hoe, wanneer, hoe lang en hoe vaak je pauzes moet inzetten tijdens je training zijn de meningen verdeeld. Er is in ieder geval weer een nieuwe doorbraak…
Trainen met rustpauzes: IT & HIIT
Er zijn in het verleden talloze experimenten gedaan met het afwisselen van fitnessoefeningen en intervallen / pauzes. De bekendste trainingsvarianten die hieruit voort zijn gekomen, zijn:
- IT (Interval Training)
- HIIT (High Intensity Interval Training)
- Tabata Protocol
Over IT en HIIT zijn talloze boeken geschreven. Bij IT oftewel intervaltraining wissel je een aantal herhalingen (reps) van een bepaalde cardio-oefening af met korte rustpauzes. Bij HIIT ga je helemaal voluit (hoge intensiteit) in je cardio- of krachttraining en houd je na elke paar reps een korte rustpauze. De duur van de pauzes en het aantal pauzes varieert per trainingsschema.
Diëten met rustpauzes
Ook steeds meer diëten voeren rustpauzes in. Zo kent men in de sport- en dieetwereld onder meer:
- Intermittent Fasting (IF)
- Dieetpauze / dieetonderbreking
Bij Intermittent Fasting mag je gedurende de dag een aantal uren eten, en na een bepaald tijdstip niet meer. Een dieetpauze is een onderbreking van je dieet. Sommige diëten staan toe dat je je bijvoorbeeld 1 dag per week niet aan je dieet houdt of zelfs een week lang je dieet onderbreekt. Het inlassen van dieetpauzes zou de kans verkleinen dat je je dieet geheel staakt.
Nieuws
In Japan is een nieuwe doorbraak gemaakt op het gebied van intervaltraining. Dokter Kazushige Goto uit Japan ontdekte dat je vetverbranding wordt versneld als je tijdens je training 20 minuten tot 1 uur pauze neemt. Tijdens een test werden drie oefeningen met de hometrainer gedaan, namelijk:
- 60 minuten trainen > 60 minuten rust
- 30 minuten trainen > 20 minuten rust > 30 minuten trainen
- 30 minuten trainen > 60 minuten rust > 30 minuten trainen
De wetenschappers registreerden het vetmetabolisme van de proefpersonen middels continue bloedcontroles.
Conclusie
De laatste twee methodes, waarbij het trainen wordt onderbroken door 20 of 60 minuten rust, leverden een beduidend hogere vetverbranding op dan non-stop sporten. Intervallen of pauzes tijdens je work-out zijn dus effectief. Dokter Goto geeft wel aan dat er meer tests nodig zijn om verregaande conclusies te trekken. Alvast één nadeel: een uurtje pauze maakt het lastig om snel even een uurtje te sporten. (bron)
Pauzeer jij weleens tijdens het sporten of weet jij een praktische methode om een pauze in te lassen tijdens je work-out?
Sneller vet verbranden met cardio: neem een rustpauze tussendoor
In plaats van één lange trainingssessie kun je het beste een lange rustpauze tussendoor nemen als je meer vet wilt verbranden. Dit blijkt uit onderzoek gepubliceerd in de Journal of Applied Physiology: een toonaangevend blad op het gebied van lichaamsbeweging. Tijdens het onderzoek werden 3 verschillende methoden getest om vet te verbranden, namelijk:
- Een lange sessie van 60 minuten aan één stuk
- Twee oefeningen van 30 minuten met halverwege een rustpauze van 20 minuten
- Twee oefeningen van 30 minuten met halverwege een rustpauze van 60 minuten
Sporten met rustpauze
Het resultaat was dat de tweede methode (dus met een pauze van 20 minuten) het meest effectief was om vet te verbranden. Alhoewel er wel vaker van dit soort onderzoeksresultaten opduiken, waarvan er ook genoeg zijn die elkaar tegenspreken, is het een interessant gegeven dat een pauze kan bijdragen aan vetverbranding. (bron) Zie eventueel ook de volgende artikels over pauzes en intervallen binnen sportregimes:
- Extreem intensief trainen: High Intensity Interval Training (HIIT)
- Tabata Protocol: intervaltraining op z’n best
- Beste methode voor snel vet verbranden ontdekt…
- Tabata interval schema: Goede cardio oefening om vet te verbranden
- Vet verbranden: hoe ik 9 procent lichaamsvet ben kwijtgeraakt…
Rustpauze tijdens sport
Bovenstaande informatie suggereert dat je met gerust hart 20 minuten kunt gaan zitten kletsen tussen twee cardio-sessies in! Of juist spieroefeningen / krachttraining kunt gaan doen. Hoe dan ook lijkt het erop dat het beter is om pauzes oftewel intervallen in te lassen binnen je sportregimes dan dat je uren aan een stuk tekeergaat op een cardiomachine… als een hamster in een draaicarrousel… :P
Zijn er mensen die bij wijze van test willen gaan proberen om een pauze in te lassen op de helft van hun trainingssessie zijn? Wij zijn erg benieuwd of er verschil wordt bemerkt voor wat betreft de vetverbranding! Deel in een berichtje hieronder jouw ervaringen en bevindingen met het inlassen van intervallen en rustmomenten binnen je trainingen!
