Als je een fitnessapparaat voor thuis wilt aanschaffen, kies dan voor een crosstrainer. En als je regelmatig naar de sportschool gaat, sla ook dan de crosstrainer vooral niet over. Een crosstrainer is namelijk ideaal als je wilt afvallen. Ten eerste verbrand je met een trainingssessie op een crosstrainer ontzettend veel calorieën.
Ten tweede is de impact op je spieren heel laag omdat je voeten niet van de pedalen afkomen en je knieën een vloeiende beweging maken. Bovendien bereik je dankzij een crosstrainer binnen zeer korte tijd de optimale hartslag voor vetverbranding. Daarom hierbij een ideaal trainingsschema voor de crosstrainer en de nodige informatie voor de aanschaf van een crosstrainer…
Effectiever trainen & langer volhouden
Een crosstrainer trainingsschema zorgt er niet alleen voor dat je effectiever en efficiënter te werk gaat, maar ook dat crosstraining minder snel gaat vervelen. Ook al kun je tijdens het crosstrainen een boek lezen, een serie kijken of muziek luisteren, een crosstrainer schema betekent meer variatie in je crosstrainer oefeningen, waardoor je veel langer gemotiveerd blijft.
Een crosstrainer is een uitstekend fitnessapparaat voor afvallen. Doe de juiste oefeningen met je crosstrainer en je zult zeker vet verbranden en gewicht verliezen. De effecten van een crosstrainer zijn namelijk ideaal voor de vetverbranding.
Je hartslag raakt al snel op het juiste niveau om vet te verbranden, je gewrichten worden door de beweging van de crosstrainer gespaard en je houdt het op een crosstrainer doorgaans langer vol dan op een hometrainer. Het is echter wel van belang dat je een effectief schema (trainingsschema) voor de crosstrainer gebruikt. Daarom hieronder een ideaal trainingsschema voor crosstrainers…
Trainingsschema crosstrainer (40 minuten)
Onderstaand crosstrainer trainingsschema is geoptimaliseerd op 40 minuten crosstraining. Qua level (weerstandsniveau) is het prima geschikt voor o.a. de TechnoGym crosstrainer en de Orbid crosstrainer. Als je een andere crosstrainer hebt, zorg er dan altijd voor dat je hartslag niet boven de 155 uitkomt. Als je ouder bent dan 45, houd dan een maximum van 130 hartslagen aan.
Een crosstrainer is een uitstekend fitnessapparaat voor afvallen. Het is echter wel belangrijk dat je een goed trainingsschema voor je crosstrainer gebruikt. Daarom hierbij een ideaal trainingsschema voor de crosstrainers om efficiënt vet te verbranden en effectief af te vallen…
- 00:00 – 05:00 (5 minuten) ‒ Stand 3 (warming-up; voorwaarts)
- 05:00 – 06:00 (1 minuten) ‒ Stand 5 (voorwaarts)
- 06:00 – 07:00 (1 minuten) ‒ Stand 5 (achterwaarts)
- 07:00 – 09:00 (2 minuten) ‒ Stand 7 (voorwaarts; zonder handen)
- 09:00 – 11:00 (2 minuten) ‒ Stand 10 (voorwaarts; 135 RPM*)
- 11:00 – 13:00 (2 minuten) ‒ Stand 6 (achterwaarts)
- 13:00 – 15:00 (2 minuten) ‒ Stand 8 (voorwaarts; 155 RPM*)
- 15:00 – 17:00 (2 minuten) ‒ Stand 6 (voorwaarts)
- 17:00 – 19:00 (2 minuten) ‒ Stand 8 (voorwaarts; 155 RPM*)
- 19:00 – 21:00 (2 minuten) ‒ Stand 6 (achterwaarts)
- 21:00 – 22:00 (1 minuten) ‒ Stand 6 (voorwaarts; zonder handen)
- 22:00 – 24:00 (2 minuten) ‒ Stand 10 (voorwaarts; 135 RPM*)
- 24:00 – 26:00 (2 minuten) ‒ Stand 6 (voorwaarts)
- 26:00 – 29:00 (3 minuten) ‒ Stand 8 (achterwaarts)
- 29:00 – 31:00 (2 minuten) ‒ Stand 8 (voorwaarts; zonder handen; 155 RPM*)
- 31:00 – 34:00 (3 minuten) ‒ Stand 8 (voorwaarts)
- 34:00 – 35:00 (1 minuten) ‒ Stand 5 (voorwaarts)
- 35:00 – 40:00 (5 minuten) ‒ Stand 3 (voorwaarts; cooling-down)
* RPM = Rounds Per Minute / Rotaties Per Minuut (de rest van de tijd loop je op je eigen tempo, zonder boven de 155 hartslagen per minuut uit te komen).
Waar moet je op letten bij dit crosstrainer-trainingsschema?
Een crosstrainer-trainingsschema zorgt er niet alleen voor dat je effectiever vet en calorieën verbrandt, maar ook dat de training minder snel gaat vervelen. Een trainingsschema voor de crosstrainer zorgt namelijk voor meer variatie, uitdaging & motivatie tijdens je crosstrainer work-out. (bron)
Als je dit trainingsschema voor de crosstrainer gaat gebruiken, dan zijn er een aantal dingen waar je op moet letten. De belangrijkste aandachtspunten zijn als volgt: 1. Probeer een goede, rechte houding aan te nemen. 2. Probeer je hartslag tussen de 120 en 140 slagen per minuut te houden als je optimaal vet wilt verbranden. 3. Als je ouder bent dan 50, houd dan een maximum van 130 hartslagen per minuut aan. 4. Tijdens de sprints (135 – 155 RPM) mag je hartslag niet boven de 170 slagen per minuut uitkomen. 5. Als je nog geen ervaring hebt met crosstrainers of cardio, begin dan met 15 of 20 minuten.
Tip: print bovenstaand crosstrainer-trainingsschema uit en plak het vast aan het display van je crosstrainer; dan heb je het altijd bij de hand!
Wat is de beste crosstrainer voor dit trainingsschema?
Bovenstaand trainingsschema voor de crosstrainer is oorspronkelijk samengesteld voor professionele en semiprofessionele elliptical trainers van het merk TechnoGym. Tegenwoordig voldoet echter bijna iedere crosstrainer aan de vereisten en functionaliteiten die nodig zijn om dit trainingsschema te kunnen doorlopen. De functionaliteiten die je nodig hebt om bovenstaand crosstrainer-trainingsschema te kunnen toepassen zijn als volgt:
- 10 verschillende standen, niveaus, levels oftewel moeilijkheidsgraden (qua snelheid & weerstand)
- Weergave van het aantal rotaties per minuut (RPM)
- Een ingebouwde hartslagmeter om je polsslag af te lezen
- Tijdsweergave om de trainingstijd bij te houden
Let op: de exacte standen, c.q. moeilijkheidsgraden c.q. intensiteitsniveaus zijn voor iedere crosstrainer verschillend. Het kan dus zijn dat je jouw crosstrainer moet instellen op niveau 15 of zelfs 20 om een hartslag van +/- 120 BPM en een rotatie van 135 of 155 RPM te handhaven. Dit is een kwestie van uitproberen.
Welk merk crosstrainer kun je het beste aanschaffen?
Functionaliteiten zeggen lang niet alles over de kwaliteit van een crosstrainer. Het is vooral belangrijk dat het frame, het vliegwiel, de motor en de aandrijfriem van goede kwaliteit zijn. Daarnaast moet je letten op de scharnieren, de hoeveelheid lagers en de grootte van het vliegwiel & de lengte van de looppas. De beste merken qua crosstrainers zijn onder meer:
- Daum & Kettler
- TechnoGym (Cross Forma, Excite+ e.a.)
- Bremshy & Orbit
- Spirit & Infiniti
- Proteus & Reebok
- Tunturi & Agu
Daarnaast geldt dat een goed crosstrainer-merk een lange garantie (> 3 jaar) aanbiedt. Krijg je slechts 1 of 2 jaar garantie op je crosstrainer, dan gelooft de producent blijkbaar niet in de kwaliteit van zijn eigen product! Let tevens op de kwaliteitskenmerken ‘ISO 9001/9002’ en ‘TUV-klasse A’ als je een crosstrainer wilt die aansluit op je crosstrainer-trainingsschema.
Aanvullende tips!
Probeer dit trainingsschema voor de crosstrainer 2 keer per week vol te houden. Het is erg leuk, en je kunt gemakkelijk muziek luisteren of een televisieserie kijken tijdens je work-out. Nog enkele aanvullende tips:
- Een drummagneet-systeem loopt veel lekkerder dan een simpel vliegwielsysteem.
- Een zwaar vliegwiel zegt niks over de ‘souplesse’ van een crosstrainer.
- Een zwaarder totaalgewicht betekent meer metaal en minder plastic en dus een betere kwaliteit.
In Nederland is al enkele jaren een outlet oftewel dump actief voor fitnessapparatuur. Ze verhuizen steeds rondom Utrecht (IJsselstein, Maarssen, Nieuwegein etc.), veranderen continu hun naam en bieden hun fitnessapparaten vooral aan via Marktplaats.nl. Ikzelf heb goede ervaring met hun fitnessapparaten, maar er zijn ook veel mensen met klachten (bron + bron).
Tip: in dit artikel over de voordelen van crosstrainen kun je meer lezen over hoe je gemakkelijk kunt afvallen dankzij sporten op een crosstrainer!
Tot slot
De crosstrainer is ideaal om veel gewicht te verliezen omdat je hartslag snel op het goede niveau komt om vet te verbranden. Daarnaast is het niet zo slecht voor je gewrichten als bijvoorbeeld hardlopen en krijg je geen last van je kont zoals op een hometrainer.
Maar ondanks dat je prima televisie kunt kijken tijdens oefeningen op een crosstrainer, kan het na een tijdje saai worden. Vandaar dat we bovenstaand crosstrainer-trainingsschema hebben samengesteld om meer variatie te creëren op de crosstrainer.
Heb jij het trainingsschema voor de crosstrainer al uitgeprobeerd? Of heb je zelf nog aanvullende ideeën om meer variatie toe te voegen aan je crosstrainer-trainingsschema? Laat hieronder van je horen!
