Cardio staat ook wel bekend als cardiotraining, cardiofitness, duursport, aerobische training, cardiovasculaire lichaamsbeweging en conditietraining… In mijn ogen is cardio een onmisbaar onderdeel als je wilt afvallen. Cardio zorgt er namelijk voor dat je stofwisseling sneller gaat werken en je ook in rust meer calorieën verbrandt. Als je wilt afvallen, werkt cardiovasculaire lichaamsbeweging wel iets anders dan ‘normale’ duursport.
Bij een normale training is je hartslag hoger dan geschikt is om vet te verbranden. Je hartslag is bij normale cardiotraining namelijk hoger dan 65% van je maximale hartslag. Je werkt dan voornamelijk aan je conditie en uithoudingsvermogen, wat niets anders betekent dan een verbetering van je hart-longfunctie.
Afslanken + gewicht verliezen dankzij cardio!
Om te kunnen afvallen, moet je hartslag tussen de 50 en de 65% van je maximale hartslag liggen. Dan verbrandt je voornamelijk vet en geen koolhydraten. Vooral als je dit langer dan 20 minuten per oefening volhoudt, helpt het goed als je wilt afvallen. Zulke cardio wordt ook wel cardiovasculaire of aerobe training genoemd.
Sommige vormen van beweging zijn meer geschikt om vet te verbranden, en dus om af te vallen, dan andere. Hierbij een overzicht voor beginnende sporters:
Cardio geschikt voor afvallen
Deze vormen van cardiofitness zijn erg geschikt voor afvallen:
- Crosstrainer
- Op een stevig tempo wandelen / lopen
- Wave-apparaten (soort schaatsbeweging, te vinden in de sportschool)
- Steppen (met step-apparaat of stairstepper)
- Fietsen & hometrainer
Cardio minder geschikt voor afvallen voor beginners
Voor beginnende sporters zijn deze vormen van cardiotraining minder geschikt voor afvallen. Vooral door de blessuregevoeligheid, de relatief hoge moeilijkheidsgraad en/of de te hoge hartslag:
Hartslag cardio bepalen
Als je wilt afvallen met behulp van cardiotraining, dan moet je hartslag niet hoger zijn dan 65% van je maximale hartslag. Je kunt dit exact berekenen, maar een makkelijkere manier is om er voor te zorgen dat je nog normaal kunt praten tijdens de oefening. Als je kunt praten zonder buiten adem te raken, dan is je hartslag optimaal om vet te verbranden. Raak je wel buiten adem, dan is je hartslagfrequentie te hoog en kun je beter iets langzamer bewegen of de weerstand lager instellen van het apparaat. Meer praktische informatie over cardio, afslanken en trainingshartslag vind je in de volgende Gezondr-artikels:
- Cardiotraining & afvallen: zó verdwijnt lichaamsvet!
- 8 tips en adviezen m.b.t. cardiovasculaire oefeningen & vet verbranden
- Trainen om af te vallen: 9 tips m.b.t. conditietraining!
- Beste verhouding cardiofitness & krachttraining
- Duurtraining is het effectiefste middel tegen buikvet
- De vele voordelen van aerobics…
- Extreem intensief trainen: High Intensity Interval Training (HIIT)
Als jij nog een goede aanvulling weet op dit overzicht voor cardiotraining, laat het dan weten in een reactie hieronder!
