Wist je dat 52 procent van de Nederlanders zichzelf te zwaar vindt? Misschien behoor je ook tot de groep die graag een paar kilo lichter wil zijn. Een mogelijke reden voor een te hoog BMI is vet op de billen. Je krijgt het er snel bij, maar hoe kom je er vanaf? Daar hebben we een geweldige oplossing voor: bilspieroefeningen. Speciaal voor jou zetten we de beste bilspieroefeningen op een rij zodat je optimaal jouw billen en bilspieren traint. De ideale manier om vette billen te voorkomen of te doen verdwijnen!
Billen trainen voor perfect zittende jeans, bikini’s en badpakken
Misschien komt deze situatie je bekend voor: aan het begin van de zomer sta je in jouw bikini of badpak achterstevoren voor de spiegel. Je schrikt van jouw bilpartij die bijvoorbeeld te groot, te klein, te plat of zelfs helemaal vormeloos is. Hoog tijd om aan de slag te gaan met bilspieroefeningen. Laten we eerlijk zijn: het is niet gemakkelijk om strakke billen te trainen. De 10 bilspieroefeningen in dit artikel helpen je gelukkig een eindje op weg. Met de juiste bilspieroefeningen en een flinke portie doorzettingsvermogen kom je heel ver.
Waarom zijn bilspieroefeningen zo gezond?
Billen trainen is hartstikke gezond. Zo maak je met de juiste oefeningen jouw lichaam sterker. Daardoor voer je veel soepeler allerlei dagelijkse activiteiten uit, zoals de zware wasmand tillen in huis. En dit is zeker niet het enige voordeel van stevige en sterke billen. We zetten de voordelen van bilspieroefeningen graag voor je op een rijtje:
- Ze maken de wervelkolom stabieler.
- Ze verminderen mogelijke rugklachten.
- Ze stabiliseren jouw bekken.
- Ze versterken sportieve prestaties.
- Ze helpen bij het afvallen.
- Ze zorgen er voor dat je fit en gezond oud wordt.
Met enthousiasme en doorzettingsvermogen kom je ver
Zelf doen we regelmatig bilspieroefeningen. Natuurlijk hebben we daar niet altijd zin in, maar vaak komt het plezier vanzelf als je aan de slag gaat. We verzekeren je dat nieuwe jeans en rokjes al na een paar keer flink trainen veel fijner zitten. Natuurlijk heb je er wel een flinke portie doorzettingsvermogen voor nodig. Maar voldoende enthousiasme en motivatie kom je heel ver en het is natuurlijk fantastisch om resultaat te zien!
Zó train je jouw billen met de beste bilspieroefeningen
Met effectieve bilspieroefeningen train je jouw billen en bilspieren tot het ideale formaat en de ideale vorm. Droom je van strakke, stevige en ronde billen? Dat lukt maar op één manier: trainen, trainen en nog eens trainen! We raden aan om een trainingsschema met verschillende bilspieroefeningen te gebruiken, inclusief cardio en krachttraining. Train om de dag en varieer de bilspieroefeningen zoveel mogelijk. Verder is het belangrijk om bilspieroefeningen zo langzaam en geconcentreerd mogelijk uit te voeren om je optimaal op de juiste spiergroep (jouw bilspieren) te kunnen focussen.
Top 10 bilspieroefeningen
Kun je niet wachten om jouw billen te trainen? Dan is het tijd om aan de slag te gaan. Dankzij ons hoef je niet eens op zoek naar de meest effectieve bilspieroefeningen. Wij hebben namelijk de 10 beste voor jou op een rijtje gezet. Laten we snel beginnen!
1. Span jouw bilspieren aan tijdens dagelijkse activiteiten
Voor het trainen van de billen hoef je echt niet altijd naar de sportschool. Je kunt namelijk ook oefenen tijdens dagelijkse activiteiten. Het enige wat je hoeft te doen is het aanspannen van de bilspieren. Zet er een muziekje bij op en je merkt niet eens dat je aan het trainen bent. Deze oefening is ook ideaal tijdens het wachten op de bus of trein. Het valt nauwelijks op en toch train je de billen! Natuurlijk is het niet de meest efficiënte buikspieroefening die er bestaat, maar het is zeker een goed begin. Bovendien kun je het uitvoeren waar en wanneer je maar wilt.
2. Doe squats als bilspieroefening
Wist je dat er een ‘koning van de sportoefeningen’ bestaat? We hebben het over squats, waarvan de geschiedenis teruggaat tot 1800. Ontelbaar veel mensen trainen er thuis of in de sportschool mee. Squats behoren tot de meest eenvoudige bilspieroefeningen die er zijn en staan bekend om hun effectiviteit. Het enige wat je hoeft te doen is een stok of stang – al dan niet met gewichten – op jouw schouders te houden.
Hoe voer je een squat uit?
Een squat oefening verloopt altijd op dezelfde manier. Zak met de stok of stang op de schouders langzaam door de knieën terwijl je je rug recht houdt. Zak door je knieën totdat je benen een hoek van 90 graden vormen. Dit noemen we een zogeheten ‘squarter squat’. Kom vervolgens rustig omhoog en ga niet te diep door je knieën om blessures te voorkomen. Heb je jouw houding onder controle en meer ervaring met squats? Zak dan iets dieper door de knieën. Adem in, voer de squat uit en adem dan uit.
3. Billen trainen met lunges
Vraag eens aan een ervaren sporter met welke buikspieroefening je écht resultaat boekt. De kans is groot dat hij of zij begint over ‘lunges’. Wij zijn er zelf zeer enthousiast over. Ook bij lunges leg je een stok of stang op je schouders. Leg er eventueel een paar gewichten op voor wat extra uitdaging. Vervolgens zet je met één been een stap naar voren. Kniel langzaam neer op één knie en raak de vloer net niet aan. Zet jezelf daarna af met je voet en kom langzaam weer omhoog. Wissel voor deze lunges oefening het ene been met het andere af.
4. Achterwaarts beenheffen is een ideale bilspieroefening
Ooit van achterwaarts beenheffen gehoord? Zo niet, dan vertellen we je er graag iets over. Deze bilspieroefening is best zwaar, maar zeer effectief. En daar doe je het voor toch? Je steunt met jouw onderarmen op een laag stoeltje, krukje of bankje. Daarbij duw je jouw rug omhoog om het zoveel mogelijk te ontzien. Strek vervolgens één van beide benen langzaam en gecontroleerd in horizontale positie, parallel aan de vloer. Houd dit been enkele seconden in deze gestrekte houding en laat hem vervolgens weer langzaam zakken. Gebruik net als bij de lunge-buikspieroefening eerst het ene, en dan het andere been.
5. Achterwaarts beentrappen om je bilspieren sterker te maken
Laten we nog even verder gaan met een achterwaartse oefening die jouw billen sterker maakt. In dit geval strek je niet jouw benen, maar buig je ze met de voetzool richting het plafond naar achteren. Leg daarbij jouw onderarmen op een laag stoeltje, krukje of bankje. Duw jouw rug omhoog om blessures te voorkomen. Strek en schop vervolgens naar achteren. Beenheffen is een effectieve oefening om jouw billen te trainen. Het kost veel inspanning, maar het resultaat is fantastisch!
6. Kniebuigen voor het trainen van mooie billen en bilspieren
Naast squats doen we in de sportschool ook regelmatig kniebuigingen. Deze oefeningen lijken veel op elkaar, maar de details verschillen. Neem weer een stok of stang, wel of niet met gewichten, op de schouders en zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Houd je rug recht en zak langzaam door je knieën tot je bovenbenen evenwijdig zijn aan de vloer. Kom dan heel rustig en uiterst gecontroleerd weer rechtop. Het lijkt net alsof je met een bord in beide handen op een stoel gaat zitten.
7. Traplopen maakt je billen en bilspieren strakker, ronder en sterker
Misschien let je er niet zo op, maar een trap heeft een grote hellingshoek. En dat maakt traplopen de ideale bilspieroefening. Ervaar het zelf en loop een paar keer naar boven en naar beneden. Waarschijnlijk voel je de bilspieren op een gegeven moment vanzelf. Dit is een teken dat je goed bezig bent! Loop voor het beste resultaat met twee treden tegelijkertijd van de trap af. Heb je toevallig heuvels in de buurt? Ga dan lekker naar buiten en train op dezelfde manier. Of gebruik een crosstrainer waarbij je zelf de hellingshoek instelt. Allemaal simpele bilspieroefeningen die je thuis én buiten prima kunt uitvoeren.
8. Train jouw billen met bilspier push-ups
Push-ups hebben een positieve invloed op de lichamelijke gezondheid. Zo versterk je met deze oefening de spieren in jouw bovenlichaam. Wie regelmatig push-ups uitvoert is sterker en gezonder. Tevens is het een effectieve manier om jouw billen te trainen. Ga voor het uitvoeren van een bilspier push-up op jouw rug liggen. Trek je langzaam op totdat jouw lichaam min of meer een egale boog vormt. Trek je bilspieren vervolgens stevig aan en houd deze positie tot 5 seconden vast. Keer vervolgens langzaam en gecontroleerd weer terug in de startpositie. Wil je dolgraag sterke bilspieren? Voer deze push-ups regelmatig uit en toon binnenkort jouw mooie en ronde billen aan de buitenwereld!
9. Schaarbeweging voor gespierde billen
Een andere bilspieroefening waar je resultaat mee boekt is de ‘schaarbeweging’. Dit is gelukkig minder ingewikkeld dan het klinkt. Ga op je rechterzij liggen, houd je lichaam zo recht mogelijk en houd jezelf in evenwicht met je vrije hand. Til je linkerbeen langzaam en zo ver mogelijk op, span je bilspieren aan en houd deze positie zo’n 10 seconden vast. Je benen vormen een ‘V’ die je zo wijd mogelijk moet zien te krijgen. Wissel je houding af om zowel je linker- als rechterbilspieren te trainen.
10. Strakke en ronde billen dankzij ‘het hondje’
‘Het hondje’ als naam voor een bilspieroefening? Jazeker! Het is verbazingwekkend hoe snel je dankzij deze oefening strakke en ronde billen krijgt. Ga op handen en knieën zitten en houd je rug recht. Trek vervolgens één van beide benen in een hoek van 90 graden langzaam omhoog totdat je bovenbeen in één lijn is met je lichaam en je onderbeen haaks staat ten opzichte van je bovenbeen. Trek je bilspieren aan en houd deze positie ongeveer 10 seconden vast. Wissel ook bij deze oefening beide benen af.
Dikke benen en billen? Zo kom je er sneller van af!
Vind je dikke benen en billen ook zo irritant? Dan ben je zeker niet de enige. Plaatselijk afvallen is heel ingewikkeld en helemaal op deze delen van het lichaam. Uit onderzoek blijkt dat je door het trainen van de buikspieren niet meteen van een dikke buik afkomt. Om de buikspieren bevindt zich namelijk een laag vet. Daar moet je eerst mee afrekenen door het algemene vetpercentage van het lichaam te verlagen.
Hoe bereik je een gezond vetpercentage?
Over het algemeen is een gezond vetpercentage van een man 7 tot 25 procent en dat van een vrouw 21 tot 36 procent, zo blijkt uit gegevens van CZ. Wel speelt de leeftijd een belangrijke rol. Zo stijgt het percentage bij het ouder worden. Op deze manieren verklein je op een effectieve manier het vetpercentage:
- Eet meer eiwitten
- Stel een effectief trainingsschema op met bijvoorbeeld squats, oefeningen op de seated leg press machine, kniebuigingen en achterwaarts beentrappen (bekijk ook de bovenstaande 10 bilspieroefeningen)
- Train maximaal 3 keer per week om overbelasting te voorkomen
- Zorg voor een goede nachtrust
Pas na het verlagen van jouw vetpercentage kun je effectief aan de slag met cardiotraining. Combineer dit eventueel met een caloriebeperkend dieet en zie jouw dikke benen en billen langzamerhand verdwijnen. Bovendien zijn er nog een aantal andere manieren om af te slanken. Laten we ze eens op een rijtje zetten!
1. Spinning
Je hebt vast weleens gehoord van spinning. Deze populaire cardio-training met een hometrainer of spinbike is niet de beste manier om algemeen vet te verbranden. Wel raak je sneller dikke benen en billen kwijt dan bij standaard cardio-oefeningen. Wist je dat je tijdens spinning wel 400 tot 600 calorieën per uur kwijt raakt?
Waarom is spinning zo gezond?
Spinning is zeer effectief omdat je constant aan intervaltraining doet. Dit betekent dat fietsen op een hoog tempo afwisselt met rustige periodes. Je versnelt bijvoorbeeld 2 minuten en komt daarna 120 seconden tot rust. Spinning brengt allerlei lichamelijke voordelen met zich mee, zoals:
- Het verbetert de conditie
- Je verbrandt heel veel calorieën
- Het verbetert de cholesterolwaarden
- Het stabiliseert de bloedsuikerspiegel
- Het vermindert angst en depressies.
Boek succes met spinning in groepsverband
Waar intervaltraining individueel soms erg moeilijk vol te houden is, werkt het in groepsverband wél erg goed. Snelle intervaltraining in combinatie met staand en zittend fietsen is een bewezen methode om tot drie keer zo snel op de benen en billen te verliezen dan met normale cardiotraining op een constant niveau.
2. Krachttraining tegen dikke benen & billen
Wil je graag afvallen én afrekenen met dikke benen en billen? Krachttraining is altijd goed, zeker wanneer je een vrouw bent. We raden aan om zeker 2 tot 3 keer per week oefeningen uit te voeren met de volgende fitnessapparaten:
Abductor
Adductor
Glute
Leg curl
Leg extension
Leg press
Natuurlijk kun je sporten wat je wilt, maar als je voeding slecht is heeft alle inspanning weinig nut. Ook heeft het weinig zin om een beetje extra bewegen met veel extra eten te combineren. Zorg er daarom altijd voor dat je weet wat je eet als je van dikke benen en billen af wilt komen.
Hoe vaak en hoe lang moet je jouw billen trainen?
Veel lezers vragen zich af hoe vaak per week je de bovengenoemde oefeningen moet doen, in welke volgorde en hoeveel herhalingen per trainingssessie. Op zich maakt dit niet heel veel uit. Er is geen samenstelling van oefeningen die voor iedereen “optimaal” werkt of “ideaal” is. Variatie is sowieso het belangrijkste aspect, omdat je dan iedere spier traint die onder de spiergroep “bilspieren” valt. Bovendien zorg je er op die manier voor dat alles in de juiste verhoudingen blijft. Wie continu één en dezelfde bilspieroefeningen doet, ziet op een gegeven moment een onnatuurlijke vorm ontstaan. Niet nodig, want met voldoende variatie en doorzettingsvermogen creëer je benen en billen in een mooie proportie!
Tip: doe 3 tot 4 keer per week bilspieroefeningen
We raden aan om 3 tot 4 keer per week bilspieroefeningen doen. Plan daarbij het liefst een rustdag tussen 2 trainingsdagen in. Herhaal een oefening totdat je niet nog een extra rep kunt volbrengen. Dit is een teken dat jouw spieren moe zijn en beginnen te branden. Plan rustmomenten in en voorkom daarmee overbelasting.
Steeds minder pijn
Hoeveel oefeningen je moet doen is echt voor iedereen anders. Sommigen zijn na 5 reps misschien al doodmoe, terwijl anderen veel langer doorgaan. Uiteindelijk raken jouw bilspieren gewend raken aan de beweging en belasting. Daardoor kun je bepaalde oefeningen wel 50 tot 100 keer per set herhalen. In dat geval is het overigens niet onverstandig om de oefeningen te verzwaren door middel van dumbbells of loodgordels. Krachttraining gaat immers om kwaliteit en intensiteit, niet om kwantiteit.
Werk op deze manier het rijtje van 10 bilspieroefeningen af en als je conditie toereikend is, doe je de hele set voor een tweede of derde keer. Krachttraining voor de bilspieren hoeft niet per se lang te duren. Het gaat er vooral om dat je iedere oefening zo zwaar, intensief en gecontroleerd mogelijk uitvoert. Doe vooral wat jouw lichaam aankan!
Bilspieren trainen met cardio doet bilvet verdwijnen
Bovenstaande bilspieroefeningen bestaan voornamelijk uit krachttraining. Daarmee zorg je voor een sterke spieropbouw en stevige billen. Er zit echter een addertje onder het gras. Als je echt vet op je billen hebt, blijven jouw bilspieren verborgen onder een vetlaagje. Vet op je billen krijg je weg door regelmatig cardio-oefeningen te doen zoals: hardlopen, skeeleren, zwemmen, aerobics, dansen, hometrainer en regelmatig crosstrainen.
Heb je de kans om te lopen, te fietsen of te zwemmen? Grijp deze dan met beide handen aan. Dit zijn namelijk goede bilspieroefeningen en de ideale warming-up voor krachttraining van je billen met flinke weerstand. Bovendien hoef je geen bezoekje te brengen aan de sportschool. Elke beweging van je bilspieren is mooi meegenomen. Het beste trainingsschema voor je bilspieren bestaat dan ook uit een combinatie van bovenstaande bilspieroefeningen (krachttraining) en duursport (cardiotraining).
De 4 beste cardio-oefeningen voor een mooie bilpartij
Cardio is uitstekend om calorieën te verbranden en draagt vaak bij aan een mooi gevormde bilpartij. Laten we eens 4 cardio-oefeningen om je bilspieren te ontwikkelen eens op een rijtje zetten:
1. Joggen voor mooie billen
Hardlopen is een goede trainingsmethode om je te dikke billen aan te pakken. Kies voor een hellend landschap en vermijd vlakke parcoursen. Hoe meer heuvels er zijn, des te meer je jouw bilspieren gebruikt. Regent het buiten en heb je geen zin in een nat pak? Gelukkig kun je ook thuis prima hardlopen. De loopband is ideaal omdat je er een hellingshoek mee kunt instellen. Vervolgens train je jouw bilspieren op een gerichte manier.
2. Crosstrainer om je bilspieren te trainen
Wie een crosstrainer op de klassieke manier gebruikt, traint vooral de beenspieren. Voor strakkere billen raden we aan via je hakken en hielen contact te maken met de pedalen.
Ook achterwaarts crosstrainen is een goede manier om gericht je bilspieren te trainen. En een beetje extra uitdaging op de crosstrainer is wel zo leuk!
3. Spinning en fietsen
Als je op een zadel van een wielrenfiets, mountainbike of ‘stationary’ spinningfiets zit, dan hoeven je bilspieren niet of nauwelijks kracht te zetten. Heb je behoefte aan extra inspanning? Ga dan eens op de trappers staan. Vervolgens doen jouw bilspieren naar hartenlust mee. Houd je bilpartij zo ver mogelijk naar achteren en leun met je bovenlichaam zo ver mogelijk over het stuur om je billen zo veel mogelijk het werk te laten doen.
4. Traplopen voor stevige billen
Traplopen is ideaal voor je bilspieren. Een keer de trap op en af is niet voldoende. Ga liever naar een plek met hoge trappen waar je gemakkelijk opwaartse en neerwaartse rondjes kunt blijven lopen. Je hebt tegenwoordig ook speciale traptrainers oftewel ‘stair steppers’ waarmee je de beweging van traplopen nabootst. Het resultaat? Een mooie, stevige bilpartij om trots op te zijn!
Wil je jouw billen trainen? Gebruik dan deze adviezen…
Inmiddels weet je alles over het trainen van jouw billen en benen. Hopelijk hebben we jou een zetje in de rug gegeven. Naast de hierboven genoemde cardio-oefeningen zijn er ook tal van krachtoefeningen om gericht jouw bilspieren te trainen. Denk bijvoorbeeld aan beenheffen, kniebuigen, beentrappen en uitstappen. Traplopen is in feite een combinatie van cardio en krachttraining. De 10 bilspieroefeningen uit ons artikel zijn ideaal voor een mooiere bilpartij. Lees ze nog eens over. Hopelijk leveren ze genoeg inspiratie op om sportief aan de slag te gaan. Tenslotte hebben we nog een paar adviezen voor je.
Tip 1: Combineer krachttraining en cardio met elkaar
Wil je strakke, stevige en ronde billen? Dat krijg je voor elkaar door krachttraining en cardio regelmatig met elkaar te combineren. Vooral na de eerste trainingssessies zul je last krijgen van spierpijn. Dat hoort er nu eenmaal bij. De pijn neemt af wanneer je langere tijd aan bilspieroefeningen doet. Misschien werk je graag met gewichten en weerstand. Bouw deze oefeningen langzaam op. Overbelasting is namelijk funest voor je bilspieren en kan voor ernstige blessures zorgen.
Tip 2: Begin met twee bilspieroefeningen per week
We raden aan om te beginnen met twee bilspieroefeningen per week. Neem sowieso regelmatig een rustdag in acht zodat je spieren zich kunnen herstellen van de zware bilspieroefeningen. Wissel de bilspieroefeningen bovendien zoveel mogelijk af. Een gezond, gevarieerd en uitgebalanceerd dieet is de ideale aanvulling op een intensief en gevarieerd trainingsschema voor je billen. Een gezond dieet bestaat uit voldoende essentiële eiwitten, vetzuren, vitamines en mineralen.
Billen trainen met super-smeerseltjes en wonder-apparaten: heeft het zin?
Tegenwoordig zijn er talloze fitnessapparaten, fitnessoefeningen en wondermiddeltjes die beloven je billen binnen enkele dagen om te toveren tot twee goddelijke exemplaren. Waarschijnlijk heb je er wel eens een reclame van gezien. Is het niet opmerkelijk dat zij die deze wonderproducten voor je bilspieren aanprijzen nu net degenen zijn die ze absoluut niet nodig hebben?
De mensen in Tell Sell-reclames hebben hun figuur echt niet te danken aan super-smeerseltjes of wonder-apparaten. Nee, waarschijnlijk hebben ze een biltrainingsschema bestaande uit een aantal van bovenstaande bilspieroefeningen gevolgd. Trap dus niet in allerlei dure producten. Er is maar één manier om resultaat te bereiken: trainen, trainen, trainen! In dit filmpje wordt een aantal goede bilspieroefeningen voorgedaan:
Je billen trainen is een kwestie van doorzetten en volharden. Heb jij nog aanvullende tips qua bilspieroefeningen om je billen en bilspieren te trainen? Of heb jij nog vragen over oefeningen om gericht en efficiënt je bilpartij te trainen? Laat jouw adviezen en vraagstukken achter in een berichtje hieronder!
180 comments
Shanny
10 februari 2020Leuk artikel, :) Ik ben sinds begonnen met spinning zo een 2 keer per week om mijn buikvet te verliezen . Ik heb wel een vraagje; ik wil graag mijn bilvet en heupen niet verliezen. Moet ik na mijn spinning lessen krachttraining beoefenen op me billen of juist op de dagen dat ik geen spinning doe? Ik begrijp er niks meer van. Hopelijk snel antwoord. Op een gouden tip. Om mijn billen juist gespierder En ronder te maken en buikje platter. Alvast bedankt! Groetjes Shanny
Jetske
2 mei 2018Ik ben een vrouw van 50 en heb bijna mijn hele leven té platte billen. Om mijn kleding mooi te laten uitkomen, draag ik iedere dag push-up onderbroek. Soms als ik per ongeluk een tik op mijn bil van een bekende krijg dan zie ik aan hun blik dat er iets niet klopt aan mijn billen. Welke oefeningen zouden mij aan een volle en ronde billen? Alvast hartelijk dank.
Paul
2 mei 2018Heb je bovenstaand artikel al gelezen? Dat staat namelijk vol met zulke bilspier-verstevigende oefeningen…
rizlane
2 mei 2018Hoi, Ik heb een vraag. Ik doe 4x per week 20 minuten sporten op een wave apparaat en dan kies ik altijd het interval programma. Met dit wave apparaat maak ik ronddraaiende bewegingen met mijn benen. Het lijkt op de crosstrainer, maar met de wave maak je zijwaartse bewegingen. Mijn vraag is: Helpt dit apparaat om mijn benen en billen slanker en strakker te maken? Want ik wil op die plekken graag afvallen. Gr, Rianne
Mamacita
2 mei 2018Een paar keer per week Argentijnse Tango dansen, daar krijg je hele mooie billen van omdat je achteruit loopt en goed moet afzetten bij iedere pas…
Paul
2 mei 2018Nooit bij stilgestaan; super origineel! ????
leonie
2 mei 2018Help mij! ♥
Demi
2 mei 2018Hey, Ik ben een meisje van 15 en weeg 50 kilo. Ik wil echt van mijn dikke benen en billen af. Sommige meisjes in mijn klas vinden het mooi, maar ik totaal niet. Ik wil me terug goed voelen in mijn vel. Ik heb al van alles geprobeerd, ik eet veel gezonder, ik ga elke dag te voet naar school en terug. Maar de billen blijven steeds. Wie kan er mij alstublieft helpen???
smoerkens
2 mei 2018Minder zitten en 30 tot 60 minuten per dag bewegen.
areva
2 mei 2018Hey, Ik ben een meisje van 13 en weeg minstens 55 kilo. Ik ben best dun, maar mijn bovenbenen en billen zijn best breed, niet echt dat je zegt die zijn dik, maar alsnog. Ik heb hier alle tips gelezen en en ik heb het geprobeerd en zo, maar er verandert niks. Een vriendin van mij merkte wel dat ik dunner werd en maakte zich zorgen erover. Ze dacht ik anorexia had, dus besloot ik haar de waarheid te vertellen. Toen zei ze dat ik er goed uitzie. Toen begon ik mijn billen te meten en toen verder gegaan met sporten. Goeie genade, ik ben ineens 12 cm dunner en ben nu na een half jaar zo 5 kilo afgevallen. En weet je ik ben er trots op! ????
Luna
2 mei 2018Wat voor sport heb je gedaan en welke veranderingen heb je in voeding gemaakt? Super goed van je. Heb je het ook nog volgehouden?
Marije
2 mei 2018Hee! Ik ben 18 jaar en heb denk ik wel een redelijk normaal gewicht en ben verder van boven ook gewoon wel slank, daar zit ik ook niet mee. Ik heb alleen wel hele brede benen, heupen en kont en ik wil hier echt heel graag van af. Ik heb dit eigenlijk altijd al gehad maar het is nu in verhouding gewoon echt vreselijk. Mijn probleem is dat ik niet echt een oplossing weet want ik heb altijd al heel veel gesport. Vroeger deed ik aan topsport turnen en daarna ben ik gaan dansen, dat doe ik nu zo’n 15 uur in de week en ik ga daarnaast ook naar de sportschool. Ik train dan ook extra mijn benen, maar er verandert gewoon niks… Ik eet over het algemeen ook best wel gezond, natuurlijk wel eens een tussendoortje, maar ik let wel gewoon goed op mijn eetgedrag. Ik weet echt niet hoe ik nou eindelijk slankere benen, heupen en billen kan krijgen maar ik zit er wel echt heel erg mee… Ik hoop dat iemand tips voor me heeft!
mareille
2 mei 2018Hey… Ik wil nog even meedelen dat ik net als jullie in het zelfde schuitje zit. ik ben een meid van 18 jaar oud, 1,83 meter lang, maar heb een gewicht van 95 kilo, gewoon overgewicht dus. Toch is dit niet aan mij te zien, behalve aan mijn bovenbenen. Sinds 10 weken fiets ik een uur per dag, loop ik bijna de hele dag (vanwege werk) en eet ik gewoon wat mijn lichaam vraagt en niet meer dan dat. Het rare is dat ik hele gespierde kuiten heb gekregen, maar er is niets van mijn bovenbenen en kont af. Verder ben ik sinds die tijd 3 kilo aangekomen. Ik denk dat dit puur door de spieren komt omdat deze vele malen zwaarder zijn dan vet. Hierdoor geloof ik ook niet in BMI. Verder durf ik net als velen eigenlijk niet mijn gewicht te vertellen omdat ik me ervoor schaam. Groetjes, mij
jasmijn
2 mei 2018Hey, Ik ben 13 jaar en ik ben in de afgelopen 2 jaar al 10 kilo of zo afgevallen, maar ik heb nog steeds dikke benen en billen, in tegenstelling tot mijn bovenlichaam. Dat is super dun. Ik weet alleen zelf niet meer wat te doen. Ik dans een keer in de week 2 uur. Ik ga min. 3 x met de fiets naar school (30/40 min) en ik probeer ook alleen maar de drie maaltijden per dag te eten. Wat kan ik doen?
Paul
2 mei 2018Beste Jasmijn, In principe is plaatselijk afvallen niet mogelijk. Naarmate je blijft afvallen over je hele lichaam, zullen ook je benen en billen op den duur slanker worden. Een goed hulpmiddel is krachttraining. Doe wat beenspieroefeningen en bilspieroefeningen: losse oefeningen op een fitnessmatje of met behulp van fitnessapparaten (legpress e.a.). Als je meer spieren opbouwt in die regionen, wordt de doorbloeding beter en daarmee de aanvoer van voedingsstoffen en de afvoer van afvalstoffen. Dit kan ten goede komen aan de vetverdeling. Je bent overigens nog erg jong, dus pas op dat je niet doorslaat in het afvallen en/of oefeningen verkeerd uitvoert. Wellicht heb je iets aan deze info. Groeten, Paul
Jelke
2 mei 2018hallo, ik ben 13 jaar & mijn verhouding klopt ook niet met mijn bovenlichaam en onderlichaam. ik sport ongeveer zo’n 7.5 uur in de week en fiets elke schooldag totaal 2 uur. ik eet alleen erg veel & alles behalve gezond. naar school nam ik bijvoorbeeld alleen koeken mee. nu neem ik voort water mee met een appel en boterhammen. maar ik heb niet het gevoel dat het helpt, ik heb namelijk nog steeds een soort van vetrolletje onder me kont ik weet niet wat het is. maar voor de verder rest ben ik heel slank… wat moet ik doen?!
Nina
2 mei 2018Hai… Ik ben een meisje van 9 jaar en wordt bijna weer een 10er ???? Mijn lente = 1,50 en weeg: 39,8 kilo… Ik heb ook een beetje zo’n perenlichaam. :? Ik heb dikke bovenbenen en dikke billen… net gehaktballen. :( Maar ik niet van die dikke bovenbenen en gehaktballen niet afkomen… En heb ook geen tijd om bezig te gaan met die sport dingen en zo… Ben ik natuurlijk veel te jong voor en te druk met school… Mijn vraag = Hoe kom ik van die bovenbenen en gehaktballen (billen) af als ik bijna geen tijd heb? Groetjes , Nina ????
sanury
2 mei 2018Beste Nina, het zit waarschijnlijk tussen je oren, aangezien je net 10 jaar oud bent. Ik ben 20 jaar, even lang als jou, en zo’n 18 kilo zwaarder (ja volgens de BMI heb ik licht overgewicht, maar mijn vetpercentage is gezond, dus naar de BMI moet je niet altijd kijken). Je zit amper in de pubertijd, laat staan dan jij al die hormonen produceert die voor die heup en bil ‘vetjes’ zorgen. Doe gewoon een sport die je leuk vind en eet gezond. En alsjeblieft… gooi die weegschaal weg of zo, want je maakt je hoofd zo gek op deze manier… Een meisje van jouw leeftijd hoort zich hier nog helemaal niet mee bezig te houden!
groetjes…
nadija
2 mei 2018Geachte Nina, Ik heb nu nog steeds zo van die dikke billen. Er was zelfs een jongen die verliefd was op mij omdat ik dikke billen heb!!!??? Het hangt ook af hoe jij stapt. Als jij uw voet of voeten altijd opzij zet dan lijkt het alsof jij inderdaad dikke billen hebt. Als jij inderdaad deze probleem hebt dan moet jij leren om recht te stappen.
julia
2 mei 2018Natuurlijk altijd goed bewegen, dat is goed voor je doorbloeding en je humeur! Dikke billen mogen er juist wel wezen, ik heb ze zelf ook en ben er mega trots op!
patricia
2 mei 2018Ik was gigantisch dik bij mijn benen en kont, bovenlichaam vrij normaal, kleine borsten, ben op dieet gegaan en gaan sporten, cardio en krachttraining, heel veel beenoefeningen. Ben nu bijna 2 jaar later 49kg afgevallen en ben heel gespierd van boven, maar ook mager, en mijn benen zitten ook veel spieren en veel losse huid maar ook op mijn achterbenen heel erg veel vet, zit in klonten en gaat niet weg, sport me een ongeluk, met sportkleding zie ik er goed uit maar zodra ik thuis voor de spiegel sta in me blootje zie ik een raar lijf. heel gespierd van boven, zandloper figuur maar dan die blubber flubber benen eronder. heb bijna geen borsten meer, klein a’tje bovenkleding maat 38 en broeken maat 42/44. ben 177cm. weet niet wat verder te doen.
cherelle
2 mei 2018hey hey, heel leuk allemaal, maar ik heb een zandloperfiguur en ben hier best tevreden mee. maar mijn benen en billen zijn mij te vol, nu wil ik wel sporten maar door een vorm van reuma kan ik veel dingen niet… hoe kan ik dat oplossen? een voorbeeld: fietsen kan ik dus echt niet – 10 minuten fietsen is de rest van de dag niet kunnen lopen en vergaan van de pijn. wel doe ik oefeningen zoals: op je rug liggen en dan langzaam je been gestrekt optillen en langzaam laten zakken en nog eens zonder het been volledig neer te leggen. iemand nog tips?
naomi
2 mei 2018Hee Cherelle, Ik ben 20 jaar en heb al 12 jaar jeugdreuma. Sinds februari gaat het lichamelijk eindelijk weer een beetje beter. Ik houd van sporten maar heb dat nooit kunnen doen op een normale manier. Ik heb het hetzelfde aangepakt als jou: gewoon simpele oefeningen wanneer dat wel lukt. Ik loop nu bij een sportfysio. waar het op lijkt; eigenlijk is het gewoon fitness school maar dan onder toezicht van de fysio. zij bedenkt ook oefeningen die niet belastend zijn maar wel m’n spieren versterken(waardoor er minder druk staat op m’n gewrichten). omdat zij er wat meer verstand van heeft ben ik niet bang dat ik iets verkeerd doe. ook loop ik korte eindjes, zo ver als ik kan. Ik doe liever 5 keer 10 minuten dan 1 keer 50. Als het lichamelijk niet goed gaat, doe ik gewoon even lekker niks..
hoop dat je er wat aan hebt!
noekie
2 mei 2018Helpt het ook als je op een ergometer traint?
Sarra
2 mei 2018Ik dieet en jog regelmatig die oefeningen werken niet bij mij (waarschijnlijk omdat ik geen geduld heb). :P Ik volg sinds kort het crashdieet en loop elke dag een uurtje en als ik thuis kom doe ik de afwas en ruim ik op stofzuig ik, ik probeer kortom te blijven bewegen. Hopelijk val ik snel wat af! ????
evelien
2 mei 2018Pfffttt, ik ben 20 jaar en vanaf januari eet ik gezond en drink enkel water. Hierdoor ben ik 7 kilo afgevallen, maar deze is spijtig genoeg enkel te zien aan mijn platte buik. Vanboven heb ik namelijk maat 38 en vanonder maat 44. Dit is echter vreselijk om jurkjes te kopen, terwijl zijn ze te strak van aan m’n billen en hangt het ‘los’ vanboven, of omgekeerd. Ik probeer ook dagelijks min 30 minuten te ‘bewegen’ maar ik zie er echter geen verbetering in… echte doeltreffende oefeningen zouden daarom wel welkom zijn, dat ik eindelijk van die dikke billen verlost ben… ????
Jey Bruli
2 mei 2018Hey, Ik heb een vraagje. Ik ben 18 jaar, weeg 75 kilo en ben 1.68 (meisje). Mijn boven bennen zij echt dik (ja, ik weet dat ik overgewicht heb). Mijn broek maat is 40/42 terwijl mijn bh 75b is. Is dit normaal? En zal afvallen wel helpen? Ik wil wel afvallen maar ik ben eigenlijk bang dat ik niet echt van mijn benen zal gaan afvallen maar van mijn bovenlijf. Verhouding klopt niet echt helemaal. Kan iemand mij a.u.b. hepen?
ditta
2 mei 2018Hee Jey. Ik ben bijna 17 en weeg 67 kilo. Mijn benen en billen zijn ook enorm, vol met striae en cellulite. Mijn broekmaat is ook 40/42 en mijn bh maat is 75A. Mijn verhoudingen kloppen dus ook niet echt. Ik ben sinds 3 weken aan het letten op wat ik eet, ik eet bijvoorbeeld ’s ochtends 2 bruine boterhammen met 30+ kaas, als tussendoortje een paar worteltjes met een cracotte, als lunch een kopje cup-a-soup kip, daarna als tussendoortje een appel en met het avondeten eet ik gewoon met mijn gezin mee. Ik ga met de bus naar school, maar stap 2 haltes eerder uit zodat ik 20 min moet lopen, 2 keer per dag. Op zondag ga ik meestal een uurtje fietsen. Ik zie écht verschil in mijn billen en benen. Als je gezonder en minder eet dan dat je nu doet, en als je wat meer gaat bewegen, garandeer ik je dat je billen en benen slanker en strakker worden! Succes, je kan het!
Jamie
2 mei 2018Hee ik wil jullie laten weten dat wat vet rond je billen veel geliefder is dan rond je buik! Maak je er niet te druk om allemaal. Eet gezond en sport genoeg dan komt het goed.
Lisa
2 mei 2018Hee Ayla! Ik kom je een paar tips geven.. . Omdat je nog jong bent en in de pubertijd zou ik het maar rustig aan doen. Schrijf je in voor een sport of ga gewoon zelf thuis oefeningen doen. Ook raad ik je aan om elke dag (minimaal) 30 minuten te wandelen / (maximaal 50 minuten). Ga met de fiets naar school. Als je de tram liever hebt doe dan het volgende: stap 2 haltes eerder uit en ga dan dat stuk naar school lopen. Doe klusjes in huis. Tot nu toe even dit. Ik hoop dat je er wat aan hebt! En niet vergeten gezond blijven eten! ???? Groetjes.
julia
2 mei 2018Ik ben 12 en heb dikke bovenbenen en dikke billen, ik zou niet weten wat ik daaraan moet doen. Je ziet het niet zo gouw als ik kleren aan heb maar als ik in mijn bikini sta wel!!!
Ayla
2 mei 2018HET ENIGE WAAR IK NIET BLIJ MEE BEN MET MIJN LICHAAM ZIJN: bovenbenen, de vetrollen aan de zijkant die half over me broek hangen / vallen. Als iemand me kon helpen met dit probleem zou ik dat erg waarderen! Kusjes, Ayla x
Lisanne
2 mei 2018hey ik ben 17 en ik ben 10 kilo afgevallen,behalve bij mijn kont en bovenbenen en ik ben een peervorm ben er absoluut niet blij mee, omdat ik een groter maat moet hebben..
zippit
2 mei 2018ik ben 16 en heb ook erg dikke benen en ik schaam me er erg voor..ik durf in de zomer ook niet te gaan zwemmen omdat iedereen me dan uitlacht en aankijkt en achter me rug over mij praten(denk ik) help me alsjeblieft! :( miss hulpeloos…
Ayla
2 mei 2018Haay Zippit, Ik ben 15 en heb het zelfde probleem. Als ik zwem draag ik zo’n zwembroek die vorige zomer ‘in de mode’ was. Maar nu is dat niet meer zo. Mijn boven benen zijn zo dik dat ik het zo kan vast pakken. En het trilt zo erg dat jet lijkt alsof de hele wereld vergaat. Dit klinkt misschien grappig, maar ik zit er ook heel erg mee. Deze week maakte me vader er nog een grapje over. Ik lachte er wel om, maar van binnen deed het pijn. Wat ik nu vertel heb je niks aan.., I know. Maar ik zit met de zelfde probleem. x-jes het meisje met de zelfde probleem.
esther
2 mei 2018hallo k ben pas 15 jaar en zin best wel met mezelf in de knoop over mij lichaam (en nee komt niet door de puberteit) k heb dikke boven benen en een dikke kont! en k doe nu een keer in de week Zumba en eet gezond maar toch gebeurt er vrij weinig ik zou graag willen weten hoe k het het beste kan aan pakken k mag van me moeder niet gaan diëten omdat ze denkt dat ik kan doorsla dus ik moet wel gewoon eten wat mij gezin ook eet what to do? help me plzx
Suzanne
2 mei 2018Esther, Ik begrijp je “probleem”. Ik ben 12 jaar ouder inmiddels (jeetje wordt ik oud). ;) Maar heb dus ook een “peerfiguur” ben zo bedeeld door mijn moederskant van de familie. Slank van boven, relatief vol op de bovenbenen en billen. Ik wil dit ook doen afslanken, maar ja dieet helpt niet, bij een dieet van je alleen af op de plekken waar je het niet wilt (armen, borsten…) dus ik geef je moeder zeker gelijk dat ze dit niet moet doen. Je zit nog in de pubertijd, dus je lichaam ontwikkeld zich nog, ik zeg niet dat je huidige zelfbeeld met de pubertijd te maken heeft, helemaal niet! maar wel hoe je lichaam zich nu ontwikkeld, het is heel vervelend om te horen maar zit het nog een jaar of 5 uit (lijkt lang, maar tijd gaat sneller dan je denkt…) en bekijk het dan verder. Ga lekker door met sporten en eet gezellig met de familie mee. En neem voor jezelf mee dat je in elk geval 2 benen hebt, zijn genoeg meiden en jongens van jouw leeftijd die dat niet hebben… Succes meid!!! Groetjes, Suzanne
Miss Unknown
2 mei 2018Hoi Esther, Is misschien een diëtist via de dokter niet iets voor jou? Aangezien je moeder niet wilt dat je doorslaat kan een diëtist je nog terug trekken. En wellicht weet zij wat oefeningen voor thuis om je benen en billen strakker te maken? En soms moet je maar gewoon genoegen nemen met hoe je bouw is, Ik ben al 2 maanden aan een shake dieet en 15 kilo kwijt maar m’n dikke billen en benen zijn er nog en ik wil ze nu ook strakker hebben… Maar ik zal altijd wel de vorm hebben van een peer en ben super gelukkig als het allemaal maar wat strakker zit! Hoop dat het lukt meid! Groetjes, Miss Unknown
Mar
2 mei 2018Ik doe crosstrainen om de dag een half uur tot uur krijg er strakkere billen van maar mijn zadeltassen blijven help moet ik dan echt aan liposuctie denken. Ik heb dus geen tijd om naar een sportschool te gaan.
Fern
2 mei 2018Dikke benen of niet. Belangrijk is dat je gezond en fit bent. En dat wordt je alleen als je gezonde voeding eet. Geniet van gezonde en fit zijn en je ideale gewicht komt vanzelf.
Mar
2 mei 2018Je hebt gelijk, dikke benen of niet als je je maar lekker voelt. Ik eet gezond, ik leef gezond en voel me fit. Ideale gewicht bestaat niet trouwens, de statistieken geven aan wat je moet wegen zijn niet gebaseerd op je bouw of lichaam (zwaar getrainde mensen wegen ook veel meer) . Mensen bedenken een ideale gewicht en meestal (bij vrouwen zeker) ligt die lat te hoog. En wat is er mis met lekkere dikke billen en benen haha!
Suzanne
2 mei 2018Ben even benieuwd wat de reden is dat je “geen tijd hebt om te sporten”, naar ik weet, heeft de mens nergens tijd voor, tijd moet je maken voor dingen die men graag wilt of moet doen. Daarbij, wat zijn “vrouwen” oefeningen? Heb je daarbij je baarmoeder nodig? Of eierstokken? Nooooooooooit gehoord van “mannen” of “vrouwen” oefeningen… Als ik het zo lees wilt ge wel “klagen” maar geen oplossing… Geeft niets hoeft ook niet van mij, ben zelf ook geen fervent sporter, maar ga toch 2x in de week omdat ik van mijn “probleemzones” af wil. Buiten dat, zou je ook een grotere maat broek kunnen proberen? Groetjes, Suzanne
otto
2 mei 2018Hallo, ik ben het niet eens met de stelling dat dikke billen en benen niet uitmaken. Als man die elke dag in pak moet lopen is het knap lastig om dikkere benen te hebben. Ik wil graag minder dikke bovenbenen maar heb geen tijd voor de sportschool. Ook thuis van die “vrouwen” oefeningen doen trekt mij niet. Wat zijn mijn andere opties? Ik zou graag willen hardlopen / fietsen maar daar wordt je conditie van beter maar de dikke billen / bovenbenen. What to do? X-Otto-X
Alnoniem ????❤️
4 februari 2018Hoi allemaal / eigenaar, Ik heb op zich niet kleine billen als je het zo zegt maar ik ben nu 2 dagen bezig met het trainen om ze ronder / voller te krijgen maar ik doe het met zo’n app waarbij je 15 minuten traint en het lijken heel erg op bovenstaande oefeningen maar mijn vraag is, kan je het elke dag doen (want dat doe ik nu) of moet er een rust tussen zitten en na hoelang zie je resultaat en als je resultaat hebt moet je dan doorgaan met trainen? ❤️ Alvast bedankt voor de reacties xxx A
12 jarige meisje x
18 april 2018Ik ben een 12 jarige meisje ???? van 1.69 en gewicht tussen de 60 en 70kg met een best wel rare vraag. Wat ik moet ik doen? ???? Mijn vrienden zeggen dat ik een dikke kont heb. Zelf hebben ze allemaal een mooie of dikke of ronde kont, maar mijn moeder en tante zeggen dat ik er geen heb. Maar zij hebben ook een gigantisch kont (we hebben een Afrikaanse afkomst) ikzelf vind eerlijk ook dat ik bijna geen kont heb. Mijn tante is vroeger heel dik geweest en is al ongeveer 3 jaar bezig met afvallen ze doet aan een strikt dieet en doet ook aan work-outs. Je kan heeeeeel veel verschil zien. Mijn moeder en tante hebben me gezegd dat ik moest beginnen met sqauts en work-outs dat deed ik maar af en toe had ik geen zin en als ik deed voelde ik altijd dat mijn spieren echt meewerkten daarom had ik dagen soms wel pijn aan mijn been en kont. Zullen Deze bovenstaande oefeningen van mijn belang zijn of zou ik gewoon met me vrienden akkoord zijn en tegen me mezelf en mijn moeder en tante zijn. Ik wil echt wel een mooie, ronde en volle kont hebben. Ik heb je antwoord hard nodig. ???? Alvast bedankt voor je antwoord Paul! ????
Paul
19 april 2018Als 12-jarige ben je nog volop in de groei. Persoonlijk vind ik het dan ook een tikkeltje onpedagogisch dat je moeder en tante je vertellen dat je géén kont zou hebben. Je uiteindelijke vetverdeling is grotendeels afhankelijk van je interne hormoonhuishouding, en die is –op jouw leeftijd– nog volop in ontwikkeling. Naar mijn mening zou je als 12-jarige dan ook helemaal niet bezig meten zijn met de vorm en omvang van je bilpartij. Maar mocht je desalniettemin grotere bilspieren willen bewerkstelligen, dan zijn bilspieroefeningen inderdaad de aangewezen ‘oplossing’. Zorg er echter wél voor dat je begeleiding zoekt van een ervaren volwassene. Want als kind dat in de groei is kún je met krachttraining soms meer schade dan goed doen. Kortom: pas op!
anoniem
10 januari 2018hallo beste Paul ik had een vraagje ik wil die bilspieroefeningen doen alleen ik weet niet hoeveel keer ik die oefeningen moet doen en hoeveel keer in de week ik het moet doen om resultaat te zien?
Kim
30 augustus 2017Dank je wel voor dit artikel! Ik heb er veel handige informatie uit kunnen halen en ga een aantal van je tips proberen! Ben benieuwd naar de resultaten. Momenteel doe ik aan krachttraining, lichte cardio en zwemmen. Bevalt goed en het resultaat is goed. :)
Aija
20 mei 2017Ik heb al ronde billen, maar in sommige broeken niet. Ik zou het nog ronder willen krijgen. Hoe kan ik het dan doen? Ik doe elke keer dezelfde oefeningen maar vroeg me af of er nog andere zijn?
Paul
24 mei 2017Als je reeds ronde billen hebt, maar ze komen in de ene broek beter tot hun recht dan in de andere broek, dan zit de kans er dik in dat dit aan je broek ligt en niet aan je bilpartij… Natuurlijk zijn er meer bilspieroefeningen dan degene in het artikel hierboven, maar je kunt je billen slechts tot op zekere hoogte gespierder en ronder maken… Het houdt ergens op. :)
Enoniem
14 mei 2017Hey allemaal, Heeft hier iemand die iets weet om vooral af te vallen aan de buik? Mijn billen train ik al een tijdje, en dat lukt goed, alleen die buik lukt niet, en diëten lukt ook niet, want het is de bedoeling dat mijn ouders dat zeker niet weten. Of heeft iemand misschien ervaring met van die zalfjes, heel warme, en dan val je blijkbaar ook plaatselijk af, klopt dat? M.v.g. Enoniem
Paul
14 mei 2017Beste E, Ga alsjeblieft niet afvallen als je nog zo jong bent dat je ouders er iets op tegen hebben… Mocht je op de leeftijd zijn dat je verantwoord kunt afvallen, dan heb je wellicht iets aan de volgende artikels… In dit verzamelartikel over buikvet verbranden kun je echt ALLES lezen over hoe je effectief buikvet verbrandt en een strakke buik bewerkstelligt. Hierbij een lijst met de allerbeste buikspieroefeningen, plus en een aantal filmpjes waarin buikspieroefeningen worden voorgedaan door ervaringsdeskundigen en fitnessinstructeurs. En tot slot nog een aantal buikspieroefeningen met een hoge moeilijkheidsgraad voor de ervaren enthousiasteling… Succes! Groeten, Paul
Enoniem
14 mei 2017Hartelijk bedankt, sorry, maar ik ben 15, dus ja, daar hebben mijn ouders nog weinig over te zeggen, denk ik. Maar bedankt voor de tips!
Anoniempje????❤
7 mei 2017Hoi, Ik ben zelf een meisje van 13. En ik heb dus deze trainingen gevolgd en ik doe het al weken bijna een maand, en ik zie dat er verandering in komt!!! Ik zie dat mijn billen groter en ronder zijn! ???? Dankjewel voor de tips!!!
Paul
7 mei 2017Dankjewel voor je berichtje! Fijn om te horen dat bovenstaande bilspieroefeningen werkzaam blijken te zijn! :)
S.
10 februari 2017Hoi, ik ben vandaag weer begonnen met squats na een lange tijd niet gesquat te hebben. Ik heb 100 squats gedaan met gewichten maar voel vooral de spierpijn in m’n bovenbenen en niet in m’n billen. Hoe kan dat? En kunnen m’n billen wel ronder worden en groeien als ik daarin geen spierpijn voel?
meisje..
16 november 2016ik heb wel dikke billen maar ik zou graag meer ronde vorm en strakke billen willen hebben. gewoon dat het mooi is met een broek
Eldy
22 juli 2016Helaas altijd al vrij platte billen gehad en nu na een ziekbed nog erger geworden. Absoluut geen vet op mijn billen. Helpen de oefeningen als je boven de 50 bent ook nog? En zijn er ook oefeningen die niet zo belastend voor de knie zijn? Alvast bedankt voor je reactie.
Annemiek
8 september 2016Tuurlijk kan dat nog. Ik zelf train mijn billen en benen. En je ziet het echt je hele lichaam gaat vooruit. Met gewichten trainen maak je sterker. En dat zul je snel merken. Succes!
Elianthe
24 juni 2016Hoi allemaal, Had ook even een vraagje over billen trainen… :) Ben momenteel zwanger en het viel mij de laatste keer op dat mijn billen zijn gaan hangen. :( Voordien trainde ik vaak maar toen ik wist dat ik in verwachting was ben ik daarmee gestopt (om mijn lichaam de nodige rust te kunnen geven). Welke oefeningen kan ik nu best doen om toch lichtjes te kunnen trainen? Ben namelijk 35 weken en buik zit voor sommige zaken in de weg. :D Alvast bedankt!
Zinzi
12 april 2016Hoi, Ik ben een meisje van 16 jaar met erg dikke billen. Verder ben ik slank, waardoor ik een enorm maatverschil heb (2 maten!). Dit is erg lastig met kleding en ik durf ook niet in een bikini te lopen. Heeft iemand nog tips om snel en efficiënt van die billen af te komen? Groetjes, Zinzi
Paul
13 april 2016Een snelle manier om bilvet te verbranden bestaat niet. Het verbranden van een kilo lichaamsvet vergt namelijk een calorieschuld van ongeveer 7.700 kilocalorieën! Deze calorieschuld dient te worden bewerkstelligd middels een verhoogde energie-output en/of verlaagde energie-intake. Kortom: meer calorieën verbranden en minder calorieën eten / drinken om een kleine 8.000 kilocalorieën in de min te komen staan… De bilspieroefeningen hierboven zijn ideaal om je bilspieren te versterken en vergroten (en zodoende je totaalmetabolisme te verhogen), maar om VET op je billen te verbranden kun je het beste (ook) heel veel cardio gaan doen. Relatief efficiënte methodes zijn crosstrainen (op een crosstrainer), 3x per week hardlopen en/of dagelijks wandelen, maar zoals ik al aangaf: snel vet verbranden bestaat niet. En mocht je over de tijd en middelen beschikken, ga dan onder professionele begeleiding van een personal trainer cardiofitness doen bij een sportschool / fitnesscentrum.
sss
16 februari 2016Ik ben best wel slank en ik wil me bil oefeningen doen maar niet afvallen alleen stevige ronde kont krijgen hoe krijg je dat zonder af te vallen? * en nog een vraag bij me oksel voor heb zon vetje hoe krijg ik dat weg?
F.Dhaker
5 februari 2016Bedankt ik ben blij met deze training ze zijn makkelijk en ik hoef niet naar de sportschool. GR. Fathia.
ik ben een jongen
19 januari 2016Hallo ik ben een jongen van 17jaar maar heb een te grote kont. Hoe kan ik die kleiner maken of trainen. ik heb echt spoed hulp nodig. Alvast bedankt.
ouafae
11 januari 2016Hallo beste Paul, ik ben 13 jaar oud en heb een grote kont hoe kan ik die vermageren?
Paul
12 januari 2016Heel veel actief zijn: ga lekker wandelen, zwemmen, fietsen, dansen… als je hartslag maar omhoog gaat. Gezien je nog zo jong bent, ben je nog volop in de groei, dus maak het vooral niet te bont. Maar in beginsel moet je de principes van cardiotraining hanteren. Succes!
Meisje
5 januari 2016Hallo, Ik train mijn billen al een tijdje, soms wat meer, soms wat minder maar ik heb een deuk in allebei mijn billen aan de zijkant. Ik zag dat een meisje hier ook een vraag over stelde maar dat daar geen antwoord op gegeven is en ben toch wel benieuwd hoe ik deze deuk weg kan krijgen en welke oefeningen ik hiervoor moet doen. :) Zouden jullie mij kunnen helpen?
Paul
5 januari 2016Er zijn ontzettend veel mensen met ‘deuken in de billen’. Aan de zijkant van je billen zitten namelijk geen spieren, dus je kunt je billen daar niet voller trainen. Sterker nog: als je een hoog vetpercentage hebt, kunnen de deuken nog enigszins worden ‘gecamoufleerd’ door een speklaagje, maar naarmate je harder en vaker gaat trainen, zal de hoeveelheid lichaamsvet afnemen en zullen je bilspieren groeien, waardoor de deuken in je billen meer worden benadrukt. Deuken in de billen en rondom de bilspieren worden nagenoeg volledig bepaald door je lichaamsbouw, botstructuur en lichaamsverhoudingen, en hier is dan ook eigenlijk niets aan te doen. Gelukkig vinden veel mensen de ‘deuken’ in de billen mooi en juist een teken van fitheid. Heel veel bekende sporters hebben deze ‘bildeuken’ of ‘bildpierdeuken’. :P
Lotte
30 december 2015Ik train me billen al een tijdje. Alleen Heb ik een deuk in allebei de zijkanten van me bil. Kan je dat ook weg trainen of dat niet. En me ene bil is ronder dan me andere bil het valt best wel op. Heb al geprobeerd om die bil alleen te trainen maar zie nog geen verschil.
Roos
26 oktober 2015Hoi, Super handige tips. Ik heb alleen een vraagje, ik heb best mooie ronde billen van mezelf, alleen als je erin knijpt is het best hard, hoe krijg je billen die lekker vol zijn en je goed in kan knijpen zeg maar? Gr. Roos
onbekend jong meisje
4 oktober 2015Ik ben 13 en een meisje en heb hulp nodig ten eerste ben ik de platste van de klas dat vind ik gewoon niet fijn en het is niet eens mooi! Help please wat moet ik doen om mooiere rondingen te krijgen? :( (trouwens de email is van m’n vriendin dus niet spammen a.u.b. dankjewel x)
Paul
5 oktober 2015Je zou dus bovenstaande bilspieroefeningen kunnen uitproberen… Aangezien je nog zo jong bent, is het wel verstandig om je (vooral in het begin) te laten begeleiden door iemand met fitnesservaring. Houd er overigens rekening mee dat je nog in de groei bent, dus dat je rondingen nog volop in ontwikkeling zijn. Zorg er vooral voor dat je genoeg eet en dat je alle onmisbare voedingsstoffen/bouwstoffen binnenkrijgt. Succes!
n
31 augustus 2015Ik heb de allerbeste en leukste oefeningen GRATIS op YouTube gevonden. 15 minuten workouts. Zag dat toen op Shownieuws voorbijkomen. Zoek YouTube op en toets HipNThigh in. En allemaal verschillende niveaus. Zoo leuk! Zag er ook een met Tatjana Simic en Gerard Joling. Die trainen ook met de HipNThigh. Aanrader! Xxx
Lies
6 augustus 2015Hi! Ik heb juist grote ronde gespierde billen met amper vet (vetpercentage op laten meten in de sportschool) maar ik wil juist kleinere billen! En door het squaten worden ze alleen maar groter… Wat moet ik doen? Kan je ook spiermassa verbranden met cardio?
Paul
6 augustus 2015Ja, als je relatief veel cardio doet en relatief weinig krachttraining/spieroefeningen, zul je inderdaad spiermassa verliezen/kwijtraken. De spieren die je het minste traint, zullen in dat geval het meest te lijden hebben. Dus als je kleinere bilspieren wilt, maar je buikspieren wilt behouden, moet je wel buikspieroefeningen blijven doen. Point being: hoe meer cardiotraining je naar verhouding doet, des te groter de spierafname. Persoonlijk vind ik overigens niet dat spierverlies als iets positiefs dient te worden beschouwd, want afname van je spiermassa brengt verregaande nadelen met zich mee. Een sterk caloriebeperkend crashdieet (zowel arm aan eiwitten als koolhydraten als vetten( kan overigens ook voor afname van je spiermassa zorgen.
Ferry
1 oktober 2015Pfff, dat klinkt goed meid. Ik zeg niets meer aan doen! X Ferry
Claudia
2 juni 2015Ik wil graag beginnen met Squads maar niet voor altijd mee door blijven gaan maar gewoon 30 daagjes maar ik heb al wel gewoon billen maar meer vet en die wil ik niet kwijt! Kan ik dan beter blijfen niks doen of wel squate?
ezra
20 mei 2015Hoi hoi… Vroeger voordat ik trainde had ik een mega grote kont. Alleen nu ben ik aan ’t cutten en ’t lijkt erop dat het alleen maar kleiner word. Ik ben begonnen omdat ze zeiden, je vet gaat weg en je spiermassa gaat groeien, dus je krijgt ook een grotere kont. Eerlijk heb minderwaardigheidscomplex gekregen doordat juist dat deel van mijn lichaam klein is geworden. Wilde mijn cellulite weghebben dat is mij ook gelukt. Wilde de achterkant liften dat gaat ook aardig goed. Maar hoe krijg ik m’n billen in godsnaam groot? :(
anoniempje
13 april 2015Hoi, Ik ben een meisje van 13 en ik doe sinds kort squats. Binnen hoeveel dagen / weken voel je verschil? Ik heb wel een beetje een kont, maar als ik naar mensen in me klas kijk dan ja… Ik ben 1.69 en ik ben niet dik maar ook niet dun, hebben jullie tips?
Paul
14 april 2015Hoe snel squats zichtbare resultaten opleveren is allereerst sterk afhankelijk van je uitgangssituatie (spiermassa, vetpercentage, vetverdeling e.a.) en eetpatroon… En daarnaast onderhevig aan de frequentie waarmee je wekelijks squat, hoelang, hoeveel sets, hoeveel reps en hoe je je squats uitvoert. Als je intensief spieroefeningen doet, treden doorgaans binnen 3 tot 6 weken al zichtbare verschillen op in de vorm van je spieren en de consistentie van je weefsels. Voor evidente vormveranderingen (die ook anderen direct opmerken) moet je echt wel meerdere maanden trainen.
Claudia
5 maart 2015Beste Paul, Geweldig hoor al die oefeningen voor strakke billen maar wat als ja nu door een zwaar auto-ongeluk in een rolstoel zit. Hoe krijg je je billen dan strak? Claudia
Paul
5 maart 2015Beste Claudia, Het viel me op dat je deze vraag onder allerlei verschillende (ongerelateerde) artikels hebt gesteld, wat het er niet echt makkelijker op maakt te antwoorden… Ik ken je exacte situatie en achtergrond niet, maar logischerwijs verkeer je door je rolstoelgebondenheid in een lastig parket. Wat je wil is namelijk bilvet verbranden en/of bilspieren kweken. Maar de enige realistische manier om vet op je billen te verbranden is sporten: cardiotraining. En de enige realistische manier om spiermassa op te bouwen is sporten: krachttraining. Ik weet niet precies om welke reden je in een rolstoel zit, maar als je je beenspieren en bilspieren niet gericht of niet krachtig genoeg kunt bewegen, zijn veruit de meeste sporten onmogelijk uitvoerbaar. Ik sluit niet uit dat er gespecialiseerde sportstramienen bestaan voor rolstoelers, maar ook deze zullen niet gericht zijn op de beenspieren en bilspieren. De enige andere manier om de vorm en samenstelling van je billen te veranderen is een bariatrisch-chirurgische ingreep (liposuctie, liposculptuur e.a.) of gebruik van bepaalde anabole groeihormonen, maar ik betwijfel ten stelligste of je dit moet willen. Wellicht dat een medisch sportarts je hierin beter kan adviseren dan ik. Sterkte & succes gewenst! Groeten, Paul
Bas
29 januari 2015Ik laat me een aantal keer per week in mijn kont nemen dat behoud mijn mooie billen vanzelf. :)
Paul
30 januari 2015Je weet wel dat je bilspieren niets te maken hebben met je anus? Wat jij doet is je anale sluitspieren trainen, wat raadzaam kan zijn bij o.a. fecale incontinentie. Het is echter totaal ongerelateerd aan dit onderwerp: bilspieroefeningen…
Angell
4 mei 2016HAHAHAHAHAHA ????
Yanoniem
17 augustus 2017Ik ga stuk omg! ???? ???? ????
anja
21 januari 2015Hallo, Ik zit met een probleem. Heb zelf ook grote billen, alleen ongelijk . Valt niet heel erg op, maar ik durf de oefeningen niet uit te voeren. Dalijk wordt het verschil erger… Ik heb gelezen dat je lunges kunt gaan doen, maar alleen bij die minder volle bil? Hoe vaak? Zo durf ik het niet. Bedankt!
Nina
18 oktober 2014Wat is iedereen anno 2014 toch geobsedeerd met billen haha… Ik ben blij dat het van borsten naar billen gaat hoor, want borsten zijn niet mijn grootste pluspunten. xD Ik ben alleen een slechte volhouder, ik geef het toe, dus ik doe af en toe maar wat oefeningetjes. Ik wens iedereen succes!
samantha
12 oktober 2014Hallo, Ik ben 27 jaar en heb drie kids. Alleen voor mijn zwangerschap had ik strakke ronde volle billen en die zijn nu ineens verdwenen. De volheid is ingezakt en heb nu wat platte billen. Help, wat moet ik nu?
Kanoniem
3 augustus 2015Hoihoi, veeeel trainen en vooral met je kids leuke actieve dingen doen, dan wordt het vanzelf beter!
Sarah
19 september 2014Heei! Ik ben nu al een tijdje bezig met squats, alleen me bovenbenen doen super veel pijn! Doe ik het dan goed of slecht? Gr. Sarah
Lisa
3 januari 2015Een vriendin van mij heeft best een grote kont, alleen ze wilt het ronder maken, maar ze is bang dat je misschien door dit soort oefeningen ze juist minder worden en dus wat platter, klopt dat?
angelique
24 februari 2015Als je squat voor je bilspieren is ’t beter om vanuit je hiel omhoog te gaan. Als je vanuit de voorkant van je voet omhoog gaat, train je meer je benen. Het is een kwestie van je balans verplaatsen op je voet. Succes!
Michelle
18 september 2014Ik zit nu bijna 2 jaar op fitness waarvan ik nu ongeveer 7 maanden fanatiek mijn benen en billen train. Ik had eerst best dunne benen en weinig kont, nu ben ik laatst uit m’n broek gescheurd en ik kan merken dat m’n benen gespierder zijn en m’n billen ronder en mooier worden, gewoon ff volhouden… no excuses!
Zara
19 augustus 2014Ik vind dat ik een te platte kont heb, alleen ik ben 15 jaar, helpen deze oefeningen dan ook? Want ik doe wel squats en daar zie ik maar een beetje verandering door en ik ben daar al best lang mee bezig.
Sophie
16 juni 2014Goedemiddag, Onderzoek heeft aangetoond dat selectief vet verbranden NIET mogelijk is. Het trainen van grote groepen spieren daarentegen is wel effectief om af te vallen. Op het moment dat je spieren sterker zijn hebben ze meer energie nodig en ga je meer verbranden, meer verbranding is dus meer afvallen. Doe me een lol en plaats voortaan alleen juiste informatie. Groeten van een fysiotherapeut in opleiding, Sophie
Paul
17 juni 2014Beste Sophie, Wat een ongenuanceerde en ongefundeerde kritiek. Ik weet niet hoe je erbij komt, maar nergens in bovenstaande tekst wordt gesuggereerd dat je plaatselijk zou kunnen afvallen. Zoals je overal op deze site kunt lezen, zul je altijd gegeneraliseerd, dus verdeeld over het hele lichaam vet verliezen. Zie bijvoorbeeld:
Het wordt zelfs expliciet geopperd in verscheidene antwoorden hieronder dat lokaal afvallen een fabel is. Dat neemt echter niet weg dat áls je afvalt, je óók vet verbrandt in de bilregio. Dus in dat opzicht val je overal tegelijkertijd plaatselijk af… Sterker nog: als de meeste lichaamsvetreserves zich bij je billen bevinden, zal dát ook de plek zijn waar relatief het meeste vet verdwijnt, ongeacht de oefeningen die je doet. Waar je bovendien aan voorbijgaat is dat er een wezenlijk verschil is tussen krachttraining enerzijds en cardiofitness anderzijds; tussen aerobe activiteit enerzijds en anaerobische activiteit anderzijds; en tussen vetverbranding enerzijds en spieropbouw anderzijds. Dit artikel gaat over spieroefeningen, dus krachttraining, dus voornamelijk spieropbouw. De twee links die je had bijgevoegd naar Infonu.nl heb ik overigens verwijderd; ze zijn namelijk geenszins gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek zoals je veronderstelt en louter bedoeld om zoekverkeer aan te trekken. Succes met trainen en je opleiding tot fysiotherapeut! Groeten, Paul
Nancy
19 juni 2014Erg kortzichtig en lomp Sophia. Ben bang dat je de opleiding niet positief zal afronden. Eerst een leescursus volgen en dan een communicatiecursus.
Iris
22 mei 2014Ik ben 13 en ik heb platte billen. Sommige mensen maken daar grapjes over en dat vind ik niet echt leuk… Ik doe nu wel elke dag bilspieroefeningen, nu ongeveer een week. Hopelijk gaat het snel…
frits
26 mei 2014Ja Iris, je hebt platten billen.
jake
28 mei 2014Iris heb geduld. Als je je spieren meer belast dan vroeger, door deze oefeningen dus, gaan ze zich aanpassen en groeien. De pezen moeten meegroeien, daarom gebeurt ’t niet meteen. Komt goed!
Madelief
29 mei 2014Meid, laat ze lekker ouwehoeren die rotlui. Zegt meer over hen dat ze jou zo veroordelen en beoordelen dan dat het ook maar IETS over jou zegt. Fok die mensen. Je bent jong en je moet alleen iets aan jezelf doen als je dat zelf wilt, mooi vindt en er volledig achter staat. Liefs, Madelief
angelique
24 februari 2015Beste Iris, Maak je geen zorgen. Je bent nog jong en je lichaam is zich nog steeds aan het ontwikkelen. Die billen komen echt wel. Gewoon gezond eten en blijven sporten.
Die_ene_meisjexo
13 mei 2014Hallo, Ik ben een meisje van 13 jaar, rond de 1,60m en ik ben bijna 40 kilo, veel te licht dus. Maar ik wil graag een dikkere kont, ik wil graag oefeningen doen, alleen ik wil inderdaad heel graag weten hoe lang het duurt voordat je het kunt zien… Reageer please want ik wil gewoon snel een dikke kont… Xoxo
ouarda
23 april 2014Hallo, Ik ben een meisje van 13 en ik doe de squat al een tijdje, maar mijn linker bil is wat groter dan mijn rechter… wat te doen?
Zara
19 augustus 2014Hallo Ouarda, Misschien helpt het om lunges te doen, maar dan alleen om je rechter bil te trainen. Groetjes, Zara
Garfielt
23 maart 2014Hoi, Ik ben een meisje van 12 jaar, ben tussen 1,70 en 1,75 groot, ik weeg 61 kilo. Ik vind mij zelf heel dik; ik heb een erg holle rug, daardoor lijkt mijn buik nog dikker. Ik heb ook een dikke kont, daardoor durf ik niet in bikini te lopen over stranden… of strakke broeken of shirts. Ik ben vaak gepest, daardoor ben ik dus heel erg onzeker over mijzelf. Kan ik deze oefeningen wel doen? Ben ik niet te jong of zo? En ben ik te dik? Graag een reactie. Alvast bedankt!
Naomi
5 april 2014Hi, Maak je niet zo druk over je billen. Ikzelf heb wat minder volle billen als jij en ik ben 17. Dus trainen kan altijd, als je zelf maar bijhoudt hoe je alles wilt hebben. Er zijn natuurlijk ook nog altijd andere oefeningen. Wat betreft je holle rug… laat iedereen maar praten. Zolang jij weet dat je mooi bent zoals je bent, hoef jij je niet druk te maken.
Christina
5 mei 2014Wijfje dikke billen is helemaal in! Strakke legging aan die ook voor je buik is gemaakt etc. Ze verkopen onderbroeken/leggings die je lichaam naar wens vormen en als je naar ’t strand gaat lekker je bikini/badpak aan en een stranddoek om je middel knopen, da’s ook mijn trucje. Everything is gonna be alright!
anne
13 juli 2014Heey mop, je bent totaal niet dik denk niet zo over je ik ben 15 en dacht er vaak over maar je word er niet gelukkiger van. Jongens houden van een volle kont klinkt raar maar het is waar. ;) Groetjess Anne
Pannoniem
16 mei 2016Heij maak je geen zorgen ik zal wel een dikke kont willen wees er trots op, tegenwoordig wil iedereen een dikke kont!
Michelle
21 maart 2014Hallo, Ik ben een dame van 22 jaar en ben 1,69 lang en weet 78 kilo, ik weet ook dat dit behoorlijk zwaar is. Alleen ik heb vier jaar thuis gezeten van school en deed weinig tot niks toen ben ik van de 75 kilo naar de 60 kilo gegaan maar sinds ik weer naar school ga is nu 3 jaar ben ik in korte tijd 15 kilo aangekomen. Ik zit hier heel erg mee, ik vind het afschuwelijk om foto;s te kijken van mezelf en ik heb ook stevige billen en boven benen het zit wel in de familie van iedereen heeft het bij ons, maar ik word daar zo ongelukkig van. Mijn buik is altijd wel redelijk plat tot plat geweest. Wat kan ik dan het beste doen om af te vallen? Help me alsjeblieft, ik weet niet meer wat te doen en geld voor een sportschool heb ik ook niet.
Piet
20 januari 2015Cardiotraining helpt je aan slanke benen en billen. Gewoon elke dag doen en volhouden. Zelf ben ik 25 kg afgevallen in 9 maanden tijd. Ik deed fietsen, 45 minuten om de andere dag. Je zweet je helemaal kapot maar het helpt absoluut. Volhouden is het belangrijkste.
elise
10 februari 2014Hoi, Beetje rare vraag, maar ik ben heel erg aan het afvallen vanwege overgewicht. Nu wil ik wel graag curve houden en m’n billen rond (want die worden nu plat en dat vind ik echt heel lelijk. Zijn deze oefeningen hier ook goed voor? En na hoelang zie je resultaat als ik dit iedere dag zou herhalen?
IDK
19 januari 2014Ik ben 13 jaar, 1,75 m lang en weeg 51 kg. Ik heb een best grote kont, maar wil hem eigenlijk nog groter… Kan ik m’n kont ook verpesten met deze oefeningen? En m’n 2e vraag: ben ik te zwaar? :(
Rosa
26 januari 2014Je bent niet zwaar, maar juist licht. Het ideale gewicht voor je lengte is 75 kilo. Je moet altijd je lengte nemen, bij jou is dat dus 1 meter en 75 cm dan moet je die 1 meter weg halen en dan blijft er 75 cm over. Dus je gewicht hoort 75 kilo te zijn.
lll
20 februari 2014Lengte – 1 meter = ideale gewicht is onzin! BMI is een betere richtlijn. Voor jouw lengte zou 60 – 65 kg een prima gewicht zijn. 51 lijkt me aan de lichte kant voor je lengte, maar je bent pas 13, dus nog in de groei en dan zegt BMI sowieso niet zoveel.
Reggie
13 januari 2014Ik ben een jongen, ben 14 jaar, 1.68 m en 58 kg. Ik zit op voetbal. Mijn lichaam is vergeleken met mijn bovenbenen wat mager oftewel ik heb een dikke kont en bovenbenen. Zijn er nog tips of oefeningen voor bij het zwemmen? Ik schaam me er soms voor. P.S. Mijn rug is wat aan de holle kant als je die vergelijkt met mijn kont.
Esther
26 december 2013Hoi, Ik ben een vrouw van 38 jaar en heb 3 zwangerschappen achter de rug, de jongste is nu 4 jaar. Ik ben 1.68 en ik woog altijd tussen de 56 kg en de 60 kg. Nu ben ik sinds 3 maanden gestopt met roken en als ik nu mijn kleren (vooral broeken) aandoe, dan zitten ze net te strak op mijn heupen, billen en buik… Heb je voor mij een schema waarmee ik deze gebieden aan kan pakken in combinatie met mijn eten en sporten? Ik heb thuis een crosstrainer en step zijwaarts apparaat.
Paul
27 december 2013Beste Esther, Als je vet wilt verbranden op billen, heupen en buik, dan kun je het beste een combinatie doen van bovenstaande bilspieroefeningen met deze beenspieroefeningen en deze buikspieroefeningen. En nog belangrijker: cardiotraining! Voor spieropbouw is krachttraining vereist, maar voor vetverbranding is cardio het meest geschikt. Gebruik je crosstrainer i.c.m. dit trainingsschema voor crosstrainers. Heel veel succes! Groeten, Paul
ninap
7 december 2013Ik heb een vraag die volgens mij nog niet gevraagd is… Stel je hebt door al je trainingen rondere en strakkere billen, en vervolgens vind je het wel goed en laat je het erbij… Gaan de bilspieren dan weer afzakken en kleiner worden? En moet je je hele leven ermee doorgaan?
Paul
9 december 2013Jazeker, hoe minder je een bepaalde spiergroep gebruikt, des te zwakker en kleiner deze zal worden. Je resultaten zullen niet zomaar helemaal verdwijnen of teniet worden gedaan, maar om de hoedanigheid van je bilspieren op een bepaald niveau te houden, is inderdaad ‘periodiek onderhoud’ vereist. Dus regelmatig een setje bilspieroefeningen blijven doen, dat draagt zeker bij aan het behoud van je bilspieren!
jojo kiki
13 november 2013Ik ben een meisje van 12 jaar 1,62 groot en ik weeg 56 kilogram, Hoe kan ik afvallen? A.u.b. antwoord voor het te laat is!
Mss
24 november 2013Ik zou me niet te veel zorgen maken. Als het goed is krijg je binnenkort je groeispurt dus dan is het niet heel moeilijk om af te vallen en op een gezond gewicht te komen dat bij je lengte past. Ik zou gewoon 2 keer per week sporten (cardio) en verder gezond eten, dan komt het goed!
Kimberley
28 september 2013Hello! Ik ben nu een maandje bezig met het uitoefenen van de ‘Deathlift’. En nu was mijn vraag of deze oefening ook geschikt is voor de billen? Heel erg bedankt! Grtjs
Paul
1 oktober 2013Beste Kimberley, Dat is zeker het geval, zolang je de deadlifts maar gecontroleerd en beheerst uitvoert en relatief veel kracht probeert te verzetten vanuit je bilspieren. Google maar eens op ‘deadlift buttocks’. Groeten, Paul
Joop
28 september 2013Vergeet ook je voeding niet. Eet veel (verse) groente en producten met voldoende eiwitten zoals kip, tonijn, eieren en (naturel)kwark. Goed is ongeveer 2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht. Weeg je 75 kilo, eet dan 150 gram eiwitten per dag. Neem na elke training (binnen een uur) een eiwitshake om je spieren te herstellen en spiergroei te bevorderen. Voor mensen die bang zijn voor een te hoog cholesterolgehalte door het eten van eieren: dit wordt grotendeels weer gecompenseerd door het eten van tonijn.
Anneke Joahns
11 september 2013Hallo, Ik ben een meisje van 16 jaar, ik ben 1.60 meter groot en weeg 45 kilo. Ik heb ook hele platte billen en zou graag wat rondere, dikkere billen krijgen. Na hoeveel weken/maanden zie je resultaat na deze oefeningen?
Claudia
11 augustus 2013Leuke oefeningen, maar ik zit door een ernstig auto-ongeluk in een rolstoel en ik wil ook graag mooie billen hebben. Hoe doe je dat? Ik ben 1,82 lang en weeg slechts 62 kilo. Claudia
De Tipgever
20 augustus 2013Dag Claudia, Ik hoop je met dit antwoord niet teleur te stellen, maar jouw vraag is niet zomaar te beantwoorden, zonder te weten wat je precies mankeert. Mijn advies is: treed in contact met een gespecialiseerd (personal) trainer, bijv. in een sportschool. Samen zul je moeten bekijken wat in jouw geval mogelijk is om het gewenste resultaat te behalen. Ook een fysiotherapeut of bewegingstherapeut kan jou hierin adviseren en begeleiden. Je bent ook niet de eerste die deze vraag stelt vanuit jouw positie. Net als velen hier wil jij je droom van mooie billen ook verwezenlijken. Gemakkelijk zal het zeker niet zijn, maar met wat gedril en een doorzetterswil ontstaat vroeg of laat en mooie bil… En dat is wat iedereen wil, toch? Ik wens je veel geluk en succes toe en ga ervoor, zou ik zeggen!
Krullebol
29 juli 2013Maar wat nou als je ene bil wat dikker is dan de andere? Dat heb ik namelijk en daar baal ik best van. Ik wil ze wel gelijk hebben eigenlijk. :D Hoe kan ik dat “goed” krijgen…?
Paul
29 juli 2013Of je hier echt het verschil mee wegwerkt, durf ik niet te zeggen, maar je kunt natuurlijk lunges, beenheffen, beentrappen, kniebuigingen bilspierpush-ups, schaarbeweging, “hondjes”, leg press, leg extensions, leg curls, leg adductor en calf raises uitvoeren met je “achtergebleven” bil. En bij de “tweebeens” oefeningen vooral druk uitoefenen op je minst ontwikkelde c.q. “onderontwikkelde” bilspier. Succes & groeten, Paul
Krullebol
29 juli 2013Dank je Paul, Maar stel dat het met vet te maken heeft… Of kan dat niet? Dus ik heb aan de linkerkant wat meer vet zitten dan de rechterkant?
Paul
29 juli 2013Als er sprake is van een ongelijke vetverdeling, dan wordt dat doorgaans ‘lipo-oedeem’ oftewel ‘lipoedeem’ genoemd. Meestal houdt dit in dat je veel vet opslaat in je armen, benen, billen, buik, heupen etc. en weinig op andere plekken. Van een ongelijke vetverdeling in ieder van de afzonderlijke billen (dus onderling) had ik nog niet eerder gehoord, maar ik lees hier en daar dat het wel degelijk vaker voorkomt. Plaatselijk (dus op een gerichte plek) vet verbranden is absoluut onmogelijk, dus daarvoor kan ik je geen tips geven. Als je er last van hebt, kun je het wellicht bespreekbaar maken met je huisarts. Laat gerust nog een berichtje achter als je aanvullende vragen hebt… Groeten & sterkte, Paul
Krullebol
29 juli 2013Oké, dank je wel voor je antwoord Paul. :-)
ouarda
23 april 2014Dat heb ik ook hé Krullebol.
Irem
12 juni 2013Ik heb echt vette billen en ik zou graag strakke billen willen hebben. Wat is/zijn de beste bilspieroefening(en) die ik kan doen en hoe vaak moet ik ze doen?
Tina
11 juni 2013Hallo, Ik heb een vraag: er staat bij dit artikel niet Hoe vaak je bijvoorbeeld de squats moet doen, of al die andere bilspieroefeningen. En als jullie deze oefeningen doen, doen jullie dan alle 10 oefeningen in een keer? Of verdelen jullie 5 op 1 dag en 5 op de andere dag. Ik hoop dat ik hierop een antwoord krijg. Wil er snel mee beginnen. Succes! iedereen!!
Paul
11 juni 2013Beste Tina, Ik heb een kort alineaatje toegevoegd met opheldering over de aantallen sets en reps. Hopelijk is het zo een stukje duidelijker. Groeten, Paul
Lien
4 juni 2013Hallo, ik ben een vrouw van 22 en ben 1,66 en weeg 91 kg. Maar mijn buik in niet dik maar wel mijn billen, die zijn heel dik. En ik wil er zo snel mogelijk van af want het is echt geen gezicht. Ik doe dagelijks thuis oefeningen voor de buik, billen en armen, ik ga 1 keer per week fitnessen en doe 1 tot 2 keer per week aan zwemmen en doe dit al 1 maand. Maar ik zie nog geen verschil. Zijn er nog andere mogelijkheden die misschien wel helpen?
Sabrin
28 mei 2013Hallo, Ik heb een vraagje, ikzelf heb wel dikke ronde billen, alleen ik wil ze meer trainen door gewoon in de zomervakantie een bikini aan te kunnen doen. Alleen ik vraag me af hoe vaak je deze oefeningen moet doen. Dagelijks of paar keertjes per week? Help me! Thank you
daantje
11 maart 2013Ik had vroeger hele mooie ronde latina-billen… Totdat ik Ritalin ging slikken, een medicijn voor ADD, en 6 kilo afviel… Ben verder heel erg slank. Helaas is mijn bilpartij ook plat nu… Nou ja, hij hangt… Als ik hem zeg maar van onder omhoog lift, zijn m’n billen rond en dik. Ik hoop dat ik dat resultaat krijg met deze oefeningen! Oh ja, ik ben 18 jaar, 1,66 en weeg tussen de 50 en 55 kilo (wiebel-wiebel-gewicht).
Raissa
21 januari 2013Het voelbare effect was er bij mij na drie weken. Hoe zit het met het zichtbare bollende effect? Ik heb weinig vet 1.70 m en 55 kg. Een aantal maanden? Ik doe de oefening zwaar met weinig herhalingen.
Mike
26 november 2012Bovenstaande oefeningen zijn echt top! Verwacht echter niet dat je snel resultaat hebt, benen & billen zijn de grootste spiergroep in het menselijk lichaam dus de energie zal worden verdeeld. Gewoon vaak en effectief trainen, voer de oefeningen zo langzaam mogelijk uit en wissel de oefeningen zowel als de volgorde af. Doe de oefeningen niet elke dag, rust is immers groei. Doe langere setjes voor “toning” (=vormen), en korte zware setjes voor spiergroei. Wanneer de bilspier gaat groeien zal deze automatisch het bovenliggende weefsel naar achteren drukken. Hierdoor zal je langzaam de vorm verkrijgen die we allemaal willen. Tip: Na een tijdje kan je de Lunges (=uitstappen) verzwaren: doe een rugzak om en leg er een steen in. Je kan de rugzak ook gebruiken voor de squats. Veel succes allemaal.
Herman
13 november 2012Mooie billen zijn een sieraad voor zowel man als vrouw. De oefeningen hierboven zijn prima manieren om dit te trainen.
stacy
4 september 2012Ik heb geen gewichten thuis, is dat een probleem?
Henk
28 juni 2012Plaatselijk afvallen kan niet. Bilspieren trainen worden ze steviger en sterker van. Voor dunnnere billen moet je afvallen
maria
10 juni 2012Ik heb een grote hoop vet op mijn billen (voor de rest ben ik niet dik) zitten, waar anderen een mooie V-vorm hebben. In broeken kun je dit goed zien. Is dit dan ook wat voor mij? Ik denk er over na om liposuctie te laten doen. Ik baal enorm; wat ik ook aantrek, het valt altijd op!
ashley
9 mei 2012De kont van Beyoncé is trouwens wel nep; die van Kim Kardashian en Jennefer Lopez is wel echt, maar om die te krijgen moet je heel veel en heel erg lang oefenen.
Swain
8 september 2012Juist andersom. De kont van Beyoncé is echt en die van Kim en Jennifer zijn bijgespoten. Een ronde kont… daar moet je mee zijn geboren. Die krijg je echt niet door keihard te trainen. Helaas…
Jenny
25 februari 2013Ik heb een dikke ronde kont en ben er juist echt niet blij mee. Ik zou juist een wat plattere kont willen krijgen. Zou dat hiermee ook lukken?
Paul
26 februari 2013Beste Sharn, Mara, Ashley, Swain en Jenny, Je moet het een beetje zo zien: Als je geen vet en spieren op je billen hebt, kun je je bilspieren trainen om een vollere kont te bewerkstelligen. Als je lichaam niet of nauwelijks vet opslaat nabij de billen, zul je echter nooit een bilpartij zoals die van Kim Kardashian of Jennifer Lopez kunnen bewerkstelligen. Als je juist te veel vet op de billen hebt, kun je met een combinatie van bovenstaande bilspieroefeningen en cardiotraining afvallen rondom de billen. Niet plaatselijk, maar naarmate je afvalt, zal ook de omvang van je bilpartij afnemen. Echter: hoe groter je bilspieren, des te steviger je billen na het afvallen zullen zijn gebleven. Groeten, Paul
Bianca
6 mei 2012Heel erg bedankt voor deze oefeningen, ik zal er ook aan beginnen. Ik heb al eens eerder wat geprobeert en heb het toen niet vol gehouden, maar zal nu zeker mijn best doen! En volgens al deze positiefe reacties is het ook nog eens leuk, en merk je snel verandering in de billen. Ontzettend bedankt!
mara
29 april 2012Ik wil zo’n kont als Kim Kardashian; lukt dat ook met deze tips?
Sharn
28 maart 2012Hoi, Ik heb van mezelf al wel billen die rond en zacht zijn, maar ik zou het liefste billen krijgen net als Beyoncé of Jennifer Lopez: mooi groot en rond. Kan ik dat met deze oefeningen ook krijgen?
Sanne
24 maart 2012Ik zou graag vollere billen willen hebben, omdat ik ze erg platjes vind. Maar welke oefening(en) zijn het beste hiervoor, om mijn billen te trainen en voller en ronder te krijgen?
Sharon
15 maart 2012Hallo Sabrina! Bedankt voor je reactie! Ik heb erg veel aan je informatie! Ik zal doen wat je me zei, en naar de huisarts voor de anticonceptie, ik zal zeker door trainen en fit blijven. Ik had nooit gedacht aan vocht vasthouden. Heel erg bedankt, wat een top redactie en website, ga zo door!
Paul
17 maart 2012Hoi Sharon, Bedankt voor je berichtje en heel graag gedaan, namens Sabrina! ;) Groeten, Paul
Sharon
13 maart 2012Hallo, Ik heb een vraag. Ik gebruik sinds vandaag de prikpil weer, wat ik verschrikkelijk vind, want vorig jaar was ik moddervet. Ik ben toen ook gestopt, en met flink trainen, was ik ook flink afgevallen. Nu is mijn vraag, kan ik mijn buik- en bilspieren strak houden, en mooier krijgen ondanks de prikpil? Volgens mijn huisarts is een andere anticonceptie niet veel anders dan een prikpil. En zal ik nooit afvallen. Maar ik train nog wel, en vandaag dus met de verdoemde prikpil begonnen. A.u.b. help mij, ik ben net 27 jaar, en wil mooi blijven! Met vriendelijke groet, Sharon
Sabrina (Redactie)
14 maart 2012Hoi Sharon, Vervelend dat je de vorige keer zo bent aangekomen door de prikpil. Deze gewichtstoename wordt vaak mede veroorzaakt door vocht vasthouden. (Klik op de link voor meer info). Verder is het, naar mijn mening, wel degelijk zo dat de samenstelling van je anticonceptiemiddel je gewicht kan beïnvloeden. Wellicht niet als je per se de prikpil wilt, maar er zijn tegenwoordig allerlei verschillende anticonceptiemogelijkheden die vergelijkbaar zijn met de pil (denk aan de combinatiepil, Nuvaring, plakpleisters etc.) waarbij de samenstelling van de anticonceptie net even anders is, wat een positief effect kan hebben op de bijwerkingen die het gebruik voor jou al dan niet meebrengen. Het klopt overigens dat je door anticonceptie nooit enorm veel zult afvallen (hoogstens enkele kilo’s), maar het gebruik van de juiste anticonceptie kan er wel voor zorgen dat de bijwerkingen (waaronder aankomen) zoveel mogelijk worden beperkt. Om je buik- en bilspieren strak te houden zou ik je sowieso van harte aanraden om te blijven trainen. Je spieren verdwijnen namelijk niet door het gebruik van anticonceptie. Je spieren kunnen hoogstens minder zichtbaar worden als je meer lichaamsvet & -vocht krijgt. Door je bilspieren te trainen zit je altijd strakker in je vel en het kan je tevens helpen om niet aan te komen. Ik hoop dat deze informatie je heeft geholpen. Veel succes ermee!
Maartje
8 april 2013Ik heb dat ook bij de pil en andere anticonceptie gehad, maar heb nu een Mirena Spiraal en ben al 4 kilo afgevallen. En ik heb aan m’n eetgewoonten of andere gewoonten niks veranderd! Is echt een aanrader en er zitten minder hormonen en chemische zooi in!
Hannah
17 februari 2012Hallo, Bedankt voor de tips! Maar moeten deze bilspieroefeningen dagelijks worden uitgevoerd? En hoeveel sets squats en lunges per keer/dag? Hoor het graag, want kan niet wachten om met deze oefeningen te beginnen! =)
Sabrine
28 januari 2013Hallo, Ik vind van mezelf dat ik een platte kont heb en ik wil daar verandering in brengen. Kun je van deze oefeningen een grotere/dikkere kont krijgen? En hoe vaak moet je ze doen om er snel verandering in te brengen? Alvast bedankt voor de reacties!
Kees
3 december 2011Het is ook gewoon voor mannen hè, deze oefeningen? Misschien een gekke vraag, maar ik ben enige tijd geleden veel afgevallen. Ik heb een strakke buik, maar over m’n billen ben ik gewoon niet tevreden. En ja, ik ben homo, en ja, dan maak ik me er misschien wat meer zorgen over. Maar hier zit ik echt mee! Ik hoop dat deze oefeningen helpen. Ik voetbal namelijk al 2x in de week en ik fitness 2x in de week (half uur hardlopen, veel fietsen).
Paul (Redactie)
30 januari 2012Beste Kees, Ook voor mannen zijn deze bilspieroefeningen uiterst geschikt en efficiënt. Groeten, Paul
sport
23 april 2013Losse oefeningen zonder gewichten gaan maar een beetje werken. Er zijn fitnessapparaten voor de bilspieren, maar probeer eerst eens lunges met halters en gewichten. Omdat je man bent moet je niet tevreden zijn met een paar kilo. Gebruik het rek om de stang veilig op te pakken en terug te leggen. Gebruik bij voorkeur een olympische halter of een halter van ten minste 20 kg. Goed doorstappen, maar let op de stand van de knie. Bovenlichaam recht houden. De losse stang moet je tenminste 20x kunnen doen, links en rechts afwisselen. Vervolgens per 5kg gewicht bij schuiven (niet de eerste keer al) totdat je ongeveer je eigen lichaamsgewicht kunt tillen. DAN krijg je bilspieren. Het resultaat is na ongeveer 4-6 weken al zichtbaar.
Rachelle
6 september 2011Handig filmpje! Kunnen jullie niet een filmpje bij iedere bilspieroefening toevoegen, dan hoef ik niet zoveel te lezen. :P
Leonie Zomer
16 juli 2011Uitstekende oefeningen. Ik doe ze nu zo’n 6 weken en heb echt al veel strakkere billen.
Jason
8 juni 2011Waarom zou je als man zijnde apart je bilspieren willen trainen? Of zijn bilspieroefeningen niet alleen voor vrouwen bedoeld?
Remy
29 november 2011Al je spieren zijn belangrijk, ook je bilspieren. Weleens een man zonder kont gezien… Dat gebeurt er als je je bilspieren niet traint. :P
betweter
8 mei 2012Omdat alle snelheid en explosiviteit vanuit je bilspieren vertrekt…
Kelly v. A
10 maart 2011Geweldige oefeningen. Ik heb ook nog steeds pijnlijke billen van gister. Ik kan amper op m’n kont zitten, maar ik voel echt dat het werkt. Kunnen jullie niet meer oefeningen online zetten (armen, buik, benen etc.)?
Paul
17 mei 2011Beste Kelly, Inmiddels staan er ook Beste Sylvia, Inmiddels staan er ook beenspieroefeningen, buikspieroefeningen en armspieroefeningen online op Gezondr! Groeten, Paul
Maartje S
26 februari 2011Traplopen, traplopen, traplopen… Met twee treden tegelijkertijd, trap op, trap af. Na 50 keer op en af lopen, voel je je bilspieren flink branden. Is net zo effectief als bilspieroefeningen!
Remy
29 november 2011@ Kaylee & Maartje: Traplopen zal best wel werken, maar zeker niet zo goed als oefeningen met weerstanden en gewichten. Een helling is leuk, maar gerichte bilspieroefeningen zijn veel effectiever als je ronde, gespierde billen wilt.
Kaylee
2 januari 2011Ik heb vroeger toen ik 3 was al leren traplopen met 2 tegelijk. Ik kan het niet eens normaal. En ik rij ook elke dag paard, dat merk je ook wel! Goede tips xx
Sanne Haveman
25 juli 2010Hoi Sandra, Ik doe de oefeningen al sinds begin dit jaar en ik merk ook echt dat het werkt. Dat je resultaat merkt maakt het ook steeds leuker om te doen! Groetjes, Sanne
Sandra B.
9 februari 2010Bedankt voor deze tips… Ik ben deze oefeningen voor de bilspieren al bijna drie weken aan het doen en ze helpen echt! Mijn billen zijn strakker en ik kan de oefeningen steeds een paar keer vaker doen.
Marjolein
18 februari 2012Beste Sandra, Wat goed dat je al binnen 3 weken resultaat merkte. Dat is wel heel snel! Doe jij al deze oefeningen dagelijks?