Als je wilt afvallen is wandelen één van de beste manieren om dit voor elkaar te krijgen. Vooral voor beginners is wandelen ideaal, omdat je spieren en gewrichten makkelijk en in een goed tempo kunnen wennen aan deze vorm van lichaamsbeweging. Ook als je een tijd uit de roulatie hebt gelegen iis wandelen de ideale manier om weer te beginnen met bewegen…
Afvallen & lichaamsvet verbranden
Wanneer je begint met lichaamsbeweging na een langere tijd van inactiviteit, zijn oefeningen als zwemmen en joggen niet per se ideaal. Ze vergen namelijk nogal veel van een ongetraind lichaam, met mogelijkerwijs spierpijn en blessures tot gevolg. Dit voorkomt dat je makkelijk kunt afvallen, want je bent dan direct genoodzaakt om weer een paar dagen bij te komen van de inspanning tot de pijn voorbij is. Wandelen daarentegen, is geschikt voor nagenoeg iedereen omdat er nauwelijks sprake is van impact en de krachtinspanning enorm meevalt.
Wandelen heeft nóg een groot voordeel als je wilt afvallen: Je hartslag is bij een stevige wandeling op het ideale niveau om vet te verbranden (zo rond de 50 a 60% van je maximale hartslag). Hierdoor verbrand je tot wel 80% vet van het totaal aantal verbrande calorieën.
Meer over wandelen & afvallen
Hierbij alvast enkele artikels aangaande wandelen & afvallen voor aanvullende inspiratie:
- Wandelen + gewicht verliezen: makkelijk calorieën verbranden dankzij wandeling
- Lopen: afslanken én aan je conditie werken dankzij de juiste wandeltechniek
- Hoe kies ik de ideale loopschoenen c.q. sportschoen c.q. fitnessschoen?
- Looptechniek: de ideale techniek voor joggen/hardlopen
- Nordic Walking: méér dan gewoon wandelen!
Wandelen volhouden: langdurig & bestendig
Onthoud alleen wel goed dat je het wandelen vol moet houden om écht te kunnen afvallen. Een sporadisch wandelingetje beschiet er dus niet aan. Een dagelijkse wandeling van 30 minuten zorgt er daarentegen voor dat je ongeveer 100 calorieën extra verbrandt. Dit lijkt weinig, maar op jaarbasis is dit toch zeker een paar kilo vet dat je kwijtraakt.
En naarmate je sneller en langduriger wandelt, kun je je calorieverbruik, vetverbranding en totaalmetabolisme nóg verder opschroeven. Wandel een uurtje per dag op flink tempo en je verbrandt wekelijks een hoeveelheid tot maar liefst 2.000 kcal, wat gelijk staat aan een 250 gram aan pure lichaamsvetreserves. Dat is een kilo vet in de maand, dus over een jaartje ben je maar liefst 12 kilo puur lichaamsvet lichter.
Wandelen + afvallen: de 7 belangrijkste voordelen
Wandelen heeft geruime tijd een nogal stoffig imago gehad. Dat imago is echter steeds verder afgevlakt en uiteindelijk volledig afgeschud. Wandelen wordt weer als leuk, gezellig en zelfs hip gezien, en dat is alleen maar toe te juichen. Volgens tal van bewegingsdeskundigen is wandelen zelfs de beste vorm van lichaamsbeweging die er bestaat. Niet alleen voor afvallen, maar ook voor je algehele gezondheid. De voordelen van wandelen zetten we hieronder uiteen.
1. Vetverbranding bevorderen met wandelen
Mensen die voor het eerst willen gaan afvallen, doen er goed aan te beginnen met wandelen. Door te wandelen laat je je lichaam namelijk langzaamaan wennen aan inspanning, en dat is erg belangrijk als het op vetverbranding aankomt. Je hartslag is tijdens een stevige wandeling bovendien op het perfecte niveau voor vetverbranding, namelijk ongeveer 50 tot 60 procent van je maximale hartslag.
2. Wandelen helpt hart- & vaatziekten voorkomen
Wandelen helpt hart- en vaatziekten voorkomen. Een goed functionerend hart is erg belangrijk om te kunnen blijven bewegen en intensief sporten is weer essentieel om af te kunnen vallen. Wandelen is dus dubbel voordelig, zowel voor je gezondheid als voor je lichaamsgewicht.
3. Doorbloeding verbeteren met een wandeling
Wandelen stimuleert de doorbloeding. Een goede doorbloeding is belangrijk om huid en bindweefsel strak en soepel te houden en voldoende zuurstof te transporteren. Een goede doorbloeding zorgt dus voor meer uithoudingsvermogen en doet je strakker in je vel zitten.
4. Conditie verbeteren dankzij snelwandelen
Wandelen zorgt voor meer uithoudingsvermogen. Als je regelmatig wandelt, kun je dus ook intensievere sporten langer volhouden.
5. Blessures voorkomen met wandelen
Er zijn tal van sporten waarmee je effectief kunt afvallen, maar die ook een vergroot risico op blessures met zich meebrengen. Wandelen daarentegen, is een van de veiligste bewegingsvormen die er bestaan. Je hoeft dus niet bang te zijn dat je na een paar dagen uitgerangeerd bent.
6. Een wandeling = altijd & overal uitvoerbaar
Natuurlijk zijn er alternatieven voor wandelen die zorgen voor snellere gewichtsafname. Maar een crosstrainer of een roeiapparaat heb je nu eenmaal niet altijd bij de hand. Je voeten echter wel, dus je kunt overal en altijd wandelen!
7. De ontspannende werking van wandelen
Stress zorgt voor eetbuien, slecht slapen en pieken in de hormoonhuishouding. Wandelen kan stress helpen voorkomen. Wandelen werkt namelijk zeer ontspannend. Als je jezelf er dus een keer niet toe kan bewegen om naar de sportschool te gaan, ga dan in ieder geval ook niet op de bank hangen met een zak chips. Wandelen is een veel betere vorm van ontspanning waarmee je ook nog eens afvalt.
Man verliest 90 kilo, voornamelijk door 1 uur per dag te wandelen
Afvallen kan soms heel simpel zijn. Phill Novak woog rond de 180 kilo en verloor de helft van zijn lichaamsgewicht in 2 jaar tijd, hoofdzakelijk door elke dag een uur te wandelen.
Het omslagpunt
In januari 2006 ging Phill Novak een sigaret roken tijdens de pauze van een american football wedstrijd. De toen 40-jarige Novak werd onwel en zag zijn leven voorbij flitsen terwijl hij bijna geen adem kon halen en zijn hart veel te snel klopte. Hij dacht dat hij zijn kinderen nooit meer zou zien. Gelukkig viel het allemaal mee, en al snel kon hij weer normaal ademen en kwam zijn lichaam tot rust. Toch was het voor hem een wake-up-call: hij besefte voor het eerst hoe erg zijn obesitas hem tegenhield om van het leven alles te maken wat mogelijk is.
De afvalmethode: elke dag 1 uur lopen
Phill besloot elke dag een uur lang te gaan wandelen en hij hield dit heel goed vol. Na zeven maanden was hij 40 kilo lichter, en dat was voor het grootste gedeelte te danken aan de dagelijkse routine van een flink stuk lopen. Hij lette wel iets meer op zijn voeding, maar ging niet op een streng dieet. Op een gegeven moment was hij meer dan 60 kilo kwijt en toen is hij ook begonnen met joggen. Eerder liet zijn gewicht dit niet toe. Nog later begon hij ook met krachttraining. Hoewel de harde muziek en de gespierde gewichtheffers hem vroeger weerhielden om zich aan te melden bij een sportschool, vond hij een sportschool waar hiervan geen sprake was.
Meer zelfvertrouwen en trots op zichzelf door zijn gewichtsverlies
Novak zegt veel meer zelfvertrouwen te hebben door zijn enorme gewichtsverlies en veel betere gezondheid. Daarnaast is hij voor het eerst in zijn leven ook écht trots op zichzelf door de prestaties die hij heeft geleverd. Een ander voordeel is volgens Novak dat mensen hem veel beter behandelen dan toen hij 180 kilo woog. (bron: CNN Health) Normaliter vertel ik niet zo heel vaak ervaringen van mensen over afvallen, maar dit verhaal vond ik belangrijk omdat het laat zien dat zoiets simpels als een uur wandelen zoveel verschil kan uitmaken tussen dik of dun.
Wat vind jij van wandelen voor wat betreft afslanken & gewichtsverlies? Laat hieronder een berichtje achter en beschrijf daarin jouw favoriete soort wandeling!
