Je maag en darmen vormen gezamenlijk je maag-darmstelsel. Je maag-darmstelsel is samen met je mond en slokdarm verantwoordelijk voor je spijsvertering ofwel voedselvertering. De belangrijkste functies van je spijsvertering zijn als volgt:
- Opname van energie uit voedsel
- Opname van voedingsstoffen
- Uitscheiding van afvalstoffen
Een optimale spijsvertering verloopt probleemloos & pijnloos. Als er echter iets mis gaat met je spijsvertering, dan ontstaan darmklachten ofwel darmproblemen.
Verschillende darmklachten & darmproblemen
Mankementen m.b.t. je spijsvertering kunnen leiden tot allerlei darmklachten. De meest voorkomende darmproblemen zijn:
- Lage buikpijn
- Steken & krampen in de buikstreek
- Darm verstopping (obstipatie / constipatie)
- Winderigheid (evt. natte scheten)
- Diarree (dunne & waterige ontlasting)
- Droge & harde ontlasting
- Opgeblazen gevoel
- Een letterlijk opgeblazen buik
- Prikkelbare Darm Syndroom (PDS)
Oorzaken van darmproblemen
Bovengenoemde darmproblematiek wordt veelal veroorzaakt door virussen, bacteriën en schimmels in het maag-darmstelsel. Ook afwijkingen van de darmen zoals een ‘darm torsie’, ‘darm verkleving’, ‘darm divertikel’, ‘darm invaginatie’ of ‘dolichocolon’ kan darmproblemen veroorzaken. Daarnaast kunnen zich zweren, poliepen of cysten vormen in de darmen. Als darmproblematiek lang aanhoudt en alsmaar erger wordt, dan kan er sprake zijn van een ernstige, chronische darmontsteking zoals de Ziekte van Crohn of Colitis Ulcerosa of zelfs van darmkanker.
Darmklachten behandelen (medicijnen & operatie)
Bij hevige darmklachten kun je het beste direct een afspraak maken met je huisarts. Hij/zij kan in veel gevallen de exacte oorzaak van je darmproblemen achterhalen… Of je doorverwijzen naar een maag-darmspecialist als de oorzaak van je darmproblemen niet direct wordt gevonden. Een bacteriële darminfectie wordt doorgaans behandeld met antibiotica. Bij chronische ontstekingen worden vaak ontstekingsremmers en corticosteroïden ingezet. Gezwellen dienen doorgaans operatief te worden verwijderd middels een chirurgische ingreep.
10 tips om darmproblemen & darmklachten te verhelpen
Voorkomen is altijd beter dan genezen. Daarom hierbij 10 tips om darmklachten te voorkomen…
1. Darmklachten voorkomen door goed te kauwen
Kauwen is de eerste stap van je spijsvertering. Hoe beter je kauwt, des te minder werk je maag-darmstelsel nog hoeft te doen. Maal je eten daarom zo fijn mogelijk – het liefst tot puree – om darmklachten te voorkomen.
2. Eet niet te veel als je darmproblemen wilt voorkomen
De belangrijkste oorzaak van darmklachten is absoluut te veel eten. Te veel eten ofwel “overeten” zorgt er namelijk voor dat je spijsvertering wordt overbelast. Hierdoor kunnen allerlei darmproblemen ontstaan, waaronder buikpijn, buikkramp, verstoppingen en winderigheid. Eet dus niet te veel als je darmproblematiek wilt voorkomen.
3. Eet niet ongezond als je darmklachten wil vermijden
Vooral simpele suikers (snoep, tafelsuiker, roomijs, koekjes e.a.) en geconcentreerde, verzadigde vetten (sauzen, chips, gebak e.a.) zijn slecht voor je spijsvertering. Transvetten en chemisch-synthetische hulpstoffen (E-nummers) zijn wellicht nog funester voor je darmen! Eet dus niet te veel verzadigde vetten en simpele suikers oftewel snelle koolhydraten als je last hebt van darmproblemen. En probeer E-nummers van synthetische komaf te mijden…
4. Darmproblemen verhelpen = niet té gevarieerd eten
Gevarieerd eten (van dag tot dag) is goed om darmklachten te voorkomen. Je moet op één en dezelfde dag echter niet te veel verschillende dingen eten. Je hypothalamus, schildkier, hypofyse en bijnieren kunnen de enzym-productie dan moeilijk bijhouden, waardoor darmproblemen kunnen ontstaan.
5. Stimuleer je enzym-productie ter voorkoming van darmklachten
Je kunt je lichaam helpen om meer enzymen aan te maken die de vertering van je voedsel vergemakkelijken en zodoende darmproblemen helpen voorkomen. Eet voldoende groenten, fruit en eiwitten als je regelmatig last hebt van darmklachten… Deze stimuleren namelijk je enzym-productie en helpen zodoende darmproblematiek te voorkomen.
6. Volle yoghurt kan darmproblemen helpen voorkomen
Probiotica zijn producten die goede bacteriën bevatten. Ze helpen je darmen gezond te blijven en optimaal te presteren. Als jij vaak kampt met darmproblemen, eet dan dagelijks een klein schaaltje volle yoghurt. Volle yoghurt zit namelijk boordevol probiotica oftewel goede bacteriën die darmklachten helpen voorkomen.
7. Eet voedingsvezels ter voorkoming van darmklachten
Vezels oftewel voedingsvezels zijn onverteerbare ballaststoffen. Vezels vormen een uitstekende voedingsbodem voor je darmflora (de goede bacteriën in je darmen). Voedingsvezels worden ook wel prebiotica genoemd omdat ze de splitsing en activiteit van goede bacteriën in je darmen stimuleren en zodoende darmproblematiek helpen voorkomen. Vezels zitten met name in groenten, fruit en granen.
8. Gebruik volkoren-varianten om darmproblemen te voorkomen
Producten van wit meel, witte bloem en gepelde granen zijn niet goed voor je darmen. Vervang wit brood, witte rijst en witte pasta daarom voor meergranenbrood, zilvervliesrijst en volkorenpasta als je darmklachten wilt voorkomen. Vooral hele granen zoals ongepelde havermout zijn goed voor je darmen!
9. Drink voldoende water als je darmklachten wilt verhelpen
Water is essentieel voor een goede darmwerking. Zo zorgt water ervoor dat je spijsvertering gemakkelijker afvalstoffen afvoert via je urine en ontlasting. Drink dagelijks minstens 3 glazen water (of thee) als je regelmatig last hebt van darmklachten.
10. Stress vermijden = darmproblemen voorkomen
Het klinkt wellicht cliché, maar stress is echt van grote invloed op je lichaam; met name op je darmen. Als jij veel stress ervaart, dan is de kans groot dat je te kampen hebt met darmklachten. Probeer overmatige stress daarom te vermijden om verregaande darmproblematiek te voorkomen!
Tot slot
In veel gevallen worden darmklachten veroorzaakt door een verstopping of obstructie in je darmkanaal. Ook constipatie oftewel obstipatie kun je helpen voorkomen met bovengenoemde tips…
Heb jij ook last van darmproblemen oftewel darmklachten? En heb jij resultaten geboekt m.b.v. bovenstaande tips en adviezen? Laat hieronder jouw verhaal achter!
