Lokaal het vet op je billen verbranden gaat helaas niet. Het is dan ook niet reëel dat veel mensen denken dat ze in een mum van tijd van hun dikke billen af kunnen komen. Er is maar één manier waarop je gericht je dikke billen kunt vermageren, namelijk: je algehele spiermassa vergroten en tegelijkertijd je algehele vetpercentage verlagen. Hieronder lees je 40 tips om deze twee effecten tegelijkertijd te bewerkstelligen…
Tips tegen dikke billen m.b.t. je dieet
- meer calorieën verbranden dan je eet
- calorie-inname binnen de perken houden
- Gezond, gevarieerd en uitgebalanceerd eten
- Drink veel groene & witte thee
- Neem een handje noten als tussendoortje
- Meer eiwitten/proteïnen eten
- Let op de calorieën in drinken (bier, frisdrank, vruchtensap e.a.)
- Beperk de inname van alcohol en cafeïne
- Sla geen maaltijden over; je ontbijt sowieso nooit
- Niet streng lijnen/diëten
- Al helemaal geen crashdieet uitproberen
- Beperk de inname van suikers
- Eet gezonde omega-vetzuren uit vette vis
- Drink meerdere glazen water per dag
- Voldoende eten – honger jezelf vooral niet uit
- Eet vooral veel groenten, fruit en hele granen
Tips tegen dikke billen m.b.t. lichaamsbeweging
- meer aan lichaamsbeweging doen
- Spinninggggggg!
- Gun je spieren voldoende rust: 1 rustdag tussen 2 sportdagen
- Specifiek je bilspieren trainen (bilspieroefeningen)
- Zorg dat je normaal kan blijven praten tijdens cardio…
- …Anders is je hartslag te hoog
- Steps, steps en nog eens steps
- Squats, squats en nog meer squats
- Vaak genoeg de trainingsgewichten ophogen
- Doe algemene krachttraining (halters, dumbbells e.a.)
- Cardio lang genoeg volhouden
- Hardlopen, fietsen, skeeleren & touwtje springen
- Crosstrainer & hometrainer
- Spieren kweken voor een snellere stofwisseling
- Uitstappen (lunges)
- Hardlopen in heuvelachtige gebieden
- Fitness-apparaten: legg-press & leg-extension
- Vaak genoeg de trainingsweerstanden ophogen
- Heel veel traplopen (liefst met 2 treden tegelijkertijd)
Overige tips tegen dikke billen
- Span regelmatig je bilspieren enkele seconden aan
- Je calorie-intake en calorie-verbranding op elkaar afstemmen
- Al je vetstapelingen aanpakken voor een lager vetpercentage
- Je bloedsomloop stimuleren met massages
- Cellulite voorkomen en bestrijden
Heb jij nog meer tips om af te komen van dikke billen door het vet op je billen te verbranden? Laat hieronder je reactie achter!
