Naast de eerdere tips over cardiotraining en krachttraining, wil ik je hierbij wat tips geven over hoe je verveling kunt tegengaan tijdens het fitnessen, en gezonde en leuke regelmaat kunt aanleren…
1. Niet vergeten plezier te hebben!
Als jouw fitnessroutine begint te vervelen, en je hometrainer al sinds 1980 tegenover de wasmachine staat, dan maak je het fitnessen nou niet bepaald leuk voor jezelf. Breng hier verandering in door in een prettige omgeving te trainen en eventueel wat afleiding te zoeken tijdens je fitnesswork-out. En waarom noemen we het eigenlijk een work-out? We zouden het play-out moeten noemen!
Zet een muziekje op tijdens je fitnesswork-out… Zet de televisie aan terwijl je op je crosstrainer tekeergaat en kijk je favoriete (bij voorkeur spannende) serie! Koop een Apple iTV en doe mee met fitnessfilmpjes of live fitnesskanalen via YouTube! Kortom: grijp alles aan om saaiheid en verveling tijdens je fitnessroutine te voorkomen. Techniek kan je daar absoluut bij helpen.
Train ook eens met familie of vrienden om verveling en saaiheid tijdens je fitnessroutine te voorkomen. Net zoals je met mensen naar de film of uit eten gaat… Om echt lol te beleven aan fitness, moeten we een work-out in een ander kader gaan zien…
2. Geen ouderwetse oefeningen..
Doe je nog altijd de fitnessoefeningen die je geleerd hebt tijdens gymles op de basisschool? Dan is het niet gek dat in een mum van tijd verveling om de hoek komt kijken… Sommige van die ‘gouwe ouwe’ zijn pure tijdverkwisting, en andere kunnen zelfs lichamelijke klachten veroorzaken. Neem zo spoedig mogelijk een paar oefenlessen of een privétrainer om je routine op te frissen! Je merkt direct dat trainen een stuk leuker is als je weet waar je mee bezig bent en de juiste fitnessoefeningen doet! Hoe leuker jouw fitnessroutine, des te minder snel fitness gaat vervelen!
Hoe effectiever jouw fitnessroutine is, des te sneller je fitnessresultaten zul zien en des te leuker fitnessen wordt! Niets verveelt zo snel als jezelf dag in dag uit in het zweet werken, zonder resultaten te zien…
3. Centrifuge-effect = verveling
Wat is er mis met dag in dag uit dezelfde oefeningen doen?! Nou, je traint daarmee keer op keer dezelfde spieren, met dezelfde snelheid… Dit is niet alleen saai en vervelend, de spieren die je traint, wennen ook nog eens aan een routinematige en repetitieve fitnessroutine, waardoor ze zeer efficiënt worden in de bewegingen die ze uitvoeren. En wanneer je eenmaal in vorm bent, kost het ze geen moeite meer om die repetities te doen. De getrainde spieren verbruiken al met al steeds minder energie tijdens dezelfde oefening en je verbrandt daardoor dus minder calorieën.
Probeer daarom verschillende oefeningstypes die je leuk vindt (en waarmee je alle verschillende spiergroepen traint) te combineren. Zodoende verbruik je optimaal calorieën en train je je hele lichaam. Probeer –enigszins afhankelijk van je fitnessniveau– pilates, yoga, HIIT, CrossFit, krachttraining, kettlebell work-outs, aerobics, YouTube-gymnastiek, atletiek, cardio-oefeningen, stabiliteitsbal, circuittrainingen Core-Work-Outs en Insanity uit! Wat je vooral NIET moet doen als je saaiheid en verveling tijdens fitness wilt voorkomen is als een hamster in een centrifuge of draaicarrousel dezelfde fitnessoefening blijven herhalen.
4. Nooit supersnel resultaat verwachten!
Veel mensen verwachten na een kleine oefensessie direct onwaarschijnlijke resultaten. Dit is een ietwat positieve kijk op de uitwerking van lichamelijke oefening. De huidige aanbeveling is namelijk om wekelijks drieënhalf tot vier uur aan lichaamsbeweging te doen, alleen al om niet aan te komen… Als je gewicht wilt verliezen en je loopt drie keer per week 30 minuten, zonder je dieet aan te passen, dan duurt het dus ongeveer een maand om een pond kwijt te raken… Heb dus geduld en leg de nodige gewenning, motivatie en volharding aan de dag! Het is niet gek dat een fitnesswork-out saai en vervelend wordt als je (100% ten onrechte) verwacht dat je binnen een week je droomlichaam kunt bereiken.
Ben je er daarom van bewust dat je voor langere tijd intensief moet sporten voor zichtbaar afslankresultaat. Wil je sneller afvallen, sport dan meer… Realistisch zijn is DE belangrijkste tip op saaiheid, verveling en negativiteit tijdens het sporten uit te bannen!
5. Zondagssporters…
Als je alleen ’s weekends, en dus hoogstens twee maal per week, een halfuurtje sport, kom je nooit waar je wilt zijn. Daarnaast zul je je elke maandag opnieuw ellendig voelen. Zonder regelmaat vrij langdurig en intensief te sporten, zul je simpelweg nooit je ideaalgewicht of droomlichaam bereiken. Als je je lichaam niet met regelmaat laat wennen aan repetitieve bewegingen, vergroot je bovendien ook nog eens de kans op kwetsuren, blessures en burn-outs. Je mist simpelweg de sleutel tot succes: sporten met regelmaat!
Regelmatig sporten kan logischerwijs ook verveling in de hand werken, maar zolang je voldoende variatie in je fitnessroutines aanbrengt zul je saaiheid tot een absoluut minimum kunnen beperken.
6. Te veel ineens willen doen
Of het nu thuis is op een hometrainer of buitenshuis in een fitnesscentrum, mensen neigen ernaar te veel te snel te doen… Ze lopen daarmee het risico op orthopedisch letsel. Wat je het beste kunt doen als je begint met sporten, is een gekwalificeerd personal trainer of fitnesscoach in de arm nemen. Hij/zij kan je screenen, je de juiste technieken aanleren en een geschikt trainingsprogramma voor je samenstellen… Dit voorkomt niet alleen verveling en saaiheid tijdens je fitnessavonturen, maar geeft je ook een gevoel van houvast, zekerheid, veiligheid en bestendigheid. Hoe beter beslagen je ten ijs komt, des te minder snel je je tijdens fitness zult vervelen.
Heb jij aanvullende tips om saaiheid en verveling tijdens fitness te voorkomen? Laat in een berichtje hieronder weten hoe jij ervoor zorgt dat je gemotiveerd en gedreven blijft tijdens je work-outs en niet halverwege je fitnessroutine inkakt!
