Overal in je lichaam zitten gewrichten… Handen, voeten, armen, benen, rug, nek, schouders, heupen en ga zo maar door. De oorzaken en symptomen van gewrichtspijn lopen dan ook sterk uiteen. Voorbeelden van ziektebeelden die gerelateerd zijn aan pijn in de gewrichten zijn artrose, osteoartrose, fibromyalgie, heupslijtage, knieslijtage, allergieën en zwaarlijvigheid. Hieronder vind je 5 algemene tips om pijn in de gewrichten te voorkomen en te verhelpen…
1. Blijf in beweging, zelfs bij gewrichtspijn
Als lopen pijn doet, stop je met lopen… Dit is een logische (re)actie, maar als je lijdt aan gewrichtspijn, moet je juist blijven bewegen. Door het aangetaste gewricht te bewegen, versterk je namelijk de spieren eromheen; en sterke spieren zorgen voor aanvullende steun. Vooral sporten in het water –zoals zwemmen, snorkelen, (diepzee)duiken en aquarobics– zijn erg geschikt voor mensen met pijn in de gewrichten.Natuurlijk wel beheerst en voorzichtig, dus niet overenthousiast en onbeheerst / onbesuisd.
Ook beheerste en gematigde krachttraining kan de spieren, pezen, banden en kapsels rondom de gewrichten versterken en zodoende gewrichtspijnen voorkomen en/of verhelpen; bespreek dit met je sportarts of fysiotherapeut…
2. Let op je voeding i.v.m. gewrichtspijn
Gezond en gevarieerd eten houdt je gewrichten soepel en gezond. Groenten, fruit, peulvruchten, hele granen, vis en mager vlees zorgen voor de nodige voedingsstoffen. Een regelmatige dosis vitamine C, visoliecapsules (omega 3), groenlipmossel, vitamine D en glucosamine kunnen mogelijkerwijs een extra opkikker geven in geval van gewrichtsproblematiek.
In dit artikel meer over de optimale voeding bij reumatoïde artritis…
3. Let op je lichaamsgewicht bij gewrichtsklachten
Hoe zwaarder je bent, des te meer je gewrichten worden belast. Overbelasting van de gewrichten zorgt voor vroegtijdige slijtage. Zorg dus dat je een gezond gewicht heb. Dit kun je doen door gezond en uitgebalanceerd te eten en regelmatig aan krachttraining en conditietraining (cardio) te doen.
4. Zware belasting kan pijn in de gewrichten veroorzaken
Krachtsport kan gewrichtsklachten helpen voorkomen. Als je echter eenmaal last hebt van (al dan niet chronische) gewrichtspijn en er dus ontvankelijk voor bent, dan dien je je gewrichten juist niet langer overdreven zwaar te belasten. Dit betekent: niet te zwaar tillen, niet tillen vanuit de rug, niet te veel traplopen en zo min mogelijk hurken of knielen.
Dit is misschien wel het lastigste aspect van gewrichtsproblematiek: een optimale verhouding zoeken tussen oefening (voor souplesse) en rust (voor genezing)…
5. Testen op allergieën als je lijdt aan gewrichtspijnen
Als je te kampen hebt met pijnlijke gewrichten, maar niet weet waar de klachten vandaan komen, laat je dan eens testen op voedselallergieën. Zo kan coeliakie (glutenallergie), koemelkallergie, lactose-intolerantie, notenallergie, sesamallergie, pinda-allergie of kippeneiwit-allergie klachten veroorzaken die sterk lijken op een reumatische aandoening.
Heb jij aanvullende tips, adviezen of bevindingen met betrekking tot (chronische) gewrichtspijnen en aanverwante gewrichtsklachten? Laat hieronder een reactie achter!
