Als je veel wilt afvallen zijn er allerlei dingen waar je om moet denken. Ten eerste moet je bedenken dat het lang heeft geduurd om de kilo’s aan te komen. Verwacht daarom niet dat veel afvallen je in een paar weken lukt. Dit zorgt er alleen maar voor dat je schuldgevoelens krijgt als je het doel niet snel genoeg gehaald hebt en zodoende gedemotiveerd raakt en opgeeft.
Ten tweede is veel afvallen alleen mogelijk als je er écht klaar voor bent. Je moet gemotiveerd zijn om ook écht je leefgewoonten en eetgewoonten te veranderen. Heb je hier niet zoveel zin in, begin dan ook niet met afslanken.
Veel afvallen: stappenplan
Met de onderstaande stappen kun je véél afvallen. Het gaat NIET heel erg snel, maar langzaam en geleidelijk. Dit heeft als grote voordeel dat de kilo’s er niet weer aan jojoën zodra je maar naar een gebakje kijkt. Langzaam, maar gestaag veel afvallen is dus precies wat je wilt. Je moet geduld hebben en niet elke dag op de weegschaal gaan staan in de hoop dat je weer een kilo kwijt bent. Eén keer per week is ruim voldoende…
1. 2,5 kilo per maand = realistisch
Stel voor jezelf kleine, realistische doelen. Als je in totaal veel wilt afvallen is 2,5 kilo per maand een realistisch doel. Heb je dit doel gehaald na een maand, doe dan 2 weken rustig aan (zonder van de gezonde voeding af te stappen) en probeer dan weer 2,5 kilo in een maand af te vallen.
2. Sport 3 x per week
Begin met bewegen. Drie à vier keer per week een halfuur tot een uur wandelen is voldoende. Meer mag natuurlijk ook, maar zorg wel dat jij je houdt aan minimaal 3 keer per week. Als je zelden beweegt en je begint plotsklaps te veel en te intensief te bewegen, dan zorg je er alleen maar voor dat je jezelf teleurstelt en gedemotiveerd raakt. Begin daarom rustig aan zodat het sporten relatief makkelijk vol te houden is.
3. Vergroot je calorieverbruik
Zorg voor kleine veranderingen die zorgen voor meer beweging. Naast het structureel bewegen van stap 2 kun je bijvoorbeeld altijd de trap nemen in plaats van de lift. Ben je iets kleins vergeten van de supermarkt? Loop er dan heen in plaats van de auto te pakken. Grijp elk beetje beweging aan dat je mee kunt pakken; alles bij elkaar zorg je dan voor een enorm aantal extra verbrande calorieën. Hier nog veel meer kleine tips, trucs en maniertjes om wekelijks véél extra calorieën te verbruiken.
4. Vezelrijk voedsel
Eet producten met veel vezels, zoals volkorenbrood (volkorentarwemeel; “gewoon” bruin brood of meergranenbrood is niet voldoende), bladgroenten, bonen, peulvruchten en bananen.
5. Lekker, maar gezond eten
Kies de gezonde producten die jij lekker vindt. De dieetrecepten op deze site kunnen je hier eventueel bij helpen. Je hoeft je niet strikt te houden aan een dieetprogramma of dieetschema; dat is nergens voor nodig. Zolang je maar weet hoeveel calorieën er ongeveer in zitten en uit welke voedingsstoffen ze overwegend bestaan.
Veel afvallen betekent niet dat je geen lekkere dingen mag eten. Het gaat erom dat je meer complexe koolhydraten dan simpele suikers eet… Meer essentiële aminozuren dan steeds dezelfde eiwitten… En meer (enkelvoudig en meervoudig) onverzadigde vetzuren dan verzadigde vetten. En al helemaal geen transvet!
6. Dagelijkse calorie-intake spreiden
Eet meerdere keren per dag kleinere maaltijden. Vijf of zes keer per dag eten houdt je bloedsuikerniveau stabiel en op peil. Zodoende heb je minder behoefte aan snoep en snacks en bovendien méér energie. Deze energie kun je weer investeren in stap 2 en stap 3. Door het verdelen van je calorie-intake over meerdere kleine maaltijdjes gaat je stofwisseling bovendien sneller en efficiënter werken… In tegenstelling tot de meeste diëten, waar je stofwisseling alleen maar langzamer van wordt.
7. Haal het niet in huis!
Denk vooruit. Bedenk van tevoren wat je gaat eten en zorg dat je deze producten in huis hebt. Haal zo weinig mogelijk producten in huis die je niet nodig hebt. Bedenk ook geen smoesjes zoals ‘maar dat is lekker voor de kinderen’ – daarmee houd jij jezelf alleen maar voor de gek. Want je weet dat jij degene zult zijn die minstens de helft van die snoepzak leeg eet. Koop ze daarom gewoon niet. Wat je niet in huis hebt, kun je op een “zwak” moment ook niet naar binnen stouwen.
8. Dieetdagboek
Houd bij wat je eet in een dieetdagboek. Zo kun je precies zien hoeveel calorieën je eet en ben je bovendien bewuster bezig met hetgeen je eet. Vergeet ook niet alles wat je drinkt mee te tellen, want dit loopt al snel op naar enkele honderden calorieën. Schrik niet als je op een dag iets meer dan het maximale aantal calorieën hebt gegeten. Zolang het gemiddelde in een week goed is, maakt dit niet zo heel veel uit.
Veel mensen die willen afvallen, willen er zo snel mogelijk mee klaar zijn en er zo makkelijk mogelijk vanaf komen. Ervaring leert echter dat het “Snel Veel Afvallen Dieet” averechts werkt. In het begin ga je als een speer, vervolgens stopt het gewichtsverlies en één of twee maanden later ben je zwaarder dan ooit. Snel afvallen zorgt er namelijk voor dat je bloedsuikerspiegel gaat schommelen, dat je hongeraanvallen krijgt, dat je stofwisseling in de war raakt en dat je lichaam op den duur minder calorieën verbrandt en meer vet opslaat.
Afvallen óf vet verbranden
Snel veel afvallen kan wel, maar snel veel vet verbranden niet. Gewicht verliezen in de vorm van vocht is een eitje dankzij vochtafdrijvende dieetpillen. Gewicht verliezen in de vorm van spieren is ook simpel. Honger jezelf gewoon uit. Voor het verbranden van vet is helaas geen makkelijke methode. Je dient er keihard voor te werken…
Snel veel afvallen versus snel veel aankomen
Overgewicht en vetstapelingen komen er niet van de ene op de andere dag. Je lichaam doet er jaren over om zichtbare vetrolletjes te kweken. Je kunt dan ook niet verwachten dat je lichaam dit vet binnen een paar dagen “wegsmelt”, “afbreekt” of “oplost”. Lichaamsvet dient te worden verbrand, en je lichaam spreekt alleen je vetreserves aan als dat nodig is. Enkele handige wetenswaardigheden:
- Je lichaam verbruikt eerst de voorradige snelle enkelvoudige koolhydraten uit voeding.
- Vervolgens verbruikt je lichaam de voorradige langzame en complexe koolhydraten uit voeding.
- Je lichaam gaat pas lichaamsvetreserves verbranden als je langer dan 20 minuten aan cardiotraining doet!
- Als je lichaam niet genoeg brandstof uit voeding krijgt, spreekt het juist géen vetreserves meer aan, maar gaat het spieren afbreken.
Gelukkig beseffen steeds meer mensen dat magie niet bestaat. Toverdrankjes, toverpilletjes en toverapparaten mogen dan enorm leuk zijn in Harrie Potter-films; in het echte leven helpen ze je niet. Snel veel afvallen wordt daarom steeds vaker ingewisseld voor langzaamaan –en daarmee verantwoord en bovendien blijvend– afvallen. Mensen letten beter op wat ze eten en gaan stelselmatig meer bewegen. Dat is super, want afvallen dient geleidelijk te gaan.
Traag, maar gestaag… Langzaam, maar zeker… Een vermindering in lichaamsgewicht van tien procent zou ongeveer een halfjaar moeten duren. Weeg je 80 kilo en wil je 72 kilo wegen? Probeer dan niet meer dan 1,5 kilo per maand af te vallen.
Lijnen: het geheim om blijvend gewicht te verliezen
Lijnen en afvallen is op papier erg gemakkelijk… Je eet minder calorieën dan je verbruikt en je zult gewicht verliezen. In de praktijk werkt afslanken helaas niet zo eenvoudig. Want hoeveel diëten heb jij al geprobeerd om blijvend te kunnen afvallen? Het grote probleem met lijnen, is de snelheid waarmee iedereen wil afvallen. Kilo’s die je in een tijdsbestek van jaren hebt opgebouwd, wil je het liefst nog VOOR aanstaande zaterdag kwijtraken, want dan heb je een bruiloftsfeest, dagje strand of ga je op zonvakantie… Dus wat doe je? Je gaat op een dieet waarbij je extreem weinig calorieën eet, waardoor je enorme honger lijdt en je je niet lekker zult voelen. Tenslotte hoort dat er allemaal bij als je wilt afvallen…
Nee hoor, dat is helemaal niet waar! De reden waarom je binnen een bepaalde periode (meestal 1 of 2 jaar) weer even zwaar of meestal zwaarder bent dan voor je begon met lijnen, komt juist doordat je te snel wilt afvallen. Heel veel diëten laten je slechts 1000 calorieën of zelfs nog minder eten. Dit is echter veel te weinig! Zodra je stopt met het dieet gaat je lichaam de vetreserves weer aanvullen die het is kwijtgeraakt tijdens het fanatieke lijnen. Daarom werkt een dieet met 1000 calorieën niet…
Niet te streng lijnen!
Het beste dieet is daarom een dieet waarbij je niet meer dan 100 tot 150 calorieën per dag minder eet dan je verbruikt. Eigenlijk kun je het amper een dieet noemen, want deze ‘calorieschuld’ staat gelijk aan ongeveer 2 koekjes. Je zult zien dat je bij ongeveer 1800 calorieën per dag kunt afvallen, dat het resultaat blijvend is, dat je je er goed bij voelt, en dat je bovendien niet eens MERKT dat je aan het lijnen bent.
Er is alleen één groot nadeel: deze manier van afvallen duurt lang(er). Maar na alle mislukte afslankpogingen uit het verleden, waarbij je steeds weer zwaarder werd na je dieet dan je voorafgaand aan het dieet was, is het dan nog steeds niet de moeite waard om het te proberen? Alleen maar omdat jij denkt dat afvallen snel hoort te gaan? Wees realistisch en besef dat snel afvallen & blijvend afvallen niet samengaan! Een paar simpele tips die altijd helpen om blijvend gewicht te verliezen. Ze zijn vooral bedoeld voor een vol gevoel en voldoende energie:
- Eet altijd een ontbijt
- Drink minimaal 2 liter water per dag
- Eet een calorie-arme soep voor elke grote maaltijd
- Eet mager vlees (kip/kalkoen/biefstuk) voor de eiwitten
Een jaar op een dieet waarbij je dagelijks gemiddeld 100 tot 150 kilocalorieën minder eet dan je nodig hebt, staat ongeveer gelijk aan 5 tot 7,5 kilo afvallen. Dit lijkt weinig, maar je bent ze wel voorgoed kwijt. Laat hieronder weten hoe jij denkt over gematigd lijnen, traag afvallen en zodoende blijvend gewicht verliezen?
5 tips die je MOET lezen voor gezond afslanken!
Afslanken is lastig, zeker als je het afslankproces ook nog gezond wilt aanpakken. Wat je zeker NIET moet, doen is rare diëten uitproberen of streng vasten tot je erbij neervalt zoals bij crashdiëten, detox-diëten en ontslakkingskuren vaak het geval is. De volgende 5 punten zijn in principe basisregels als gezond afslanken jouw doel is…
1. Niet TE weinig calorieën eten
Veel mensen zijn in de veronderstelling dat hoe minder calorieën je inneemt, des te sneller je afvalt. Maar dit geldt alleen voor de eerste paar weken; daarna komen de verloren ‘uithongeringskilo’s’ helaas weer terug. Om blijvend af te slanken moet je inderdaad minder calorieën binnenkrijgen dan je verbruikt. Je moet dus minder eten dan je verbrandt met de passieve basisfuncties van je lichaam + actieve lichaamsbeweging. Je moet echter NIET doorslaan in het beperken van je calorie-intake!
2. Meer bewegen; NIET veel minder eten
Voor gezond afslanken ga je liever meer bewegen dan minder eten! Om een halve kilo af te slanken moet je ongeveer 3.500 kilocalorieën minder binnenkrijgen dan je verbruikt. De beste manier om dit te doen is een combinatie van iets minder eten dan normaal en meer bewegen dan normaal. Als je echt gezond wilt afslanken, kom je simpelweg niet onder het bewegen uit! Gezond afslanken is een kwestie van actiever leven; niet jezelf uithongeren.
3. Gezond afslanken: 1.500+ kilocalorieën
Je moet NOOIT minder dan 1.200 kilocalorieën per dag eten, en het liefst zelfs niet minder dan 1500 kilocalorieën per dag. Als je minder eet dan die calorie-aantallen gaat je stofwisseling zo langzaam werken dat je eigen lichaam het afslankproces gaat tegenwerken. Bovendien voel je je dan slap, futloos en zonder energie, hetgeen de kans op eetbuien alleen maar vergroot. Bovendien ben je zonder energie niet in staat om intensief te bewegen en zodoende je stofwisseling te verhogen. Te snel willen afslanken werkt daarom altijd averechts en is zelfs potentieel gevaarlijk!
4. Vetverbranding is een TRAAG proces
Hoe langer je erover doet om een kilo kwijt te raken, des te groter de kans dat die kilo niet meer terugkomt. Vocht verdwijnt namelijk snel, vet verdwijnt langzaam, dus snelle kilo’s bestaan nooit uit vetverlies c.q. vetverbranding. Een langzaam en geleidelijk afslankproces is dan ook de beste manier om overtollige kilo’s kwijt te raken EN magerder te worden. Daarom werkt een gezonde levensstijl ook veel beter dan een dieet waarbij je voor een bepaalde periode te weinig calorieën binnenkrijgt en eventjes snel een aantal kilo’s verliest.
5. Pleeg GEEN roofbouw op je lijf
Een halve tot één kilo per week afslanken is gezond. Meer dan dat is een serieuze aanval op je lichaam, en je lichaam zal er dan alles aan doen om zo veel mogelijk energie te besparen en vet op te slaan zodra je weer normaal eet. Crashdiëten zorgen ervoor dat je veel vocht kwijtraakt en op den duur zelfs spieren, waardoor je stofwisseling stagneert en de kilo’s er na je dieet dubbel en dwars weer aankomen. Zogenaamde ‘snel-afvallen-diëten’ plegen dus letterlijk roofbouw op je lichaam en zorgen er alleen maar voor dat je op de langere termijn dikker en zwaarder wordt (= jojo-effect / spaarstand). (bron)
Bovenstaande 5 basisregels zullen je absoluut helpen om gezond afslanken voor elkaar te krijgen. Je moet je niet laten verleiden door poeders, pillen en te strenge diëten, want dit soort middelen is meestal ongezond. En wat heb je aan een slank lichaam als je jaren van je leven vergooit met een ongezond dieet?
Snel veel afvallen: tot slot
Tot zover de tips om veel te kunnen afslanken. Als jij je houdt aan deze algemene tips, dan zul je afvallen. Het zal niet zo snel gaan als jij misschien wilt, maar bedenk desalniettemin goed: hoe sneller je afvalt, des te groter de kans dat die kilo’s er in een mum van tijd ook weer aan zitten, plus een aantal extra kilo’s. (bron)
Deze methode is een langzame en gezonde manier om veel te kunnen afvallen. Verwacht daarom geen 5 tot 10 kilo per maand af te vallen. Waarschijnlijk heb je eerder al eens diëten geprobeerd die wél 5 tot 10 kilo per maand beloven. Toch lees je dit, dus het heeft blijkbaar niet blijvend geholpen. Dat zegt genoeg toch?
Ben jij veel afgevallen dankzij bovenstaand 8-stappenplan en 5 aanvullende afslanktips? Laat hieronder een reactie achter met daarin jouw bevindingen! En deel óók eventuele afwijkende opvattingen omtrent afslanken in een berichtje hieronder!
