Alle functies van ons lichaam verbruiken water. Iedere lichaamscel heeft water nodig om te kunnen functioneren. Water drinken, zorgt ervoor dat organen kunnen blijven functioneren, en dat lichaamsfuncties snel en efficiënt kunnen worden uitgevoerd. Het drinken van voldoende water zorgt daarom voor meer energie en verhoogt onze stofwisseling met ongeveer 3 procent.
Als je wilt afvallen is veel water drinken helemaal belangrijk, want onderzoek heeft uitgewezen dat dorst en een hongergevoel in de meeste gevallen samengaan. Als je licht uitgedroogd bent, is het gemakkelijk om het gevoel van een dorstgevoel te verwarren met een hongergevoel. Je gaat dan eten in plaats van water drinken, terwijl je eigenlijk dorst hebt, en geen honger. Op zich is dat niet erg omdat in bijna alle vaste voedingsmiddelen ook water zit, maar je krijgt dan wel extra calorieën binnen… En dat is natuurlijk niet per se raadzaam als je wilt afvallen.
Genoeg water drinken helpt je daarom bij het afvallen, want dan ga je minder snel eten. Hieronder lees je alles over het verband tussen afvallen en water drinken…
Hoeveel water per dag drinken?
Hoeveel water je per dag moet drinken, hangt af van jouw lichaamsgewicht. Gemiddeld genomen moet een mens 1,8 liter water per dag drinken. Als je op dieet bent, is het niet erg om meer water te drinken dan deze richtlijn. Als je exact wilt weten hoeveel water je per dag moet drinken op basis van jouw gewicht, dan moet je per kilo lichaamsgewicht 0,03 liter water drinken. Voor iemand van 70 kilo is dat dus 70 x 0,03 = 2,1 liter water per dag.
Als je veel beweegt, mag je gerust meer drinken dan deze richtlijn, omdat je al snel een halve liter zweet tijdens het sporten. Veel water drinken voor, tijdens en na het sporten geeft je bovendien meer energie, en het helpt om de herstelperiode te verkorten.
Heel veel mensen vinden water niet lekker. Door fruit te eten met een hoog vochtgehalte (zoals sinaasappels en appels) kun je toch veel water binnenkrijgen, zonder het puur te drinken. Fruit helpt bovendien om je maag te vullen met relatief weinig calorieën. (bron)
Vermageren + afslanken dankzij water bij elke maaltijd
Je kunt op een simpele manier extra vermageren en afslanken tijdens een dieet (en als je niet op dieet bent natuurlijk evengoed) door voor elke grote maaltijd twee normale glazen water te drinken. Vermageren en afslanken gaat dan ongeveer 2,5 kilo per 12 weken sneller dan wanneer je geen drinkwater zou nemen. Dit komt doordat je eerder vol zit, en daardoor iets minder eet bij elke maaltijd. Een hele goede gewoonte als je een paar kilo wilt vermageren dus! Hierbij nog enkele aanvullende artikels over water drinken:
- Afvallen & drinkwater ‒ Water; goed of slecht voor gewichtsverlies?
- De voordelen van water tijdens het sporten…
- Drankjes & afvallen – Wat kun je drinken tijdens een dieet?
- Verschil: bronwater & kraanwater… Wat is gezonder?
- Verschillende soorten waterfilters om thuis kraanwater/leidingwater te filteren & zuiveren
- Je interne vochthuishouding optimaliseren…
- Drinkwater is overbodig: je wordt er niet gezonder van!
- Water tijdens de maaltijd slecht voor afvallen?
- Niet eten, maar drinken maakt dik
Te veel water drinken…
Je kunt ook TE veel water drinken, dit wordt watervergiftiging genoemd. Als je te veel water drinkt, neemt het plasmagedeelte van je bloed (het vloeibare gedeelte) te veel toe, met als gevolg een te laag zoutgehalte. Vooral als je dan ook nog intensief gaat sporten, dan verlies je via het zweet ook nog meer zout. Hierdoor kunnen problemen ontstaan met je hersenen en je spieren (waaronder je hart). Toch komt te veel water drinken meestal alleen maar voor bij bijvoorbeeld marathonlopers en jonge kinderen, maar zelden bij mensen die normale activiteiten op de dag doen.
Afvallen & water drinken: goed of slecht voor gewichtsverlies?
Voor alle mechanismen en functies van het menselijk lichaam is water nodig. Sterker nog: het menselijk lichaam bestaat voor 55 tot 65 procent uit water. Zonder water kan het lichaam niet naar behoren functioneren.
Water zorgt namelijk voor optimale stofwisseling, vetverbranding, bloedstroom, hersenfunctionaliteit, zuurstoftoevoer, spijsvertering, orgaanfuncties, enzovoort. Voldoende water drinken verhoogt je energiepeil dus, en versnelt de stofwisseling en vetverbranding. En nog belangrijker: een tekort aan water vertraagt al deze processen.
Honger met dorst verwarren…
Als je wilt afvallen is water drinken extra belangrijk. Onderzoek heeft namelijk uitgewezen dat dorst heel vaak samengaat met honger. Meer dorst betekent dus meer honger. Bovendien verwarren veel mensen dorst vaak met honger, vooral als je licht uitgedroogd bent. Je gaat dan eten, terwijl je lichaam eigenlijk vraagt om drinken. Dit is op zich niet erg, want ook voedsel bestaat grotendeels uit water. De extra calorieën in voedsel zijn echter eigenlijk niet nodig. Kortom: water drinken voorkomt honger en helpt dus bij afvallen.
Extreem veel water drinken is zinloos!
Overal lees je dat je ten minste 2 liter water moet drinken. Dit is klinkklare onzin. Hoewel het gezond en overtuigend klinkt, is het drinken van veel water nergens goed voor. Wetenschappers van de University of Pennsylvania hebben deze mythe voor eens en altijd uit de wereld geholpen. De vaste producten (voedsel) die de gemiddelde mens dagelijks eet, is namelijk goed voor 75 procent van de dagelijkse waterbehoefte. Twee glazen (250 milliliter) vocht is al voldoende. Dit mag water zijn, maar dat hoeft niet. Voor afvallen is water natuurlijk wél beter dan caloriehoudende dranken.
Afvallen & water drinken: hoeveel water per dag?
Hoeveel water je per dag moet drinken hangt af van je lichaamsgewicht en van je bezigheden. Als je veel sport en/of zwaar lichamelijk werk levert (en dus veel zweet), dien je natuurlijk meer dan bovengenoemde GEMIDDELDE twee glazen per dag te drinken. Twee liter is echter niet nodig, zelfs niet voor een kickbokser van 100 kilo. En let op: overdreven veel water drinken is heel slecht voor je. Als je te veel water drinkt, kun je namelijk een watervergiftiging oplopen.
Water drinken om af te vallen: conclusie…
Water drinken is en blijft belangrijk voor afvallen. De hoeveelheid wordt echter zwaar overschat. Kortom: als je wilt afvallen mag je best veel water drinken, maar dat hoeft niet per se. Drink in ieder geval NOOIT te weinig water, dat belemmert afvallen!
Deel hieronder jouw ervaringen & bevindingen omtrent water drinken!
Water drinken vóór elke maaltijd helpt bij afvallen
Gisteren schreef Gezondr nog over de onduidelijkheden rondom water drinken en afvallen, en dan vooral tijdens een maaltijd. Heel toevallig is vandaag een nieuw onderzoek gepubliceerd waaruit blijkt dat je iets meer dan 2 kilo per 12 weken EXTRA kunt afvallen tijdens een dieet door voor elke grote maaltijd twee glazen water te drinken.
Nu is deze informatie op zich niet nieuw – we noemen deze tip al regelmatig bij allerlei tips om te vermageren – maar het is nu ‘officieel’ wetenschappelijk bewezen. In dit eerste onderzoek naar de effecten van water op je lichaamsgewicht is duidelijk geworden dat je bij elke maaltijd ongeveer 75 tot 90 calorieën minder eet door eerst twee glazen te drinken. Het gaat wel om flinke glazen van 237ml, dus bijna een half liter voor elke maaltijd.
Overigens zeggen de onderzoekers niet dat water drinken per definitie helpt om vet te verbranden of vet weg te laten smelten, aangezien deze resultaten werden behaald door twee groepen te vergelijken die bezig waren met een calorie-arm en vet-arm dieet. Eén groep moest dus twee glazen water drinken voor elke maaltijden en zo was het mogelijk om sneller af te vallen dan de groep die geen extra water dronk.
Lange termijn: aanpassen van gewoonten
Verder was het nog interessant om te zien dat na een jaar de groep die de glazen water moest drinken nog eens een kleine kilo extra was afgevallen, zelfs zonder een dieet te volgen. Er was dus geen sprake van terugval in deze langere periode. Een groot deel van deze groep dronk nog steeds twee glazen water voor elke grote maaltijd, omdat ze het gevoel hebben dat het daadwerkelijk helpt om minder te eten (en de cijfers bevestigen dit dus ook). Inmiddels hebben zij er een gewoonte van gemaakte om de glazen water te drinken, en dit lijkt erg goed uit te pakken – ook als ze niet op een dieet zijn.
Kanttekeningen bij de werking van water om af te slanken
Overigens zijn er nog een aantal kanttekeningen te plaatsen bij het drinken van water voor elke maaltijd volgens Diet blog (en ook wel redelijk terecht in mijn ogen):
- Gebruik het drinken van water niet als excuus om ongezond te eten. Gezond eten moet altijd de basis zijn van langdurig gewichtsverlies. Logischerwijs gaat het niet werken als je twee glazen water gaat drinken voordat je een zak chips leeg eet (in plaats van anderhalf).
- Wanneer je water drinkt, drink je niet iets anders. Het gewichtsverlies kan ook veroorzaakt worden door het niet drinken van alcohol bij de avondmaaltijden of het overslaan van jus d’orange bij het ontbijt.
- Mogelijk werkt het drinken van twee glazen water vooral bij mensen van middelbare en oudere leeftijd, aangezien hun maag er langer over doet om het vocht te verwerken in de maag. Mensen onder de 40 jaar merken mogelijk weinig van het drinken van water voor elke maaltijd.
Maar goed, of het nu voor iedereen werkt of niet, water is goedkoop en altijd aanwezig, dus het is altijd de moeite van het proberen waard. De cijfers uit het onderzoek laten in elk geval meer indrukwekkende resultaten zien dan de meeste dieetpillen, dus ik geef het zeker de voordeel van de twijfel.
Dus ik roep iedereen die dit leest op om het tenminste een weekje of twee te proberen, en jouw bevindingen hieronder te typen!
Water drinken tijdens de maaltijd slecht voor afvallen?!
Ik las onlangs op een afslankforum dat het slecht zou zijn om water te drinken tijdens de maaltijd. Water drinken tijdens de maaltijd zou namelijk indigestie veroorzaken. Indigestie betekent dat je spijsvertering wordt verstoord en tegengewerkt door het overladen van de maag. Water zou zodoende kunnen zorgen voor gewichtstoename. Maar is dit echt waar?!
Meningen over water drinken & afslanken
Veel mensen hebben een uitgesproken mening m.b.t. het drinken van water & afslanken. Sommigen zeggen dat je ten minste een liter water dient te drinken, maar er zijn er ook die 3 of zelfs 4 liter propageren. Sommige mensen zeggen dat je water net voor, net na of tijdens de maaltijd dient te drinken. Anderen zeggen juist dat je geen water moet drinken rond etenstijd. Sommige mensen zeggen dat je afvalt door ijskoud water. Anderen zeggen dat je juist warm water of water op kamertemperatuur dient te drinken.
Bewijs voor stellingen m.b.t. water drinken & afvallen
Vrijwel al deze tegenstrijdige meningen kunnen reëel worden beargumenteerd. Maar er is voor geen van deze argumentaties wetenschappelijk bewijs voor handen. Zo ook niet voor de stelling dat water drinken tijdens de maaltijd kan zorgen voor indigestie en/of gewichtstoename. Het zou waar kunnen zijn, maar het tegenovergestelde eveneens.
Dus: water drinken & afslanken???
Het menselijk lichaam bestaat voor ongeveer 60 procent uit water. Elke lichaamscel kent een ingewikkelde interne en externe vochtbalans. Dat het lichaam water nodig heeft is dus onweerlegbaar. Hoeveel water je moet drinken, hoe vaak en wanneer verschilt per persoon. Hoe actief ben je gedurende de dag? Hoeveel water haal je uit vaste voeding? Hoeveel andere dranken drink je? Hoe warm is het klimaat waarin je leeft? Etc. Eén ding staat buiten kijf: je kunt beter water drinken dan frisdrank. Water bevat namelijk 0 calorieën. Als je caloriehoudende dranken inwisselt voor water, zul je hoe dan ook afvallen!
De voordelen van water drinken tijdens het sporten
Raak jij ook in paniek als je erachter komt dat je jouw flesje water vergeten bent terwijl je net in de sportschool bent? Dan ben je zeker niet de enige… Water drinken tijdens het sporten, zorgt namelijk voor een plezierig gevoel dat bijna te vergelijken is met het innemen van drugs. Water is tijdens het sporten dus een geestelijk c.q. mentaal pepmiddel. Dit blijkt uit een onderzoek van Loughborough University.
De uitkomsten zijn redelijk opvallend, aangezien andere onderzoeken naar het drinken van water weinig tot geen positieve effecten hebben aangetoond. De andere onderzoeken richtten zich dan ook op het drinken van water bij normale dagelijkse bezigheden en niet tijdens het sporten. Dit zijn de voordelen van het drinken van water tijdens het sporten op een rijtje:
- Het aanvullen van water tijdens het sporten zorgt voor betere sportprestaties (voornamelijk dankzij het geestelijk oppeppende effect)
- Water drinken heeft een positief effect op de opbouw van spieren
- Water drinken stimuleert de vetverbranding tijdens het sporten
- Bepaalde hormoonspiegel blijven in balans (belangrijk voor de lichamelijke en geestelijke resultaten)
- Door water te drinken voel jij je na afloop van het sporten energieker
Genoeg redenen dus om water te drinken tijdens het sporten en je geld niet te verspillen aan dure sportdrankjes die nauwelijks effect hebben. Voor meer informatie over het onderzoek (statistieken en grafieken) kun je hier verder lezen.
Sneller afvallen door slim drinkgedrag: 8 dranktips!
Een glaasje drinken kan net zoveel calorieën leveren als een kleine maaltijd. Voorbeelden van calorierijke drankjes zijn onder andere niet-light-frisdrank, fruit- & vruchtensappen, (volle) melk, suikerrijke zuiveldrankjes, alcoholische drankjes zoals bier en wijn, energiedrankjes, sportdrankjes ijskoffie en milkshakes. Als je wilt afvallen, dien je dus goed op je drank-inname te letten.
Hieronder vind je 8 tips m.b.t. dranken & drinkgedrag om sneller te kunnen afvallen…
1. ’t Glas halfvol
Schenk glazen standaard voor de helft vol. Gevoelsmatig maakt het niks uit of je een heel of een half glas achterover klokt. Toch bespaart dit trucje al snel veertig kilocalorieën per drankje. In de kroeg wordt doorgaans al helemaal niet op calorieën gelet; ieder haalt om beurten een rondje en je drinkt lekker mee. Elk rondje bier, wijn, cola of ice tea dat je echter aan je voorbij laat gaan, bespaart je maar liefst 80 tot 150 kilocalorieën.
2. Drink water
Mensen bestaan voor ongeveer 2/3 deel uit water. vocht bevindt zich in de cellen van je weefsels en organen (cellulair vocht), tussen de cellen (intracellulair vocht) en “vrij” in het lichaam. Lichaamsvocht zorgt ervoor dat voedingsstoffen kunnen worden aangevoerd en afvalstoffen kunnen worden afgevoerd. Water drinken is dan ook letterlijk van levensbelang, en dat geldt des te meer als je wilt afvallen.
Water behoort bovendien tot de beste afslankhulpmiddelen die de mens tot zijn beschikking heeft. Water vult namelijk de maag –vooral in combinatie met vezels– en levert 0 calorieën. Omdat water geen energie in zich draagt, mag het nagenoeg onbeperkt worden gedronken. Water is misschien weinig smaakintensief als je cola gewend bent, maar zodra je bent afgekickt van suikers, smaakt water heerlijk.
3. Extra water bij vetverbranding
Bij vermagering en gewichtsverlies komen extra veel gifstoffen vrij in je lichaam. Lichaamsvet kapselt namelijk bepaalde lichaamsvreemde gifstoffen in om deze onschadelijk te maken. Als vet wordt verbrand, komen de ingekapselde gifstoffen vrij. Deze afvalstoffen moeten via het bloed naar de nieren worden getransporteerd en tot slot worden uitgeplast. Voor het afvoeren van de gifstoffen die vrijkomen bij de vetverbranding is erg veel water nodig.
4. Water drinken voor je interne vochtbalans
Het drinken van water zorgt voor een betere vochthuishouding en een gezondere lichaamssamenstelling. Water in je spijsverteringsstelsel functioneert namelijk anders dan water in je weefsels; het spoelt en zuivert.
Je “watergewicht” kan zich dankzij drinkwater gemakkelijker stabiliseren en bijsturen. Hoe vaker je water drinkt, des te beter je vochtbalans en des te efficiënter je afvalt. Een overschot aan zout, suiker of alcohol is slecht voor je vochthuishouding. De mineralen natrium, kalium, calcium en magnesium moeten bovendien in evenwicht zijn.
5. Water-intake evalueren
Veel mensen zijn er heilig van overtuigd dat ze veel water drinken. Als ze eerlijkheidshalve gaan tellen, komen ze tot hun verbazing echter niet verder dan 1, 2 of hooguit 3 glazen per dag. Dagelijks 5 of 6 glazen water drinken zou een veel beter uitgangspunt zijn. Water bezorgt je namelijk een verzadigd gevoel, zonder energie (calorieën) te leveren.
6. Standaard een karaf op tafel
7. Groene & witte thee
Drink volop groene en witte thee. Het zijn uitzonderlijk gezonde en lekkere drankjes die nul calorieën leveren en net even wat meer smaak hebben dan water. Het bijkomende voordeel van groene thee en witte thee is dat ze van nature zoetig van smaak zijn en daarom geen suiker behoeven. Bovendien bevatten groene en witte thee uiterst heilzame antioxidanten en tannines, waaronder flavonoïden, alkaloïden & EGCG. Van EGCG is aangetoond dat het de stofwisseling stimuleert.
8. Iced Tea
Maak zelf iced tea door een pot thee te zetten en deze af te laten koelen. Doe er vervolgens citroensap bij en zet de theepot een uurtje in de koelkast. Schenk de koude thee in een glas met ijsklontjes en je hebt een heerlijk drankje dat nauwelijks calorieën levert.
Heb jij aanvullende tips en adviezen m.b.t. afvallen & drinken? Deel ze hieronder in een reactie…
Drink jij veel water en wat is jouw ervaring met water drinken tijdens de maaltijd? Laat een reactie achter! Hoe denk jij over water drinken ten aanzien van afslanken & gewichtsverlies? Deel hieronder jouw opvattingen, bevindingen en vragen!
