Winderigheid is een ander woord voor “scheten laten” of “winden laten”. De dure, medische term voor scheten laten is flatulentie. In principe is winderigheid een heel normaal, alledaags verschijnsel. Mensen laten dagelijks 15 tot 25 windjes (klein) of scheten (groot). Dat houdt in dat er dagelijks 0,5 tot 2 liter aan zuurstof, koolstofdioxide en methaangas via je anus naar buiten gaat. Zolang je gasvorming niet stinkt en geen rare geluiden maakt, kun je daarmee leven, maar helaas is dat niet altijd het geval. ;)
Om niet al te veel last te hebben van winderigheid kunnen we een aantal dingen doen. Hieronder vind je een aantal tips om extra gasvorming te voorkomen…
1. Winden & scheten laten vanwege het inslikken van lucht
Darmgas bestaat voornamelijk uit reukloze gassen: stikstof, zuurstof, methaan en waterstof. De onaangename geur van sommige scheten wordt veroorzaakt door zogenaamde zwavelverbindingen zoals sulfide en vluchtige vetzuren zoals boterzuur. Stikstof en zuurstof slik je in bij iedere ademteug, hap of slok, dus hoe meer je inslikt via je mond, des te meer eruit komt via je %$#@.
Ook wordt er gas geproduceerd bij de afbraak van zwavelhoudende voeding in je darmen (darmgassen). Inslikken van lucht is dan ook de voornaamste oorzaak van jouw scheten als ze niet of minimaal stinken. Darmgassen stinken meestal wel.
2. Let op wat je eet om winderigheid te voorkomen
Iedereen weet dat bijvoorbeeld uien, eieren en bruine bonen flinke winderigheid kunnen veroorzaken. Maar ook andere veelgebruikte (zwavel-houdende) producten kunnen bijdragen aan scheten laten. Enkele voorbeelden hiervan zijn:
- Melk & zuivelproducten
- Kool & spruitjes
- Broccoli
- Zoete aardappel
- Granen
- Ui & eieren
Verder zijn er nog een aantal soorten groenten en fruit die milde winderigheid veroorzaken. Denk hierbij aan pruimen, appels, perziken, bananen, wortels, selderij, komkommer, sla, rozijnen, radijs, soja (zowel bonen als melk) en spinazie. bron
Sommige kruiden (geelwortel, komijn e.a.) kunnen scheten en winderigheid helpen voorkomen. Ook probiotica, prebiotica en enzymen kunnen gasvorming verminderen.
3. Medicijnen & middelen die helpen tegen winderigheid
Bij de drogist kun je een aantal producten vinden die gasvorming voorkomen en bestrijden. Zo is er Rennie Deflatine… En de 100% natuurlijke Daslookdruppels van A. Vogel… En Iberogast van Steigerwals… Ook actieve kool zoals Norit kan winderigheid voorkomen en bestrijden. Als je echt veel last hebt van darmproblemen, overmatige gasvorming en scheten, dan kun je reguliere medicijnen tegen winderigheid (op doktersrecept) proberen. Enkele voorbeelden hiervan zijn:
- Alfa-galactosidase
- Rifaximine
- Bismuth subsalicylaat
Als je vooral bang bent dat anderen je scheten ruiken, dan zijn er geur-absorberende onderbroeken met actieve kool.
4. Stress tegengaan = winderigheid voorkomen
Stress is een belangrijke oorzaak van winden en scheten. Dat komt omdat je door stress je spieren ongecontroleerd spant en zodoende een goede vertering van voedsel in de weg staat. Dit heeft weer tot gevolg dat je darmen te veel gassen produceren. Als je de laatste tijd veel stress ondervindt en tegelijkertijd veel winden en scheten laat, dan moet je misschien 1 + 1 optellen en winderigheid voorkomen door een lange, ontspannende strandvakantie. :D
Meer tijd voor jezelf nemen en regelmatig ontspannen, ontstressen en tot rust komen, helpt je dus om winderigheid te voorkomen.
5. Beweeg meer om gasvorming & winderigheid te voorkomen
Ook door meer te bewegen voorkom je ook winderigheid. Lichaamsbeweging zorgt er namelijk voor dat je darmen beter hun werk kunnen doen (spijsvertering en er minder gas wordt geproduceerd.
Weet jij nog meer goede tips om winderigheid en gasvorming te voorkomen? Laat het weten in een reactie!
