Cardio is uitstekend om calorieën te verbranden, maar kan ook bijdragen aan een mooi gevormde bilpartij. Hierbij 4 cardio-oefeningen die je kunt doen om je bilspieren te ontwikkelen…
1. Joggen voor mooie billen
Hardlopen is een goede trainingsmethode om je billen aan te pakken. Hoe meer heuvels er in je parcours voorkomen, des te meer je je bilspieren gebruikt; dus ga nooit voor volledig vlakke landschappen. Ook op de loopband kun je doorgaans een hellingshoek instellen om gericht je bilspieren te trainen.
2. Crosstrainer t.b.v. bilpartij
Als je je crosstrainer op de klassieke manier gebruikt, dan train je vooral je beenspieren. Als je de connectie met de pedalen vooral op je hakken en hielen maakt, dan train je meer je bilspieren. Ook achterwaarts crosstrainen is een goede manier om gericht je bilspieren te trainen.
3. Spinning & fietsen
Als je op een zadel zit, dan hoeven je bilspieren niet of nauwelijks kracht te verzetten. Als je echter op de trappers gaat staan, dan doen je bilspieren naar hartenlust mee. Houd je bilpartij zo ver mogelijk naar achteren en leun met je bovenlichaam zo ver mogelijk over het stuur om je billen zo veel mogelijk het werk te laten doen.
4. Traplopen voor stevige billen
Traplopen is ideaal voor je bilspieren. Een keer de trap op en af is niet voldoende. Ga liever naar een plek met hoge trappen waar je gemakkelijk opwaartse en neerwaartse rondjes kunt blijven lopen. Je hebt tegenwoordig ook speciale traptrainers oftewel ‘stair steppers’ waarmee je de beweging van traplopen natuurgetrouw nabootst en een mooie, stevige bilpartij bewerkstelligt.
Bilspieroefeningen…
Naast de hierboven genoemde cardio-oefeningen zijn er ook tal van krachtoefeningen waarmee je zeer gericht je bilspieren kunt trainen. Hierbij valt te denken aan beenheffen, kniebuigen, beentrappen en uitstappen. Traplopen kan worden gezien als een combinatie van cardio en krachttraining. Deze bilspieroefeningen zijn ideaal voor een mooiere bilpartij!
Heb jij nog meer oefeningen om gericht en efficiënt je bilpartij te trainen? Laat hieronder jouw adviezen achter!
