Er is geen magische methode om buikvet te doen wegsmelten. Zij die beweren dat ze middeltjes en methodes kennen waarmee je binnen twee weken een bierbuik omtovert tot een wasbordje mag je wat mij betreft uitlachen en de deur wijzen. Ik zal je direct uit de droom helpen: afvallen rond je buik is zwaar; heel zwaar! Buikvet verbranden vergt namelijk tijd, energie en met name doorzettingsvermogen. Hierbij de belangrijkste dingen die je moet doen en laten om af te vallen rond je buik…
Afvallen rond je buik: kracht versus cardio
De buik is het meest vatbare lichaamsdeel voor vetreserves. Veel mensen kampen dan ook met een vetlaagje rond hun buik. Er is maar één methode om dit vet rond de buik kwijt te raken, namelijk cardio. Zij die beweren dat krachttraining beter is, slaan de plank volledig mis. Met krachttraining groeien namelijk je buikspieren, maar verbrand je niet het vet op je buik. De buikspieren groeien door krachttraining, maar blijven verscholen onder het laagje buikvet. Begin dus eerst met cardio en begin pas na een aantal weken met krachttraining (altijd voorafgaand aan je cardio workout).
4 tips voor afvallen rond je buik & buikvet kwijtraken
Voor een mooie strakke buik dien je zowel het vet op je buik kwijt te raken als je buikspieren te trainen. Afvallen rond je buik doe je allereerst door buikvet te verbranden met cardio. Het modelleren van de contouren van je buik en je buikspieren doe je door het trainen van je buikspieren met specifieke krachttraining (buikspieroefeningen). Hierbij 4 tips voor afvallen rond je buik, buikvet verbranden en buikspieren kweken:
1. Buikvet verbranden met cardio
Cardio is de allerbelangrijkste tip voor afvallen rond je buik en buikvet verbranden. Binnen de fitness staat cardio voor cardiovasculaire training. “Cardio” betekent hart en “vasculair” staat voor bloedvaten. Cardio vergt dan ook veel van het hart- en vaatstelsel en belast –in tegenstelling tot krachttraining– in mindere mate, of in ieder geval minder intensief, je spieren. Cardio is een alternatieve benaming voor duursport, aerobics of cardio-fitness.
Cardio is de ideale manier om vet te verbranden omdat het je hartslag verhoogt, calorieën uit koolhydraten verbrandt en op den duur je vetreserves aanspreekt en opgebruikt. Alles wat je hartslag verhoogt is in zekere mate cardio. Efficiënte vormen van cardio zijn onder meer hardlopen, fietsen, touwtjespringen, spinning, dansen, hometrainer, crosstrainer, loopband, roeimachine en zwemmen. Een “beste cardio-oefening” bestaat niet. Doe gewoon iets wat je leuk vindt – het liefst 2 of 3 keer per week en 30 tot 45 minuten per keer. Het is enorm belangrijk dat je iets doet wat je leuk vindt, want alleen dan zul je het lang genoeg volhouden om daadwerkelijk buikvet te verbranden.
Als je een dikke buik hebt en ook te veel weegt, doe je er verstandig aan om krachttraining aan te vullen met cardio. Goede vormen van cardiotraining zijn onder andere: fietsen, wandelen, crosstrainen en steppen. Met cardiotraining kun je zeer effectief trainen om af te vallen en een platte buik te krijgen.
2. Afvallen rond je buik met behulp van krachttraining
Krachttraining is de perfecte manier om je buikspieren te trainen en te doen groeien qua massa. Wanneer je met cardio bent afgevallen rond je buik en je buikvet hebt verbrand, kun je met de juiste krachttraining (buikspieroefeningen) je spiermassa vergroten en een sixpack kweken. Als je spiermassa eenmaal groeit, zal het steeds makkelijker worden om je spieren nog groter te trainen. Spierweefsel maakt namelijk passief gebruik van je energiereserves (calorieën uit koolhydraten) en vetreserves (lichaamsvet). Zodoende zorgen spieren er dus ook nog eens voor dat vet minder makkelijk weer terugkomt op je buik. Hier vind je de meest effectieve en efficiënte buikspieroefeningen die er zijn…
Krachttraining is met name aan te raden als je een gezond gewicht hebt, maar tegelijkertijd toch veel buikvet. Door krachttraining kweek je namelijk spieren, waardoor de verhouding tussen spiermassa en vet in je lichaam verbetert. Het resultaat is een strakker lichaam. Het doel van krachttraining voor een platte buik is dus niet zozeer om af te vallen, maar wel om minder vet en meer spieren te krijgen.
Let op: alleen buikspieroefeningen is niet voldoende voor een platte buik. Het is veel beter om een grote diversiteit aan spieroefeningen te doen waardoor je alle spieren en spiergroepen in je lichaam traint. Zodoende ontwikkel je meer spieren, wat de afname van buikvet ten goede komt.
3. Buikvet verbranden door gezond eten
Wanneer je slecht eet, kun je zelfs met cardio én krachttraining geen buikvet verbranden. Wanneer je meer eet dan je lichaam verbruikt, zullen er namelijk altijd vetreserves worden opgeslagen, en je buik zal de eerste zijn die daaronder lijdt. Afvallen rond je buik doe je dus ook met behulp van een gezond, gevarieerd en uitgebalanceerd dieet. Een dieet om optimaal buikvet te verbranden ziet er als volgt uit:
- Voldoende groenten, fruit & hele granen
- Genoeg eiwitten: eieren, mager vlees, magere kwark, vis etc. (zie ook deze lijst met eiwitrijke voeding)
- Eet gecompliceerde koolhydraten zoals volkorenpasta, volkorenbrood, zilvervliesrijst & peulvruchten
- Eet zo min mogelijk eenvoudige koolhydraten (suiker & bloem)
- Eet zo min mogelijk transvetten
- Wees spaarzaam met verzadigd vet (boter, vet vlees & zuivel)
- Eet al helemaal geen junkfood (friet, frituursnacks, snoep, koek, chips, zoutjes, roomijs etc.)
- Drink voldoende water & thee – met name groene en witte thee
Om buikvet tegen te gaan is het uiteraard niet raadzaam om vette snacks te nuttigen. Eet in plaats daarvan veel groenten en fruit, vezels, essentiële eiwitten en langzame, gecompliceerde koolhydraten. Je calorie-inname beperken is doorgaans niet eens nodig om van je buikvet af te komen, zorg er echter wel voor dat je gezonde keuzes maakt.
Eet bovendien niet te veel, maar zeker ook niet te weinig. Wanneer er geen voedsel is om te verbranden gaat je lichaam uit nood spieren verbranden in plaats van vet.
4. Nooit stoppen met buikvet verbranden
Zelfs wanneer je dankzij de verbranding van je buikvet het gewenste resultaat hebt bereikt, moet je niet stoppen met krachttraining, cardio en gezond eten. Wanneer je dat doet, hoeft het namelijk niet lang te duren voordat je lichaam weer vetreserves op gaat bouwen. En jawel, allereerst rond je buik. Je hoeft niet de rest van je leven zo fanatiek te blijven sporten alsof je een bierbuik wilt kwijtraken, maar je dient wel gematigd te blijven bewegen en gezond te blijven eten. Niks is zo funest voor je buik als een inactieve en ongezonde leefstijl.
Buikvet kwijtraken + een platte buik bewerkstelligen doe je zó!
Een dikke buik staat niemand charmant (tenzij je zwanger bent). Het is echter zeer vervelend als mensen je per ongeluk aanzien voor zwanger, terwijl je geen kindje bij je draagt. Buikvet komt bij ieder gewicht en lichaamstype voor. Zo kun je zwaarlijvig zijn en een flinke buik hebben, maar ook 55 kilo wegen en toch behoorlijk wat vet rondom je buik hebben.
Het al dan niet hebben van een dikke buik wordt deels genetisch bepaald. Zo kun je aanleg hebben om vet voornamelijk rond je buik op te slaan. Daarnaast is te weinig lichaamsbeweging een belangrijke oorzaak van het ontstaan van buikvet. Vandaar dat je op Gezond’r álles kan lezen over het kwijtraken van buikvet en het bewerkstelligen van een slanke, platte buik.
Afvallen rond de buik: conclusie…
Wanneer je begint met afvallen rond je buik en buikvet verbranden, dien je je levensstijl en eetpatroon aan te passen. Bereken hoeveel calorieën je per dag eet en schrap er wekelijks 250 totdat je als man zijnde rond de 2500 kcal. zit en als vrouw zijnde rond de 2000 kcal. Zodra je eenmaal zichtbaar vet rond je buik verliest, kun je het beste 3 keer per week een set buikspieroefeningen voor krachttraining doen en 2 keer per week 45 minuten cardio.
Als je echt wilt en echt doorzet heb je op den duur gegarandeerd een sixpack. Niet binnen een maand zoals sommige websites beloven, maar wel na een jaar. Dit lijkt misschien lang, maar zodra je gewend bent aan je nieuwe, actieve leefstijl, wordt buikvet verbranden een hobby en is het niet langer een onaangename verplichting.
Heb jij aanvullende tips voor het effectief verbranden van buikvet? Laat hieronder in een reactie weten welke oefeningen, apparaten, maaltijden en motivaties voor jou het beste werken!
