Afvallen zonder dieet lijkt een sprookje, maar er zijn een paar kleine dingen die je kunt doen en die op de langere termijn héél veel verschil uitmaken. Met de tips in dit artikel zul je niet heel snel afvallen, maar na verloop van tijd verlies je op een gezonde manier gewicht…
Afvallen zonder dieet: tips
- Kauwgom kauwen – Door 2 keer 15 minuten kauwgom te kauwen tussen de lunch en het diner eet je 36 kilocalorieën minder. Niet veel, maar in 1 week is het al 250 kilocalorieën. Kauw overigens niet té veel kauwgom!
- Denk klein – Afvallen zonder dieet is mogelijk door slimme porties te eten en te drinken. Een klein bord zorgt ervoor dat je 30 procent minder eet, en ook een hoog smal glas zorgt er voor dat je 28 procent minder drinkt dan uit een laag, maar breed glas.
- Drie keer per dag een halve grapefruit eten – Door vóór elke maaltijd een halve grapefruit te eten kun je afvallen zonder op dieet te gaan. Waarschijnlijk komt dit doordat je lichaam door de stoffen in grapefruits minder snel vet opslaat. Verwacht alleen geen wonderen, want het gaat om ongeveer een kilootje per maand.
- Langzaam eten – Ik heb het al wel eens vaker gezegd: langzaam eten zorgt ervoor dat je minder eet! Uit onderzoeken is gebleken dat mensen gemiddeld 70 kilocalorieën per maaltijd minder eten, dat is dus 210 kilocalorieën per dag!
- Sit-ups doen tijdens de commercials van je favoriete tv-programma – Voor deze tip moet je wel een beetje moeite doen, maar je krijgt er wel een strakke buik voor terug! (bron)
Als je bovenstaande tips voor afvallen zonder dieet allemaal volgt, dan kun je per dag ten minste 400 tot 500 kilocalorieën minder eten. Dat houdt in dat je per week ongeveer een halve kilo kwijtraakt zónder op dieet te zijn. Zó simpel kan afslanken zijn…
Aanvullende afslanktips…
Van de mensen die willen afvallen –en hun heil zoeken via het wereldwijde web– zijn er talloze die googelen op: ‘afvallen zonder dieet’. Volgens mij suggereert / insinueert dit gegeven een drietal aspecten, namelijk:
- Een dieet wordt door veel mensen als negatief ervaren.
- Veel mensen doen niet graag moeite om af te vallen.
- Velen begrijpen de term ‘dieet’ niet.
Door een dieet op voorhand uit te sluiten, probeert men er op een zo gemakkelijk mogelijke c.q. moeiteloze manier vanaf te komen… Wel willen afvallen, maar niet de moeite willen doen om ernaar te handelen. De kans zit er dik in dat deze passieve / lijdzame instelling eveneens opgaat voor sporten en lichaamsbeweging. En welke methode blijft er dan nog over om af te vallen?
Niet de manier…
Afvallen zonder dieet is een merkwaardige zoekterm. Een dieet is immers een voeding die simpelweg aan bepaalde individuele eisen voldoet. Een dieet hoeft dus geenszins caloriebeperkend of “vervelend” te zijn. Een dieet kan bijvoorbeeld ook vezelrijk, zoutarm, eiwitrijk of vetarm zijn.
De term diëten klink veel mensen negatief in de oren, terwijl een aangepast dieetstramien helemaal niet zo rigoureus, beperkend of ingrijpend hoeft te zijn. Sterker nog: enkele kleine veranderingen in je voeding kunnen al héél veel goeds teweegbrengen voor wat betreft je lichaamsgewicht en algehele gezondheid. Positief dus!
Afvallen zonder dieet is bovendien onmogelijk… Want hoe kun je in hemelsnaam afvallen als je voeding aan geen enkele vereiste of beperking voldoet?! Zie een dieet daarom niet als iets negatiefs, maar als een relatief eenvoudige manier om constructief aan je lichaam te werken.
Kleine eetregels & dieetregels
Niet élk dieet is goed of heilzaam, dat moge duidelijk zijn. Dat je ‘crashdiëten’, ‘hypediëten’ en ‘faddiëten’ links laat liggen, juich ik dan ook ten zeerste toe. Toch is afvallen zonder dieet ook niet de manier.
Een gedegen alternatief is je eigen dieet opstellen: denk gewoon eens kritisch na over je huidige eetgewoonten en bedenk wat je hieraan zou willen c.q. kunnen veranderen. Voorbeelden van zulke dieetregels –afhankelijk van je huidige situatie– zouden kunnen zijn:
- Niet meer dan ééns per twee weken junkfood (friet, pizza, pannenkoeken, shoarma, afhaal, et cetera)
- Een of twee dagen per week (vet) vlees vervangen door (vette) vis
- Iedere dag groenten bij de avondmaaltijd; al is het maar een beetje
- Dagelijks een gemengde salade met fruit en/of groenten bij de lunch
- Dagelijks fruit als toetje / dessert na de avondmaaltijd
- Hooguit ééns per maand uit eten
- Frisdrank beperken tot 1 glas per dag
- Zoetigheid zoals snoep en chocolade uitsluitend in het weekend
- Een x-aantal euro per maand uitgeven aan ongezonde boodschappen (apart spaarpotje)
- Een eetdagboek c.q. dieetdagboek bijhouden waarin je alle voedingswaren en bijbehorende calorieën bijhoudt
- Eens per twee verjaardagen en andere feestjes gebak overslaan
- Géén suiker en melk meer in je thee en/of koffie
- Minder grote porties klaarmaken
- Van kleiner servies eten / met stokjes eten / met klein bestek eten
- Niet meer dan één keer per week een maaltijd overslaan
- Gezonde snacks in huis halen (fruit / suikervrije mueslirepen & granenbiscuits / rozijnen, et cetera)
- Alcohol beperken tot hoogstens één avond per week
- Eenvoudige / simpele koolhydraten (witte rijst / witte pasta / wit brood etc.) beperken tot een absoluut minimum
- Wit vervangen door volkoren
- Gevarieerder eten, niet alleen qua diner, maar ook qua lunch en ontbijt
- Stoppen met schrokken
- Bewuster bezig zijn met je eten kauwen
- Enzovoort, enzovoort, enzovoorts…
Afvallen zonder dieet: het ‘Ik-Dieet’
Voer enkele van de hierboven opgesomde eetregels (die voor jou van toepassing zouden kunnen zijn) door binnen jouw huidige voedingspatroon en stel aan de hand hiervan een menu samen voor een hele week. Doe dit elke zaterdag of zondag (binnen een halfuurtje ben je klaar) en je zult zien dat je geleidelijk aan afvalt.
Plak je weekmenu tegen de koelkastdeur en je kunt je er niet meer aan onttrekken. Zodoende hoef je jezelf niet meer over te leveren aan het zoveelste rigoureuze dieet, maar start je gewoon je eigen ‘Ik-Dieet’. Je zult merken dat afvallen met dieet zeker zo leuk (en efficiënt) is als afvallen zonder dieet. Heb je een weekmenu samengesteld, laat het dan hieronder achter. Help zodoende ook anderen met afvallen!
Dat je dus niet echt hoeft te lijnen c.q. diëten om af te vallen, blijkt maar weer… Een aantal slimme keuzes maken, helpt al heel goed! Vooral het gevoel hebben dat je niet op een dieet bent, maar wel afvalt, is het grote voordeel van bovenstaande tips!
Afvallen zonder dieet: 5 tips uitgebreid!
De meeste mensen kunnen het woord ‘dieet’ niet eens meer aanhoren, laat staan een dieet volgen. ‘Afvallen zonder dieet’ is dan ook een onwijs populaire zoekterm. Om die reden hebben we op Gezond’r enkele tips op een rijtje gezet die je kunnen helpen met afslanken, afvallen en gewichtsverlies, zonder een caloriebeperkend dieet te hoeven volgen.
1. Gebruik klein servies & bestek
Door klein servies te nemen past er minder op je bord. Door klein bestek te gebruiken, neem je kleinere hapjes en eet je langzamer. Kleine borden kunnen er voor zorgen dat je tot 30 procent minder eet. En hoge, smalle glazen kunnen ervoor zorgen dat je tot 28 procent minder drinkt. Want let wel: als je veel frisdranken en sappen drinkt, krijg je een aanmerkelijk deel van je dagelijkse calorieën binnen via een glas.
2. Eet langzaam en kauw goed
Mensen die LANGZAAM eten, gebruiken gemiddeld 70 kilocalorieën minder per maaltijd. Als je dagelijks drie maaltijden langzaam nuttigt, neem je dus 210 kilocalorieën minder tot je! Als je de tijd neemt om goed te kauwen, verbrand je ook nog eens meer calorieën en bevorder je de stofwisseling.
3. Kauw tweemaal daags kauwgom
Brits onderzoek wijst het volgende uit: bij een kauwritme van 100 bewegingen per minuut stijgt je energieverbruik met 8 tot 14 kcal per minuut. Dit kauwritme is enorm snel, maar door dagelijks 2 keer 15 minuten rustig suikervrije kauwgom te kauwen verbrand je al snel 40 calorieën per dag. Dit is niet veel, maar op jaarbasis is het goed voor bijna 15.000 kilocalorieën!
4. Eet driemaal daags grapefruit
Als je voor iedere maaltijd een halve grapefruit eet, kun je relatief makkelijk afvallen. De afslankende eigenschap van grapefruit wordt toegeschreven aan naringin, de stof die een grapefruit bitter maakt. Naringin zou de opname van vetzuren in de lichaamscellen blokkeren, waardoor je lichaam minder makkelijk vet opslaat. Daarnaast helpt naringin het insulineniveau stabiel te houden, waardoor je minder snel weer honger krijgt.
5. Doe crunches tijdens de commercials
Vrijwel iedereen heeft een hekel aan reclames op tv. Toch kan een reclameblok enorm nuttig zijn. Doe gedurende de commercials bijvoorbeeld een aantal crunches. Je valt er niet direct van af, maar je traint wel je buikspieren. Spierweefsel zorgt ervoor dat je lichaam vet verbrandt in ruststand. Dus als je de volgende keer tv kijkt, val je meer af terwijl je op de bank ligt.
Bovenstaande tips voor afvallen zonder dieet helpen allemaal slechts een klein beetje. Alle beetjes samen zijn ze echter goed voor een extra verbruik / afname van maarliefst 400 tot 500 kilocalorieën per dag. Dit is goed voor een halve kilo per week, twee kilo per maand en vierentwintig kilo op jaarbasis! En je kunt vast nog wel meer relatief kleine toevoegingen en veranderingen bedenken die je kunnen helpen om af te vallen zonder dieet.
Afvallen zonder dieet én zonder te sporten
De Britse tabloid Mirror heeft eveneens een aantal originele tips op een rijtje gezet om af te vallen zónder dat je op dieet hoeft, niet mee hoeft te doen aan Nederland in Beweging en óók zonder dat je hoeft te zweten in een sportschool. Immers, niet iedereen heeft zin om elke dag te sporten, al blijft dat natuurlijk wel de meest effectieve en efficiënte manier om een strak en slank lichaam te bekomen. De tips zijn amusant en komisch van aard –en bevatten zeker een kern van waarheid– dus veel plezier met lezen… :)
1. De ‘horizontale work-out’
Een beetje actie in de slaapkamer kan wonderen doen voor je taille. Je verbrandt gemiddeld 150 kilocalorieën tijdens het welbekende robbertje, en bovendien train je diverse spieren, afhankelijk van je creativiteit in bed. En als je tóch in bed ligt, zorg er dan ook voor dat je voldoende slaapt rondom de actiemomenten. 8 uurtjes slaap per nacht zorgen ervoor dat je minder snel dik wordt. Het toppunt van afvallen zonder dieet én zonder te sporten, vind je ook niet?
2. Wees een televisieverslaafde
Televisiekijken is nu niet bepaald een activiteit waarmee je veel calorieën verbrandt. Maar als je de afstandsbediening verstopt wel! Sta elke keer op als je van kanaal wilt wisselt, zo verbrand je al snel 100 tot 150 calorieën per avond. Daarnaast is het opstaan en hurken goed voor je beenspieren en bilspieren. Je had niet gedacht dat je een strakke kont zou krijgen van televisiekijken, hè?! ;)
3. Shoppen!
Bewegen is leuk, zolang lichaamsbeweging maar een snel en bevredigend doel heeft. Shoppen is hier het perfecte voorbeeld van: lopen van winkel naar winkel en, als je portemonnee het toelaat, het tillen van zware tassen met je nieuwe outfits. Pas alleen wel op dat je niet op elke winkelstraathoek appeltaart gaat zitten eten en cappuccino’s gaat zitten lurken.
4. Wees trots op je woning
Wetenschappers hebben aangetoond dat het dagelijks goed schoonmaken c.q. schoonhouden van je huis nét zo effectief is als een dagelijks bezoek aan de sportschool. Dertig minuten ramenlappen, zorgt ervoor dat je 250 kilocalorieën verbrandt; bijna evenveel als een halfuur op de crosstrainer!
De laatste 5 kilo afvallen: 5 subtiele tips om je ideale streefgewicht te bereiken
De laatste 5 kilo afvallen kan een drama zijn als je al veel kilo’s kwijtgeraakt bent. Je leeft gezond, eet gezond en beweegt regelmatig, maar toch wil het niet lukken. Dit is uitermate frustrerend, dus speciaal voor iedereen die de laatste 5 kilo wil afvallen heb ik een paar subtiele tips op een rijtje gezet die je mogelijk kunnen helpen.
1: Stel je verwachtingspatroon bij
Zeker als je al iets van 10 kilo kwijt bent, dan moet je er rekening mee houden dat de laatste 5 kilo minder snel gaan. Stel je hier op in en ga er van uit dat je een paar maanden zoet bent met dit doel. Als je dit doet, dan blijft je motivatie om gezond te leven beter omdat je daarmee teleurstellingen voorkomt. Kijk vooral in de spiegel en richt je niet te veel op de weegschaal. Zeker wanneer je ook sport, en dan met name krachttraining, dan is het slimmer om je te richten op je vetpercentage. Misschien hoef je zelfs helemaal geen 5 kilo af te vallen om op je ideale gewicht te komen.
2: Kijk goed naar de porties die je eet
Misschien eet je net iets te veel tijdens de lunch of het avondeten. Porties kunnen namelijk heel verraderlijk zijn omdat je structureel niet veel te veel eet, maar telkens een heel klein overschotje. Dit valt nauwelijks op, maar kan er wel voor zorgen dat je de laatste 5 kilo niet meer kwijt raakt.
3: Wees niet bang voor een licht hongergevoel
Als je bijvoorbeeld al 10 kilo bent afgevallen door vaker op een dag kleinere porties te eten, dan is de kans groot dat je nooit echt een hongergevoel hebt. Hoewel het heel goed is om verspreid over de dag kleine maaltijden te eten, zorgt het er ook voor dat je gaat eten zodra je ook maar het meest minimale gevoel van honger hebt. Omdat je lichaam vetreserves aanspreekt op het moment dat je maag leeg is, is het slim om even te wachten met eten. Ga jezelf absoluut niet verhongeren, maar weet dat je best een half of een heel uurtje door kunt gaan zonder direct te eten.
4: Laat het ene wijntje bij het eten staan
Een glas of twee glazen wijn bij het eten is gezond, maar het kan er ook voor zorgen dat je net iets te veel calorieën op een dag binnen krijgt. Door de wijntjes een paar weken te laten staan krijg je al snel 200 calorieën per dag minder binnen, wat vanzelfsprekend helpt om de laatste 5 kilo te kunnen afvallen.
5: Schakel een tandje bij in de sportschool
Als jij al een aantal kilo’s bent afgevallen door te sporten, dan heb je waarschijnlijk een routine aangeleerd. Zoveel minuten lopen, zoveel minuten fietsen, een rondje krachttraining, et cetera. De laatste 5 kilo afvallen, kun je dan bereiken door een tandje bij te schakelen: pas je routine een klein beetje aan zodat het amper merkbaar is dat je langer traint, maar dat je wel nét die 100 extra calorieën verbrandt. Of train net even iets harder door de weerstand iets te verhogen.
Afvallen zonder dieet én zonder te sporten kan dus wel en kán zelfs leuk zijn. Hoewel schoonmaken niet op mijn lijstje staat met favoriete bezigheden, is het bevredigende gevoel achteraf altijd wel fijn. Weet jij nog meer goede tips om te kunnen afvallen zonder op een dieet te hoeven? Laat ze hieronder in een reactie achter!
