Afvallen rond je buik is misschien wel de allerlastigste taak op het gebied van afvallen. De buik is namelijk dé plek waar bij de meeste mensen het vet het eerste komt… En helaas ook nog eens de plaats waar het vet doorgaans het laatste weer verdwijnt tijdens het afvallen. Om een slankere buik te krijgen, heb je dus motivatie, doorzettingsvermogen én de juiste kennis nodig.
Lukt plaatselijk afvallen rond je buik niet?
Veel fitnessgoeroes, apparaten en pilletjes beloven dat je super snel plaatselijk kunt afvallen rond je buik, maar daadwerkelijke resultaten blijven doorgaans uit. Je zult hoogstens beter getrainde buikspieren overhouden, maar als je veel overgewicht hebt, dan is het onmogelijk om daadwerkelijk zomaar binnen een mum van tijd al het vet rond de buik te verliezen. En zonder vet te verliezen rond je buik kom je nergens; ook steenharde buikspieren blijven dan namelijk simpelweg onzichtbaar. Voor effectief en relatief snel afvallen rond je buik zijn 3 simpele basisprincipes vereist, namelijk:
#1 Snel afvallen rond je buik door vetverbranding
Vetverbranding – Als je wilt afvallen rond je buik, dan kun je dit niet expliciet plaatselijk doen. Je moet voor een strakke en sexy buik dus in het zijn algemeenheid afvallen en vet verbranden. Vooral cardiotraining helpt hierbij erg goed. Cardiotraining kun je bijvoorbeeld uitoefenen op een crosstrainer, hometrainer (fietsen), loopband (wandelen en hardlopen) of roeimachine. Het gaat erom dat je hartslag sneller gaat, je moeilijker ademhaalt en gaat zweten.
#2 Voeding & het juiste dieet zijn cruciaal voor afvallen bij je buik
De juiste voeding – Door de juiste dingen te eten, kun je sneller afvallen rond je buik. Je dieet is namelijk enorm belangrijk als je vet bij je buik wilt kwijtraken en een mooie strakke buik wilt krijgen. Denk bij gezonde voedingsmiddelen voor een mooie buik o.a. aan volkorenbrood, grapefruit en meloen. Lees hierover meer in dit artikel op Gezondr.
#3 Afvallen rond je buik met krachttraining
Krachttraining voor een strakker lichaam – Alleen afvallen zorgt nog niet per se voor een strakke en sexy buik. Hiervoor heb je ook krachttraining nodig. Belangrijk hierbij is dat je niet alleen je buikspieren traint, maar ook andere grote spieren en spiergroepen zoals je onderrug en je bovenbenen. Je lichaam wil namelijk altijd een balans creëren qua spiermassa. Door de grootste spieren mee te nemen in je training, krijg je automatisch ook een mooiere, gespierde buik.
Van afvallen bij je buik een succes maken…
Voor het verkrijgen van een slanke en strakke buik, is de kunst om bovenstaande drie basisprincipes te balanceren om zodoende echt af te vallen rond je buik. Neem je één van deze uitgangspunten weg, dan zal het resultaat langer op zich laten wachten en minder mooi zijn.
Dikke buik? 5 redenen om je buikspieren te trainen
Misschien heb je al langere tijd een dikke buik en denk je er om die reden niet eens over om je buikspieren te trainen. Want wat voor zin heeft het überhaupt als er een laag vet overheen zit? Dit is een funeste beredenering, want het is extreem belangrijk om je buik te trainen, zelfs al kun je je buikspieren (nog) niet zien!
Vijf redenen voor het trainen van de buikspieren
Dit zijn de 5 redenen om je buikspieren te trainen en iets te doen aan je dikke buik:
- De basisreden: Sterke buikspieren vormen een sterk middengedeelte van je lichaam en helpen daarom om je hele lichaam beter te laten functioneren.
- Ziektes voorkomen – Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat het hebben van een dikke buik erg slecht is voor je algehele gezondheid. Als je een flinke buik hebt, heb je een veel grotere kans op o.a. hart- en vaatziekten en bepaalde soorten kanker.
- Pijnbestrijding & rugklachten: sterke buikspieren kunnen tot op zekere hoogte voorkomen dat je last krijgt van pijn in de onderrug en allerhande rugklachten. (bron)
- Slaapproblemen tegengaan – Obesitas oftewel zwaarlijvigheid (en dan voornamelijk van het bovenlichaam, dus rond de buik) is één van de belangrijkste redenen van apneu. Bij apneu stop je tenminste 10 seconden aan één stuk met ademen in je slaap, wat tot ernstige gezondheidsproblemen kan leiden.
- De esthetische reden – Laten we eerlijk zijn: een strakke, platte en gespierde buik is mooier dan een kolossale blubberpens. ;)
Om je buikspieren te trainen en iets te doen aan je dikke buik kun je de volgende oefeningen doen (de uitvoering kan overigens stukken beter)…
Tot slot
Het is goed om te weten dat het trainen van je buikspieren belangrijk is, maar wat daadwerkelijk telt is de praktijkervaring die je opdoet. Er zijn talloze oefeningen waarmee je je rechte en schuine buikspieren kunt trainen, maar de allerbeste buikspiertraining vindt je in dit overzicht met buikspieroefeningen! Heb je liever buikoefeningen die worden voorgedaan door een fitnessinstructeur, dan vind in dit artikel de belangrijkste oefeningen voor de buikspieren in de vorm van handige filmpjes. Meer filmpjes vind je in dit artikel over het bewerkstelligen van een strakke en gespierde buik.
Dan hier nog de nodige uitleg, specifiek en expliciet voor de schuine buikspieren. En in dit artikel over afvallen rond de buik nog wat algemene adviezen om buikvet te verbranden. En wil je er echt helemaal voor gaan dan vind je in dit overzichtsartikel voor de buikregio zo’n beetje alles wat je moet weten over hardnekkig buikvet en sterke buikspieren!
Ben jij geïnspireerd geraakt door bovenstaande redenen om je buikspieren te trainen of heb je iets gehad aan de buikspieroefeningen? Lukt het jou om af te vallen bij je buik? Wat werkt het beste en heb je nog vragen en/of opmerkingen? Laat het weten in een reactie!
