Je buik vermageren is geen gemakkelijke opgave. Zo beginnen veel mensen die hun buikvet willen kwijtraken onbezonnen met lijnen en/of trainen. Zodoende raken zij uitsluitend vocht en spieren kwijt. Je buik vermageren en buikvet kwijtraken is dan ook een opgave die je slim en gecontroleerd moet aanpakken!
Het buikvet rond je buikspieren is heel hardnekkig. Bovendien is plaatselijk vet verbranden niet of nauwelijks mogelijk. Je buik vermageren d.m.v. buikvet wegtrainen, moet dan ook gericht zijn op het verlagen van je algehele lichaamsvetpercentage. Daarnaast moet je je algehele spiermassa vergroten om effectief. Hierbij 8 tips m.b.t. buikvet wegtrainen & buik vermageren…
Inhoud
In dit artikel komen de volgende 5 punten aan bod m.b.t. buik vermageren & buikvet wegtrainen:
- Cardiotraining om buikvet kwijt te raken
- Krachttraining voor meer buikspieren
- Nooit lijnen als je je buik wilt vermageren
- Aandacht verdelen over je spiergroepen
- Schema om direct aan de slag te gaan
1. Buik vermageren met behulp van cardio training
De effectiefste methode om je buik te vermageren is cardio training. Cardio training is conditie training. Het gaat hierbij om zo lang mogelijk (min. 20 minuten) in beweging te blijven zonder uitgeput te raken. Voorbeelden van effectieve cardio training zijn:
- Crosstrainer, hometrainer & loopband
- Touwtjespringen
- Hardlopen & joggen
- Wielrennen & spinning
- Skeeleren & skaten
Met cardio training verbrand je relatief veel vet; je zult dus ook veel buikvet kwijtraken!
2. Buik vermageren door middel van krachttraining
Krachttraining gaat om het vergroten van je spiermassa door in korte tijd zo intens mogelijk je spieren te belasten. Dit doe je door een gewicht (lood of lichaam) in bewegen te brengen met een specifieke spiergroep. Krachttraining heeft twee belangrijke effecten met betrekking tot je buik vermageren en buikvet wegtrainen, namelijk:
- Grotere spieren verbruiken meer calorieën in rust, waardoor je meer calorieën kunt eten, zonder opnieuw buikvet op te slaan.
- Dankzij specifieke buikspieroefeningen (crunches, knee raises, leg raises e.a.) worden je buikspieren beter zichtbaar, waardoor je een strakkere buik – en op den duur een sixpack – ontwikkelt.
Met krachttraining verbrand je relatief veel koolhydraten. Je raakt niet veel buikvet kwijt, maar krijgt wel mooiere buikspieren. Bovendien voorkomt krachttraining dat je buikvet later weer terugkomt!
3. NOOIT lijnen & crashdiëten om je buik te vermageren
Er is nog nooit iemand buikvet kwijtgeraakt door uitsluitend rigoureus te lijnen. Je verliest misschien kilo’s, maar je krijgt geen magere, strakke buik. Het is dan ook veel beter om voldoende of zelfs veel te eten als je buikvet wilt wegtrainen. Als je veel aan cardio training en krachttraining doet, heeft je lichaam namelijk voldoende calorieën nodig om je spieren van energie te voorzien en voldoende voedingsstoffen om je spieren te herstellen en te vergroten.
Let op: Als je tegelijkertijd gaat sporten en lijnen, gaat je lichaam de eiwitten in je spierweefsel als brandstof gebruiken. Hierdoor zullen je spieren verdwijnen, en dat wil je juist voorkomen!
4. Verdeel je aandacht over je lichaam voor buik vermageren
Doe niet uitsluitend buikspieroefeningen als je je buik wilt vermageren, maar train ook je benen, armen, schouders, borst en rug. Als je totale lichaamsvetpercentage daalt en je spiermassa stijgt, kan je buik namelijk niet achterblijven. Bij sommigen blijft het buikvet als laatste over, maar uiteindelijk zul je ook je buikvet kwijtraken. Raak niet te snel gedemotiveerd, want naarmate je spieren groeien, versnelt je stofwisseling en zul je steeds sneller en efficiënter buikvet kwijtraken en je buik vermageren.
Om je buik te vermageren en buikvet kwijt te raken, moet je dus al je spiergroepen aanspreken en je lichaam zo ver mogelijk “droogtrainen”. Op den duur volgt je buik vanzelf.
5. Schema voor buikvet wegtrainen & buik vermageren
Het kan lang duren voordat je je buikvet hebt weggetraind en je buik hebt vermagerd; zelfs al train je heel fanatiek. Geef de moed echter niet zomaar op. Volg het volgende stappenplan en het zal je zeker lukken:
5.1: Rust & volgorde
Wissel iedere sportdag af met een rustdag. De rustdag is nodig voor spierherstel. Train de ene sportdag je kracht (spier training) en de andere sportdag je conditie (cardio training)… Of doe op één en dezelfde dag eerst krachttraining en daarna cardio training.
5.2: Geduld & tijdsduur
Loop niet te hard van stapel, maar bouw je trainingsduur en trainingsgewichten langzaamaan op. Begin met 20 minuten en enkele kilo’s en werk toe naar 45 minuten en maximale gewichten. Als krachttraining je eenmaal gemakkelijk afgaat, verhoog dan direct de gewichten. Uiteindelijk doe je 2 tot 3 keer per week meerdere sets intensieve krachttraining en 2 tot 3 keer per week 45 min. cardio training.
5.3: Calorie-intake & dieet
Bereken hoeveel calorieën je per dag eet. Verlaag je calorie-intake wekelijks met 200 tot 250, totdat je als vrouw zijnde 1800 tot 2000 calorieën per dag gebruikt en als man zijnde 2300 tot 2500. Deze calorie-aantallen lijken vrij hoog, maar ze zijn nodig omdat je je lichaam intensief gebruikt.
5.4: Eiwitten & aminozuren
Eet relatief veel eiwitten uit mager vlees, vis, eieren, kwark, yoghurt, noten, pindakaas en soja (tofoe, tempeh e.a.). Neem desgewenst dagelijks een eiwitshake met whey-isolaat en/of whey-concentraat om je eiwit-inname aan te vullen. Eiwitbouwstenen oftewel aminozuren zijn namelijk van cruciaal belang voor het behouden, herstellen & groeien van spierweefsel.
Let op: er is geen magische methode om buikvet te doen wegsmelten. Trap vooral niet in ‘fatburners’ en speciale ‘wegsmelt-diëten’. Buikvet kwijtraken & je buik vermageren kost ALTIJD bloed, zweet en tranen.
Last van hardnekkig buikvet? 3 tips om buikvet kwijt te raken!
Buikvet kwijtraken… Enorm veel mensen proberen het. Zelfs veel slanke en volslanke mensen hebben immers een buikje. Een bierbuik kun je het niet noemen, maar een wasbordje is het zéker niet. Je buikvet weg trainen is echter een lastige opgave. Als je probeert te vermageren, blijven de vetstapeling op je buik en je love handles vaak als laatste over. Dit laatste buikvet is lastig om te verliezen. Je dient er keihard voor te knokken en enorm veel doorzettingsvermogen te tonen. Hierbij 3 tips om je buikvet kwijt te raken en uiteindelijk zelfs een wasbordje te bewerkstelligen.
1. Eet gezond om buikvet kwijt te raken
Je kunt goed ontwikkelde buikspieren hebben, ook al heb je een laagje buikvet. Door het buikvet zie je de spieren gewoon niet. Door gezond, gevarieerd en uitgebalanceerd te eten, zorg je ervoor dat er minder lichaamsvet wordt opgeslagen en meer lichaamsvet wordt verbrand. Enkele tips voor gezond eten zijn:
- Beperk je dagelijkse dieet elke week met 250 kilocalorieën. Ga hiermee door totdat je afvalt. Ga echter niet onder de 2000 kcal. zitten.
- Nuttig dagelijks 1 gram eiwitten per kilogram lichaamsgewicht.
- Verdeel je calorie-intake over 6 kleine maaltijden per dag.
- Drink royaal water & groene thee.
2. Buikvet kwijtraken? Doe cardiotraining!
Alle sporten en oefeningen die je hartslag verhogen zijn goed voor vetverbranding. Hardlopen, crosstrainen, hometrainen en fietsen zijn prima oefeningen. Door een half uur tot een uur aan cardio te doen, verbrand je zeker buikvet.
3. Stem eten & bewegen op elkaar af
De energie die je lichaam opneemt uit voeding wordt grotendeels verbruikt voor lichamelijke activiteiten en deels opgeslagen als lichaamsvet. Als je naar verhouding meer eet dan je beweegt, slaat je lichaam meer buikvet op. Als je echter meer beweegt dan je eet, heeft je lichaam niet genoeg brandstof en gaat het spieren afbreken. Zorg daarom dat je niet te veel, maar zeker ook niet te weinig eet. Zorg er bovendien voor dat je de juiste brandstof gebruikt.
Relevante informatie om hardnekkig buikvet kwijt te raken…
Bovenstaande 3 tips kunnen je absoluut op weg helpen om van je ongewenste buikvet af te komen. Desalniettemin kan aanvullende informatie en inspiratie alleen maar méér zoden aan de dijk zetten. Daarom hierbij nog een aantal artikels die specifiek geschreven zijn met als doel buikvet te verbranden en stevige buikspieren te bewerkstelligen en uiteindelijk zelfs een sixpack/wasbordje/blokjesbuik te realiseren:
- Snel afvallen rond je buik doe je zo!
- ’s Werelds 8 beste buikspieroefeningen
- Effectief buikvet verbranden & afvallen rond je buik
- Dikke buik? 5 redenen om je buikspieren te trainen
- Het “Buikspier Dieet” tegen vetstapeling rond de buik
Voedingstips tégen buikvet & vóór een platte buik…
ls je buikvet wilt verbranden, dan moet je je hele lichaam trainen. Je lichaam zal namelijk altijd een balans proberen te vinden qua vetverdeling… Plaatselijk buikvet verbranden d.m.v. buikspieroefeningen is dan ook (helaas!) niet mogelijk. Toch kun je er met behulp van de juiste voeding wel voor zorgen dat je sneller een platte buik krijgt en buikvet vermindert. (bron)
Eet en drink meer van de 5 onderstaande producten (meloen, walnoten, volkorenbrood, grapefruits & wijn). Hierdoor zul je niet direct vele kilo’s buikvet verbranden, maar na verloop van tijd wel een plattere & strakkere buik krijgen! Lees hieronder hoe en waarom…
1. Meloen eten om buikvet te verminderen
Met minder dan 50 calorieën per slice is de meloen ideaal om een platte buik te krijgen. Immers: hoe meer vocht en hoe minder calorieën, des te minder van je voedsel als buikvet wordt opgeslagen. Meloen bevat bovendien veel kalium: een mineraal dat ervoor zorgt dat het zoutgehalte in je lichaam beperkt blijft. Zodoende helpt meloen een opgeblazen gevoel en een letterlijk opgeblazen buik voorkomen! (bron)
2. Dankzij walnoten zul je makkelijker buikvet kwijtraken
Walnoten en andere producten met omega-3 vetzuren hebben de gezonde eigenschap dat ze stress verminderen. Door stress heb je sneller honger, en honger kan onder andere buikvet tot gevolg hebben. Stress wordt bovendien in talloze onderzoeken direct gelinkt aan een toename van je buikvet. Walnoten zullen dus niet per se buikvet verbranden, maar beperken het vet rond je buik wel. (bron)
3. Volkorenbrood kan je helpen bij buikvet verbranden
Onderzoekers van Penn State University hebben ontdekt dat mensen die altijd volkoren brood eten gemiddeld 24 procent minder buikvet hebben dan mensen die witbrood eten. Dit heeft te maken met de voedingsvezels in volkorenbrood. Vezels zorgen er namelijk voor dat je spijsvertering beter verloopt en vet minder snel wordt opgenomen door je lichaam en wordt opgeslagen als lichaamsvet c.q. buikvet. Volkorenbrood lijkt dus effectief en efficiënt buikvet te verminderen. (bron)
4. Een grapefruit kan je buikvet verminderen
Public Health Nutrition heeft onderzocht wat de effecten zijn van grapefruit op ons lichaam en in het bijzonder op buikvet verbranden & verminderen. Zij kwamen erachter dat bepaalde stoffen in de grapefruit zorgen voor een lagere bloedsuikerspiegel. Dit voorkomt eetbuien en honger, en zorgt er dus ook voor dat je minder buikvet krijgt. Grapefruit vermindert buikvet dus niet, maar voorkomt dat je buikvet opslaat. (bron)
5. Drink wijn en je kunt sneller buikvet kwijtraken
Uit onderzoek blijkt dat mensen die één of twee glazen wijn per dag drinken, minder buikvet hebben dan mensen die dat niet doen. Dit komt omdat je door de alcohol in wijn iets meer calorieën (en dus buikvet) verbrandt. Je moet alleen wel oppassen met wijn, want meer dan twee glazen heeft het tegenovergestelde effect. Kortom: meer dan twee glazen vet zorgt voor meer buikvet! (bron)
Blijf vooral ook flink door trainen in de sportschool om (buik)vet te verbranden, want alleen het eten van bovenstaande producten zorgt natuurlijk niet voor een platte buik!
Buikvet weg: plantaardige oestrogenen…
Ver vóór de middeleeuwen kende men al geneeskrachtige en lichaamsactieve eigenschappen toe aan allerlei planten, kruiden, groenten en vruchten. Steeds vaker worden dit soort ‘heksenfabels’ bevestigd door modern wetenschappelijk onderzoek. Zo zijn er groenten die de stofwisseling stimuleren, de vetverbranding versnellen, de spierontwikkeling ondersteunen en je weerbaarder maken tegen allerlei kwalen en aandoeningen.
Plantaardige oestrogenen zijn bio-actieve stoffen die gerelateerd zijn aan de menselijke oestrogeenhormonen. Belangrijke natuur-eigen oestrogenen zijn myco-oestrogenen en fyto-oestrogenen. Myco-oestrogenen en fyto-oestrogenen helpen namelijk de negatieve effecten van hormonen in het lichaam tegengaan. Deze oestrogenen worden dan ook steeds vaker uitgelicht in wetenschappelijke studies naar de gezonde eigenschappen van groenten en andere natuurproducten. Zo zouden de myco-oestrogenen in champignons borstkanker helpen tegengaan en de fyto-oestrogenen in soja de kans op baarmoederhalskanker verkleinen.
Slechte oestrogenen…
Er zijn pesticiden, herbiciden, petrochemicaliën en bepaalde chemische stoffen in cosmetica en schoonmaakproducten die de hormoonbalans in het lichaam ernstig kunnen beïnvloeden. Dit soort chemicaliën staat ook wel bekend als xeno-oestrogenen. Sommige van deze chemische stoffen die voorkomen in onze voeding en omgeving kunnen zelfs de opslag van buikvet stimuleren. Xeno-oestrogenen zijn overal en je kunt ze in onze moderne maatschappij niet of nauwelijks mijden. Ze verstoren niet alleen de hormoonbalans, maar vergroten ook de kans op allerlei ziekten en kwalen.
Buik vermageren dankzij oestrogenen
Gelukkig zijn er ook tegenhangers van xeno-oestrogenen, waaronder specifieke soorten van de fyto-oestrogenen die we eerder al noemden. Plantaardige oestrogenen zorgen ervoor dat er minder en langzamer buikvet wordt opgeslagen en kunnen zodoende helpen bij buikvetverbranding en afvallen. Met name groenten uit de Kruisbloemenfamilie (Cruciferae of Brassicaceae) hebben deze eigenschap. De belangrijkste hiervan zijn:
- Broccoli & bloemkool
- Spruitjes
- Kool (boerenkool, witte kool, savooikool, Chinese kool e.a.)
Deze groenten bevatten onder meer de veelbesproken stoffen indole-3-carbinol (I3C) en di-indolylmethaan (DIM). Dit zijn twee krachtige anti-oestrogenen die de slechte xeno-oestrogenen helpen tegengaan.
Buik vermageren: tot slot
Met bovenstaande tips en aanvullende informatie moet het jou zeker gaan lukken om je buikspieren te trainen & buikvet te verbranden. Ga vol goede moed aan de slag met hetgeen je hebt opgestoken en geef bovendien niet te snel op. Ieder lichaam is anders, dus wat voor de één perfect werkt, kan voor de ander wat minder effectief of efficiënt uitpakken.
Mocht krachttraining bijvoorbeeld niet jouw ding zijn, doe dan wat meer en bovendien intensievere cardio. En houd je een koolhydraatarm dieet niet vol, eet dan de minst ongezonde (complexe) koolhydraten en vermijd vooral simpele suikers en producten van witte bloem. Kortom: er is voor iedereen een weg naar een strakke, platte, gespierde buik zonder buikvet. Zolang je maar blijft vechten en de moed niet opgeeft. (bron + bron)
Reacties
Heb jij bovenstaande tips voor buikvet wegtrainen toegepast? En is jouw buik inmiddels vermagerd en strakker geworden? Vertel hieronder over jouw resultaten m.b.t. buikvet kwijtraken! Ook vragen of opmerkingen m.b.t. buikvet wegtrainen zijn meer dan welkom!
Heb jij aanvullende tips om effectief buikvet kwijt te raken? Laat hieronder jouw adviezen achter… Kortom: laat hieronder je berichtjes achter m.b.t. buik vermageren en buikvet wegtrainen!
94 comments
Loes
11 april 2018hoi! zelf ben ik enorm onzeker over mijn bovenbenen en buik… moet ik een dieet volgen!? wat voor work-outs moet ik gaan doen? heeft er iemand tips? groetjes Loes x
Saar
11 april 2018Hallo, Ik ben 16 en voel me onzeker, zeker doordat mijn buik me stoort. Ik probeer al even om hem weg te krijgen, ik drink al 2 jaar bijna niets anders dan water, probeer snoep te vermijden, maaltijden verspreiden, maar niets helpt. Dus pak ik het wat anders aan, als nieuwe voornemens drink ik altijd water, eet ik geen snoep en beperk mijn maaltijden tot 2-3 keer per dag. Zonder tussendoortjes. Klinkt niet fantastisch, maar als je je onzeker voelt dan probeer je alles om je beter te voelen, toch? Iemand raad?
Jolien
11 april 2018Wat dacht je van wat buikspieroefeningen? Elke avond een (korte?) workout heeft een, toch wel snel, resultaat! Tip. Doe deze workout met luide muziek, die zorgt voor wat motivatie! Succes.
Paul
11 april 2018Buikspieroefeningen zorgen op den duur voor grote, sterke, afgetekende buikspieren, maar zijn niet erg efficiënt voor wat betreft buikvetverbranding. Zie desgewenst ook dit artikel over buikspieroefeningen en dit artikel (met filmpjes) waarin spierversterkende krachtoefeningen c.q. spieroefeningen c.q. ‘krachtspieroefeningen’ voor de buikspieren worden voorgedaan…
steve
11 april 2018Hey mensen, Ik moet 32 kg afvallen zou graag ook men buik weg hebben hoe begin je ermee?
Paul
11 april 2018Hierbij een artikel over beginnen met afvallen en hierbij een stappenplan om efficiënt af te vallen… De kern van afvallen is een gezonde leefstijl waarin lichaamsbeweging (cardio + kracht) en gezond eten (gevarieerde, gematigde, overwegend eiwitrijke en bovenal natuurlijke voeding) centraal staan… Succes!
Lidewij
11 april 2018Magere yoghurt werkt echt voor bij het afvallen. Vooral tegen buikvet. Dit is ook zeer goed voor je darmen. Zoek maar eens op ‘magere yoghurt gezond’. Elke dag eten verdeeld over 3 maaltijden en 3 tussendoortjes: 3 bakjes yoghurt, 3 stuks fruit en 3 volkorenboterhammen met mager beleg. Warm eten: alleen aardappels met vlees en groentes. Wees creatief met ovenschotels. 1 x per week mag je pasta. Succes!
Mandaa
11 april 2018Ik ben met +/- 8 maanden, 33 kg kwijtgeraakt. Van 93 naar 60 kilo. ???? Ik ging iedere dag naar de sportschool en had me eetpatroon flink aangepast. Geen verkeerde suikers en liefst geen aardappels en pasta. Ik at veel yoghurt, muesli, noten, fruit, groente, geroosterd brood en vleeswaren als beleg, zoals ham, rookvlees en Filet American. 1x per week deed ik helemaal niks en at ik er op los met taart snoep en koek, haha… Maar het heeft z’n resultaat geboekt. ????
shavannah
11 april 2018Heei, Ik kom de laatste tijd veel aan, maar ik snap het niet… Ik probeer gezonder te eten, meer fruit en zo, maar ik kom alleen maar aan. Ik ging sporten, maar ik vond het super eng. Ik kan er echt niet tegen als mensen naar me kijken. Toen ging ik touwtje springen omdat ze zeggen dat je daar veel van afvalt, maar dat merk ik ook niet… Wat kun je nog meer doen?
elza
11 april 2018Je ziet het zelf niet, maar anderen zullen het merken. Of je moet een foto maken van eerst ervoor en dan erna, dan zie je het verschil.
wim
15 december 2018spieren kweken is meer gewicht hersteld zich later wel
Fitnesschick
29 april 2020Misschien verwacht je iets te snel resultaat, het kan namelijk een tijdje duren voordat je iets merkt. Ook zit er in fruit veel suikers, maar het is zeker een goede energiebron voor als je veel sport. Je bent al de goede kant op! Keep up the good work! En als je het niet prettig vind om bijvoorbeeld naar de sportschool te gaan, omdat iedereen er is. Kan je er voor kiezen om langs rustige boerenlandweggetjes te gaan hardlopen want dat is ook nog eens een goede vetverbrander. Nog ff over je voeding, je zegt dat je veel fruit eet, maar wat eet je daarnaast? Op de website van het Voedingscentrum kan je eetwissels proberen. Dat zou je erg kunnen helpen. Ik zou als ik jou was een beetje spieren kweken opkalefateren zie je die nog niet zo erg, maar een gespierder lichaam verbrandt sneller calorieën en het zal je helpen niet zo snel terug te vallen. Ik hoop dat je hier wat aan hebt en veel succes.
Hofman, Marina ·
11 april 2018Ik ben 51 en al 30 jaar diabeet; ga al jaren naar Weight Watchers met ups en downs, maar de buik vermindert nooit. Probeer het nu met buikspieroefeningen, maar ik hou het nooit lang vol. Wat kan ik daaraan nog doen? Groetjes, Marina
Kim
11 april 2018Hallo mensen, Willen jullie mij helpen? Ik vind mijzelf te dik en ik hou van snoepen. Maar ik wil 10 kilo kwijt. Help me.
Lola
11 april 2018Mijn ouders willen per se dat ik blijf eten, maar ik vind mezelf te dik en schaam me ervoor. ???? Wat kan ik het beste doen?
Sany
11 april 2018Hey Lola, Je wilt het vast niet horen, maar je ouders hebben natuurlijk gelijk dat je moet blijven eten. Bovendien: als je niet gaat eten of veel te weinig eet, gaat je lichaam compenseren en juist vetreserves opslaan op plaatsen waar je dat juist niet wilt. Als je toch wilt afvallen, pak dan gezondere voeding en nooit je ontbijt overslaan. Een goed ontbijt en een glas lauw water voor je ontbijt, zet je darmen aan de gang en die zorgen er dan voor dat je bij voldoende beweging heel langzaam wat gewicht verliest. Ik ben zelf door medicatie in een halfjaar 6 kilo aangekomen, was een nare bijwerking ervan. Ik slik die tabletten nog steeds, maar ben door gespreid over de dag te gaan eten weer langzaam aan het afvallen. Mijn hoeveelheid boterhammen (volkoren) zijn gelijk gebleven, maar ik verdeel ze nu +/- 8u/10u/12u/14u en dan avondeten en ’s avonds ook gewoon wat lekkers bij de thee. Mijn darmen blijven zo constant aan het werk en ik verlies lekker gewicht met hetzelfde eten. Ga a.u.b. niet helemaal niets eten; het werkt niet. Je hele lichaam gaat niet meer weten wat het moet doen, je organen gaan echt helemaal over de zeik en dan ga je je alleen maar slechter voelen. Je ouders zullen het vast niet erg vinden dat je op meer momenten eet, probeer het eens. Daar kun je niets mee verliezen, alleen gewicht dan. Heel veel succes en niemand is perfect, dat moet je ook niet willen zijn. Je moet je enkel goed gaan voelen in je vel en tevreden zijn met jezelf; gewoon omdat je een goed persoon bent. Gr. Sanny
Jose
11 april 2018Weinig eten met hoge voedingswaarde is gezonder dan lukrake voeding. Verdiep je erin en laat je ouders die boeken lezen. Doe het ook op die manier, want wil je echt slank zijn zonder vroeg dood te gaan, dan moet je verstand hebben van voedingswaarde. Laat je ouders die producten kopen die nodig zijn. Jij blij, zij blij. Liefs, Jose
Sascha
11 april 2018Ik ben zelf 17 kg kwijtgeraakt door eerst te minderen met onnatuurlijke suikers. Eerst suikervrij drinken en daarna geen snacks of beleg met suiker. Daarna geminderd met maaltijden zoals pasta en aardappelschotels enz. Dus de “slechte” koolhydraten minderen en dan slinkt je buik echt in. M’n lovehandles waren ook helemaal weg. Doe het stap voor stap; drinken, snacks en daarna avondeten aanpassen. Succes
Aly
11 april 2018Het klinkt mooi, maar ik wil ook nog een beetje genieten van het leven en lekker uit eten gaan, en dan niet alleen maar een salade hoeven eten! Tja, ik ben eigenlijk best een bourgondiër… Ik weet wel waar mijn probleem ligt: ik ben een snoeper en ik vind het erg lekker om ’s avonds een nootje, borrelnootje etc. te pakken.
sam
11 april 2018Zijn er ook goede tips om af te vallen terwijl je op je schildklier let? De mijne is namelijk te traag en we zijn er nog volop mee bezig, maar ik kom ondertussen te veel aan. En dat wil ik toch graag afremmen. Ben maar een klein vrouwke, dus zit al snel aan overgewicht. Help!
Markie
11 april 2018@Sam: Blijven bewegen, bijvoorbeeld fietsen lopen of zwemmen. Daarnaast natuurlijk goed op je voeding letten. Jezelf verhongeren / uithongeren is geen optie!
Arthur
11 april 2018Wil je meer vet verbranden, dan raad ik je kokosvet aan. Dit vet wordt niet opgeslagen als lichaamsvet, maar wordt direct voor energie gebruikt. Het stimuleert de vetverbranding en je schildklier. Stop met alle margarines en vloeibare bak en braad producten. Gebruik zo veel mogelijk kokosvet of roomboter. Ook geen brood meer eten.
Paul
11 april 2018Beste Arthur, Je theorie wat betreft directe omzetting van kokosvet naar energie begrijp ik niet, maar dat kokosolie / kokosboter gezond is ben ik helemaal met je eens. In dit artikel kun je eventueel meer over kokosvet lezen. Groeten, Paul
jose
11 april 2018Heb zelf een trage schildklier: 0.16 T3. Ik wil geen medicijnen en houd mijzelf perfect op gewicht. Ben van 83 naar 59,5 kilo gegaan sinds 8 jaar; ben 1,57 lang. Hier is mijn recept: Verwacht geen wonderen (in 1 week 5 kilo), maar kijk naar mijn resultaat, dat is echt niet gelogen. Ik sport elke dag een les behalve als ik de avond ervoor gezopen heb. Dat is 1 keer per week een pump les met gewichten dus. En 5x per week een dans/aerobics les. Verder heb ik het dieetboek van Atkins, het gele ouderwetse boek mij eigen gemaakt. Ik doe netjes de fases als ik dreig fout te gaan en dat is 2x per jaar, dan val ik even terug op fase 1. Ik had hoog cholesterol, hoge bloeddruk en ik zag er niet uit met mijn 1,57. Ik vind mezelf nu lekker. Kijk maar wat je ermee doet…
Paul
11 april 2018Knap hoor, Jose! Wellicht dat je je ervaringen, bevindingen en inspiratie kan delen met de bezoekers van dit artikel:
Arthur
11 april 2018Beste Paul, Kokosvet is een vet met middellange keten vetzuren. Dit soort vet wordt direct in de poortader opgenomen en gaat direct naar de lever. Dit in tegenstelling tot lange keten vetzuren. Die gaan via een omweg naar de lever.
eva
11 april 2018Gezond en doordacht eten is wel belangrijk. Gebruik zeker niet de voedingsstoffen waar je normaal al dik van wordt. Ik zal zelf b.v. nooit een brooddieet volgen, want dat werkt bij mij averechts.
I need help!
11 april 2018Wat is averechts?
Paul
11 april 2018Beste, De term ‘averechts’ betekent: tegengesteld, tegenovergesteld, omgekeerd, andersom of tegendraads… Dus er gebeurt het tegenovergestelde van wat je eigenlijk probeert te bewerkstelligen. Je probeert het één, maar precies het omgekeerde gebeurt. Je probeert buikvet te verbranden en af te vallen, maar je krijgt er juist buikvet bij en komt aan. Hopelijk is het verhaal zo enigszins verduidelijkt. Groeten, Paul
Miranda
15 maart 2018Hoi, ik ben 33 jaar 1.69 lang en 59 kilo. Wat is een gezond gewicht voor mij? Is het gezond om nog wat kilo’s kwijt te raken? Ik heb nog vet rondom mijn buik, wat ik vreselijk vind, en zie dit graag verdwijnen. Wat is qua cardio het meest effectief en hoef ik niet voor naar de sportschool? Is krachttraining erbij een must? Ik hoef nl niet gespierd te worden, enkel en alleen die vetlaag bij mijn buik wil ik kwijt. En qua eten? Hoe zou een eetpatroon er voor mij uitzien? Ik hoop echt wat te horen / lezen! Heb al zoveel geprobeerd, maar nog niet behaald wat ik graag wil. Groetjes, Miranda
Paul
5 april 2018Ikzelf vind de crosstrainer een ideaal cardio-apparaat. Krachttraining is geen must als het aankomt op buikvet kwijtspelen, maar naarmate je meer cardio’t is het goed om krachttrainingssessies toe te voegen om je spiermassa te behouden. Qua eten wil ik je graag verwijzen naar de informatie en links in bovenstaand stuk…
laila
12 mei 2017Beste, Ik ben nu al anderhalf jaar geleden bevallen van mijn 2de zwangerschap. Bij de eerste ben ik 40 kilo bijgekomen!!! En na het sporten en diëten ben ik 30 kilo kwijt geraakt. Bij mijn 2de zwangerschap ben ik 30 kilo bijgekomen, en ik moet nog 10 kilo kwijtraken. Het probleem is dat ik mijn dikke buik niet kan kwijtraken. Ik heb al gesport, diëten uitgeprobeerd, echt alles. Ik ben zo hopeloos! Ik let de hele dag op om gezond en evenwichtig te eten, maar als ik gebroken nachten heb door mijn kids, kom ik naar beneden en eet ik pakken koeken leeg. Echt veel last van vreetbuien. Wat kan de oorzaak zijn van mijn vreetbuien en wat kan hiertegen doen? Ik dank u alvast.
Paul
12 mei 2017De primaire oorzaak van vreetbuien is een gebrek aan discipline. Maar er zijn talloze fysieke, psychologische en sociale factoren die iemands discipline kunnen ondermijnen en het iemand zodoende heel moeilijk kunnen maken om zichzelf in bedwang te houden. Denk maar eens aan schildklierproblemen, eetstoornissen, verslavingsfactoren, stressperikelen, depressiviteit, et cetera. Sommige lichamelijke factoren zijn te behandelen met medicijnen. Voor sommige psychische of emotionele oorzaken bestaan therapieën. Op Gezondr is heel veel geschreven over eetbuien. Zie ook de volgende artikels:
Hopelijk heb je hier iets aan… Heel veel succes en sterkte toegewenst met afvallen!
Jo
11 mei 2017Hallo, Ik ben na 4 tot 5 keer cardiotraining in de week en 1 jaar knallen en doorzetten 21 kg kwijtgeraakt. Alleen heb ik nog redelijk wat buikvet en beenvet. Ik wil hier graag toch nog wat aan doen en ik heb een schema van iemand gehad om 3x in de week kracht en 2x in de week cardio (racefietsen) te gaan doen. Is het correct dat krachttraining uiteindelijk ook helpt met het afvallen doordat de spieren groeien en is dit een goed manier? Hoop graag wat van u te horen en vast bedankt.
Paul
12 mei 2017Ja, dit is correct! Krachttraining zorgt voor aanvullende spiermassa en zodoende voor een snellere ruststofwisseling + actieve stofwisseling en daarmee voor gemakkelijker afvallen en vet verbranden. Zie ook de informatie in het artikel hierboven en (de reacties onder) de volgende artikels over krachttraining:
Overigens kan het zijn dat het aanvullende spierweefsel aanvankelijk voor gewichtstoename zorgt, maar dit is positief en zul je aan de buitenkant niet zien… P.S. Geweldig dat je reeds 21kilo bent kwijtgeraakt; een enorme prestatie!
diana
11 augustus 2017Heb je al eens koolhydraten arm dieet gedaan? Dat helpt bij mij wel
Christiaan Dekker
20 april 2016Hallo, Ik ben 36, 1.89 meter lang en 76 kg. Na verschillende doelen te hebben behaald, train ik nu om sterker en gespierder te worden. Dit laatste vooral voor de bovenarmen en de buikspieren. Alleen resultaten blijven uit. Mijn vetpercentage zit op 15,5% en die moet volgens mij nog wat lager. Ik fitness 3x per week (vooral kracht en vooraf en aan het einde cardio), 1x per week squash en soms hardlopen. Qua voeding eet ik ’s ochtends elk uur een boterham, om 2 uur een bak kwark van 450 gram, 2 stuks fruit en gewoon gevarieerd avondeten. Tussendoor veel groene thee en water. Is er concreet advies van jullie kant wat ik nu het beste kan doen qua training en voeding om die biceps en buikspieren beter zichtbaar te krijgen?
Paul
21 april 2016Beste Christiaan, Geïsoleerde buikspieroefeningen en armspieroefeningen lijkt me een goed uitgangspunt, met mogelijkerwijs een gevarieerder eiwitrijk dieet ter ondersteuning. Zie desgewenst de volgende artikels:
Succes! Groeten, Paul
Noémie
31 januari 2016Hallo, ik ben 17 en ik zou graag afvallen aan mijn buik. Het probleem os dat ik vaak snack naar tussendoortjes. Zijn er tussendoortjes die ik kan eten zonder daarbij nog meer bij te komen?
Paul
1 februari 2016Beste Noémie, Aankomen is niet het gevolg van tussendoortjes, maar van het totaalplaatje dat je eet en drinkt. Er zijn dus geen tussendoortjes waar je per definitie niet door aankomt, want als je gezonde tussendoortjes eet naast 3 omvangrijke, calorierijke en ongezonde maaltijden, dan kunnen je tussendoortjes dat echt niet compenseren. Je zult jezelf dan ook een algehele gezonde leefstijl en eetgewoonte moeten aanleren. Deze lijst met gezonde tussendoortjes is wellicht een handig aanknopingspunt… Succes met afslanken! Groeten, Paul
Gianni
20 januari 2016Hoi ik ben Gianni en ik ben 15 jaar ik sport 3 tot 4 keer in de week op een maandag doe ik Fit For Fight dat is kracht en conditie in een op dinsdag doe ik MMA een vechtsport en op vrijdag doe ik ook MMA deze trainingen duren 1.5 uur maar ik twijfel aan mijn voeding want ik eet niet veel maar ik wil wel mijn buik strak krijgen heeft u tips of advies voor mij?
Erik
4 januari 2016Ik doe Spinning afgewisseld met krachttraining. Spinning is een vorm van intervaltraining waarbij je hartslag soms flink hoog is. Is het dan niet dat je meer conditietraining doet i.p.v. vetverbranding?
Karel
3 november 2015Hallo, ik ben Karel 16 jaar en ik heb alleen een beetje vet op mijn onderbuik (waar laat maar zeggen de onderste blokjes van je sixpack zitten) en ik vroeg me af of daar ook een manier voor is om er vanaf te komen? ik ga sinds 6 weken naar de gym en doe vooral krachttraining en het eerste kwartiertje cardio (3 a 4 keer per week).
Karin
13 oktober 2015Ik heb hier nog een leuk eiwitrijk recept. Prak een banaan en doe er 2 eieren bij. Klop het geheel zoals een omelet en dan in de pan. Je kunt er eventueel nog wat kaneel aan toevoegen. Lekker en makkelijk!
Sabrina
15 oktober 2015Dat klinkt lekker en eenvoudig, ideale combi. :) Ga het binnenkort eens proberen, dankjewel!
Fien
19 september 2015Beste, Ik ben een meisje van 17 jaar dat heel graag een beetje zou afvallen rond de buikstreek. Nu ik echter begin aan mijn universitaire studie, wordt het nogal moeilijk om te beginnen aan fitness of intensieve training, aangezien ik elke weekdag op kot zit. Ik probeer wel een gezond eetpatroon aan te houden, maar toch zou ik ook nog graag bezig zijn met iets van sport. Een fitnessabonnement lijkt hiervoor niet geschikt vanwege de prijs en tijdgebrek, daarom had ik gedacht aan “start to run”. Is dit een goed idee om zowel mijn (buik)spieren te versterken als een beetje af te vallen? Alvast heel erg bedankt voor uw reactie. Fien
Paul
20 september 2015Start To Run (en hardlopen in z’n algemeenheid) is zeker een optie om vet te verbranden en af te vallen, al zijn intensievere vormen van cardiofitness hiertoe beter in staat… Voor het verstevigen/vergroten van je buikspieren is hardlopen niet afdoende; daarvoor zul je echt buikspieroefeningen moeten doen. Je buikspieren trainen, kun je overigens ook gewoon thuis op een fitnessmatje doen.
Koen
7 augustus 2015Hallo. Ik ben 41 jaar en 100 kg. Ik heb diabetes en moet dagelijks spuiten. Daar ben ik ook zo van aangekomen. Nu wil ik naar de sportschool om m’n buik weg te trainen, want ik heb er echt een hekel aan. Wat zou voor mij een goed voedingsschema zijn en welke training hoort daarbij om af te vallen en spieren op te bouwen. Groeten, Koen
Sean
8 augustus 2015Misschien moet je bovenstaand artikel eens doorlezen; daarin vind je alle antwoorden op je vragen…
saroya
16 juli 2015Bedankt voor je reactie. Ik dacht ook dat dit niet kon. Het is waarschijnlijk toevallig. Daarnaast eet ik gewoon. Als ontbijt de yoghurt met fruit, ’s middags 3-tal boterhammen met vlees en ’s avonds gewoon warme maaltijd bestaande uit vlees/groenten/weinig aardappelen. Af en toe eens iets zoet. En 3-tal per week minimaal halfuurtje sport. Toch kom ik kilo’s bij. Heb wel zittende job, waarschijnlijk is dat de dooddoener.
tania daemers
16 juli 2015Beste alles doorgelezen hier tot het laatste. Zoals velen wil ik ook buikvet verliezen. Momenteel ben ik 6 kg kwijtgeraakt door gezond en evenwichtig te eten. Nu zou ik heel graag erbij sport doen maar door mijn spasmofilie en fybromialgie is mijn lichaam onmiddellijk op bij enige inspanning. Kan u mij raad geven a.u.b. M.v.g. Tania
Paul
16 juli 2015Sporten waarbij je geen inspanning hoeft te leveren, bestaan helaas niet. Misschien kan een sportarts je helpen om een aangepast trainingsschema samen te stellen, waarbij je hoofdzakelijk die lichaamsdelen en spieren gebruikt waarvan je het minste last hebt?
saroya
16 juli 2015Tania, ik kamp ook met dat probleem waardoor het sporten soms lastig is. Ik heb de raad gekregen van een sportarts dat ik alles mag doen, lopen, crosstrainer enz… maar alles op laag niveau. Natuurlijk is dit bij ieder persoonlijk en te zien wat je aankan. Wat ik wel merk dat je erdoor geen kilo’s verliest. :-( Moest iemand hier een oplossing hebben…
Rana
17 september 2015Rustig opbouwen en tijd geven niet te intensief ineens. Ik ben begonnen met 1 minuut lopen, 1 wandelen; 2 lopen, 2 wandelen; 3 lopen, 2 wandelen; en zo verder…
Saroya
15 juli 2015’s Morgens eet ik altijd yoghurt, gecombineerd met havermout en fruit (banaan, kiwi of aardbei). Ik heb de indruk dat ik daardoor meer buik krijg. Kan dit kloppen?
Paul
15 juli 2015Nee, een toename van buikvet kan echt niet zomaar worden afgewenteld op yoghurt, havermout en fruit. Dit zijn in beginsel gezonde en voedzame producten waar je lichaam daadwerkelijk iets aan heeft. Ik denk dat je de oorzaak van vetopslag dan ook veeleer zult moeten zoeken in je algehele leefstijl, dus je volledige eetpatroon en totale lichamelijke activiteit. Wat eet je gedurende dag zoal, dus NAAST je ontbijt? En wat doe je precies om ervoor te zorgen dat hetgeen je eet efficiënt door je lichaam wordt aangewend als brandstof, bouwstof of beschermingsstof? En niet eindigt als livhssmdvetreserve?
Eveli
14 juli 2015Hey, Ik ben een meisje van 14. Ik ben ongeveer 1m77 groot en weeg 58kg. Ik doe intensief aan atletiek, maar met de vakantie lukt het niet meer om naar die lessen te gaan. Ik zie mijn buik ook al wat groeien. Wat moet ik doen om mager te blijven? En ik moet ook in conditie blijven voor de loopwedstrijden na de vakantie… Groetjes, Eveli
Paul
14 juli 2015Een crosstrainer, loopband of hometrainer aanschaffen en 3x per week >10 kilometer op een middelhoge intensiteit en met een niet al te hoge hartslagfrequentie kilometers maken.
Marcella
10 juli 2015Hoe lang duurt het ongeveer om je buikje kwijt te raken?
Paul
11 juli 2015Dat is volledig afhankelijk van wat je precies gaat doen en laten om van je buikvet af te komen… Welk trainingsprogramma je gaat hanteren, hoe fanatiek, hoe consequent, hoe vaak, hoe lang en hoe intensief… Bovendien is het afhankelijk van je huidige lichaamssamenstelling en van je dieet. Een flinke bierbuik duurt bovendien langer dan een dun speklaagje. Over het algemeen geldt dat als je bovenstaande punten doorvoert, je binnen 3 à 6 weken zichtbare veranderingen zult bemerken qua buikvet en buikomtrek. Voor evidente fysieke en fysiologische vormveranderingen (die ook anderen direct zullen opmerken) dien je toch echt wel meerdere maanden fanatiek te trainen. En het kan rustig 1 of 2 jaar duren voordat een flinke hoeveelheid buikvet helemaal verdwenen is. Succes ermee!
Lunie
1 juli 2015Nooit lijnen? Ik volg een eiwitdieet, goed te doen tijdens het sporten. (2, 3x per week 2 uurtjes per dag, inclusief de 45 minuten kracht in het aanbevolen schema van hierboven). Of is dit juist mijn valkuil? Ik gebruikte wel fatburners en blockers. Ik heb er wel veel baat bij gehad, ondanks het advies van hier. Je moet het alleen niet te lang achter elkaar gebruiken. Ik nam ze vooral voor mijn billen. Dit resultaat bevalt goed. Het is bekend dat iemand geboren word met een bepaalde hoeveelheid vetcellen en ik zal dus wel altijd moeten opletten en blijven sporten als ik het resultaat wil behouden. Ik volg dus ook altijd een eiwitdieet. Ik ben in totaal 15 kilo afgevallen en uiteraard mijn buik is nu ook dunner. Ik ben nu 156 centimeter en weeg 59 kg en dit heb ik bereikt met sporten, eiwitdieet en fatburners en fatblockers. Ik krijg hem nu inderdaad niet platter meer en vroeg mij dus af of ik dan iets verkeerd doe terwijl het toen wel lukten!
Paul
1 juli 2015Beste Lunie, De term ‘lijnen’ staat voor een zekere caloriebeperking. Een eiwitrijk dieet kan evenveel calorieën leveren als een koolhydraatrijk dieet, dus een eiwitdieet is niet per definitie een vorm van lijnen. In de werking van populaire ‘Fat Burners’, ‘Fat Blockers’ en ‘Fat Absorbers’ geloof ik persoonlijk niet. Er zijn namelijk geen stoffen die zomaar de verbranding van lichaamsvet in gang kunnen zetten… En er zijn evenmin receptvrije middelen die vet in zich opnemen of voorkomen dat vet wordt gemetaboliseerd door het menselijk lichaam. Receptvrije middelen die op zichzelf vet verbranden, vet blokkeren of vet absorberen, bestaan dus simpelweg niet. Er zijn wel receptplichtige middelen op de markt geweest die daadwerkelijk voedingsvet “blokkeerden”, waaronder Orlistat, maar men kwam er al heel snel achter dat zulke middelen tot onacceptabele chronische darmproblemen konden leiden, waardoor ze in veruit de meeste landen alleen nog worden aangeboden op doktersvoorschrift. De zogenaamde vetblokkers en vetverbranders die je kan kopen bij drogisterijen en webwinkels bevatten dan ook allerlei stoffen (waaronder methylcellulose, groene koffie, resveratrol, cafeïne, Afrikaanse mango, fucus, chitosan, jodium, psylium etc.) waarvan de vet-absorberende werkzaamheid allang is ontkracht of weerlegd. Wat dit soort pillen in feite doen, is je maag vullen met water-absorberende voedingsvezels, waardoor je maag kunstmatig wordt gevuld met bulkmassa. Als je buik niet platter wordt, is de enige manier om weer resultaat te boeken je grenzen verder verleggen. Ga intensiever krachttrainen en intensiever cardiotrainen… Dus met zwaardere gewichten en weerstanden… Terwijl je een optimale hartslagfrequentie voor vetverbranding in stand probeert te houden… Of probeer nieuwe spieroefeningen uit… Heel veel succes ermee! Je hebt in elk geval al hele goede resultaten geboekt! Groeten, Paul
Ben
21 juni 2015Hallo! Ik ben een man van bijna 30, ik probeer al langere tijd mijn buikvet kwijt te raken. Ik ben niet dik, bijna 70kg en zo’n 1m80 en heb een dikker buik, geen slappe buik. Ik heb het boek van Jasper Alblas genomen, maar vind het lastig me eraan te houden. Ik heb ook een fitnessabonnement genomen. Hoe streng moet ik zijn mijn buikvet kwijt te raken? Alle recepten volgen en niet toegeven aan zoetigheden? En vooral, hoeveel moet ik sporten? 2 keer 45min cardio en 2 keer krachttraining?
Paul
23 juni 2015Beste Ben, Er is geen exacte, vaststaande formule om buikvet te verbranden. De ideaalsituatie verschilt sterk per individu en is onder andere afhankelijk van uitgangspositie (vetpercentage, spiermassa, stofwisseling, vetverdeling, conditie e.a.) en trainingsomstandigheden (duur, frequentie, intensiteit, hartslag, aanwezige voedingsstoffen). Als je gelooft in de methode van Jasper Alblas om buikvet te verbranden, maar je vind het moeilijk om je eraan te houden, dan is “doorbijten” de aangewezen oplossing. Ook een fitnessabonnement is in theorie fantastisch, maar om buikvet kwijt te raken en weg te houden, moet je er inderdaad heel vaak en heel lang gebruik van maken. In het gunstigste geval maak je een leefstijl van fitness. Twee keer per week 45 minuten cardiofitness is een mooi begin, maar de aangewezen traingsfrequentie en trainingsduur zijn natuurlijk ook weer afhankelijk van hoe je invulling geeft aan je cardiotraining. Dus hoe je traint, hoe zwaar je traint, waarmee je traint, hoe je training verloopt, de omstandigheden waaronder je traint… Als puntje bij paaltje komt, moet je vooral hard zijn voor jezelf en heel veel doorzettingsvermogen aan de dag leggen. Begin met een gematigde training en doe er iedere week een schepje bovenop. En als je twijfelt over een oefening of apparaat, vraag dan bijtijds instructies aan een capabel fitnessinstructeur. Succes ermee! Groeten, Paul
Delphine
14 juni 2015Gaat het ook zonder cardiotraining? Bij mij zit dat er namelijk niet in wegens een scheenbeenvliesontsteking. Toch zou ik graag vetten verbranden rond de buik, zonder deze kwetsuur te overbelasten. Ik ben al een tijd op zoek naar tips, maar overal vind ik lopen, lopen, lopen… En dat is nu jammer genoeg het meest pijnlijke voor mij.
Paul
17 juni 2015Zwemmen zou een optie kunnen zijn. Het ‘nadeel’ van zwemsport is echter dat het een niet al te laagdrempelige sport betreft, waarvoor je flink moet trainen om er bekwaam in te worden. Daarnaast zijn er nogal wat voorbereidingen voor nodig, waardoor zwemmen doorgaans niet al te tijdsefficiënt is. Maar als je zwemmen eenmaal gewend bent, dan is het een schitterende sport die relatief weinig vergt van je botten en gewrichten. Althans, er is nauwelijks sprake van impact.
Gala
5 april 2015Hi, Ik ben nu al paar weken bezig met gezond eten. Ik eet dan ook wel de hele dag door, zodat m’n lichaam blijft verteren. Ik sport 3x in de week anderhalf uur en niks wil maar lukken. Ik zie gewoon geen verschil. Wat doe ik verkeerd?
Paul
6 april 2015Het is absoluut NIET nodig om de hele dag door te eten. Je spijsvertering kan een hele tijd teren op een geringe maaginhoud. Het gaat erom dat je niet te lang niks eet… Zo kan het voor sommigen raadzaam zijn om 6x een klein beetje te eten in plaats van 3x een volledige maaltijd. Je zou je aantal dagelijkse eetmomenten en je dagelijkse calorie-intake eens moeten registeren… Als je de hele dag door eet, zit de kans er immers dik in dat je veel meer calorieën binnenkrijgt dan je verbruikt met je dagelijkse activiteiten en je drietal sportmomenten. In dat geval ontstaat een aanzienlijke calorierest c.q. calorieoverschot, waardoor je vanzelfsprekend minder snel afvalt (of zelfs aankomt). Als je wilt afvallen, moet je jezelf niet uithongeren, maar ook zeker niet onnodig volproppen. ;) Het gaat erom dat je gezond, gevarieerd, uitgebalanceerd, regelmatig, voldoende en natuurlijk eet. Overal voldoende van, maar nergens te veel van.
Helena
14 maart 2015Hi Paul! Ik wil graag van mijn buikvet af, maar telkens houd ik het voor een week lang vol om buikspieroefeningen te doen. De reden waarom ik het niet lang volhoud, is dat ik meteen last krijg van mijn onderrug tijdens de oefeningen. Heb je voor mij tips dat ik kan voorkomen dat ik last krijg van mijn onderrug.
Paul
15 maart 2015Dat is lastig… Ik weet niet wat er aan je onderrug mankeert. Is de oorzaak van je rugklachten primair in je rugspieren gelegen of heeft ‘ie een andere oorsprong? Is er sprake van spierpijn, gewrichtsklachten, zenuwbeknelling, rugwervelproblemen, spit, lumbago, een rughernia, lumbosacraal radiculair syndroom, een osteoporotische wervelfractuur, Bechterew (spondylitis ankylopoetica), spondylolisthesis of een totaal ander probleem? Zonder de exacte onderliggende oorzaak van je rugklachten te kennen, is het nagenoeg onmogelijk om constructieve aanpassingen door te voeren in je buikspieroefeningen. Laat je rug eens onderzoeken door je huisarts, een fysiotherapeut of sportarts. Zodra je weet wat er met je rug aan de hand is, kun je pas je buikspieroefeningen hierop aanpassen. Sowieso is het extreem belangrijk om buikspieroefeningen zo goed en beheerst mogelijk uit te voeren. Als je een buikspieroefening optimaal uitvoert, belast je in principe nauwelijks je rugspieren. Maar als je bijvoorbeeld op ongecontroleerde wijze sit-ups of iets dergelijks doet, belast je je rug enorm!
Jean-Paul
16 maart 2016Pijn in je rug bij buikspieroefeningen kan ook komen uit je onderste rugspieren. Deze staan min of meer in balans met je buikspieren. Als je niet gewend bent om dit soort bewegingen te maken, zal het in het begin snel verzuren en pijn doen. Tussentijds rusten helpt vaak wel om er doorheen te komen in het begin.
jehannes
4 januari 2015Hallo, Ik ben 20 jaar 180 en 68 kilo. Ik train elke dag buikspieren en spring af en toe touw. Maar ik heb nog wel wat buikvet. Wat helpt hier nou goed tegen? We hebben een crosstrainer en hometrainer of is buikspieren trainen genoeg? Of gaat het vanzelf? Want met buikvet komt er nooit een sixpack.
Paul
4 januari 2015Voor een sixpack moet je twee dingen doen: 1: Buikvet verbranden middels cardio; 2: Buikspieren opbouwen middels buikspieroefeningen. Onder cardio wordt cardiovasculaire/aerobe training verstaan, waaronder o.a. ook de crosstrainer en hometrainer vallen. Buikspieroefeningen zijn een aspect van krachttraining/aerobe training; voorbeelden zijn crunches, sit-ups, leg raises, knee raises etc. Je kunt nog zo veel (geprononceerde) buikspieren hebben, maar als er een laag buikvet overheen zit, zie je ze niet. Daarom moet je cardiofitness doen. En je kunt nog zo’n magere/platte buik hebben, maar als je geen uitgesproken buikspieren hebt, is er geen sprake van een sixpack; vandaar dat je ook je buikspieren gericht moet trainen met gewichten en weerstanden. Al met al gaat het bij een sixpack om een combinatie van kracht en cardio.
Ronando
6 april 2015Heey, Even een vraag ik train veel, 6x per week. Doe ook aan cardio, niet zo gek veel, maar 2 keer per week. Voor de rest krachttraining… Maar die sixpack wil maar niet komen. Ja, als ik m’n buik helemaal aanspan zit die er zeker wel, maar wil gewoon dat die er is zonder dat ik m’n buik hoef aan te spannen. Ik train nu al een jaar, heb 3 kwart jaar en heb niet echt op mijn voeding gelet. Laatste tijd let ik ook op mijn voeding. Ben zelf 1,75 meter en 65 kilo. Weet niet waarom het me maar niet wil lukken. Moet ik nog gewoon geduld hebben en doorbijten of doe ik iets verkeerd? M.v.g. Ronando
Paul
6 april 2015Zodra je buikvet weg is, zit er nog maar 1 ding op… Voor een gespierde blokjesbuik moet je vooral veel buikspieroefeningen doen en voldoende eiwitten eten. Voor een sixpack/wasbordje moet je dus gericht je buikspieren trainen…
Ferdi
31 december 2014Hallo, Ik ben 20 jaar en weeg 76 kilo. Ik zou graag wat kilootjes willen afvallen, en dat vooral rond mijn buik, wat zou ik het beste kunnen doen? Ik hou niet erg van de sportschool en heb er overigens ook bijna geen tijd voor aangezien ik in de horeca werk. Ik zou graag wat tips willen over wat ik het beste thuis kan doen. Ik zeg hierbij dat ik een slechte rug heb en snel last krijg van pijn in mijn onderrug. En mijn knieën zijn ook niet veel gewend. Zou iemand voor mij de tijd kunnen nemen om mij bijvoorbeeld een voedselpatroon te kunnen geven en wat voor oefeningen ik het best kan doen?! Groetjes, Ferdi
Paul
31 december 2014Beste Ferdi, Een persoonlijk trainingsschema en voedingsschema kan ik je niet geven, de basis van eten en bewegen verschilt namelijk niet per individu. Op Gezondr is reeds ontzettend veel geschreven over voeding en lichaamsbeweging; met de links in dit artikel over spiermassa opbouwen (evenals de links in de reacties eronder) moet je mijns inziens een heel eind kunnen komen. In beginsel moet je vooral veel eiwitten eten. Schrap transvetten en suikers en ruil ze in voor gezonde omega 3-vetten, complexe koolhydraten en voedingsvezels. Begin langzaamaan met krachttraining en cardiotraining. Laat je spieren heeeeeeel langzaamaan wennen aan in intense belasting (krachtsport) en langdurige beweging (duursport). Begin met 2x per week vijf minuten en bouw stapje voor stapje op naar 3x per week anderhalf uur. Schaf een fitnessmatje, een paar handgewichten (dumbbells), een optrekstang, een stel opdruksteunen en een crosstrainer aan, dan kom je al een heel eind v.w.b. thuistraining. Succes & groeten, Paul
Door
26 november 2014Ik houd niet van de sportschool en wil graag zwemmen. Telt dit als cardio? Is het voldoende? Hoe vaak per week is aan te raden?
Paul
26 november 2014Beste Door, Zwemmen telt zeker als cardio, maar houd er rekening mee dat zwemmen tegelijkertijd ook een behoorlijk krachteisende c.q. krachtvereisende sport is vanwege de waterweerstand. Je moet dus behoorlijk goed kunnen zwemmen en veel trainen voordat je lange afstanden kunt zwemmen. Je kunt eigenlijk pas spreken van cardio als je hartlongfunctie volop wordt aangesproken, waardoor je hartslagfrequentie toeneemt, je ademhaling versnelt en je uithoudingsvermogen (aeroob) wordt beproefd. Onervaren zwemmers krijgen relatief snel last van vermoeide, verkrampte en verzuurde spieren, waardoor men het zwemmen niet lang genoeg volhoudt en niet optimaal vet verbrandt. Al met al is zwemmen absoluut een geweldige sport, maar als het aankomt op afvallen zul je pas echt resultaat boeken als je ’t trainen een flinke tijd volhoudt en een kundig zwemmer bent geworden, waardoor je snel en langdurig kunt zwemmen. Wat dat betreft is bijvoorbeeld snelwandelen of crosstrainen een stuk toegankelijker. Maar dat neem natuurlijk niet weg dat zwemmen een heerlijke sport is en dat je er op den duur zeker mee zult afvallen! Zie ook dit artikeltje over zwemmen & afvallen… Heel veel succes in ieder geval! Groeten, Paul
rik
12 oktober 2014ik ben 13 jaar, ik ben 1,64 m en weeg 50 kg. ik wil graag een sixpack ontwikkelen. ik train elke dag, ik doe 3x 100 sit ups. en nog allemaal variaties van buikspier oefeningen. hoe lang zal het duren totdat mij sixpack zichtbaar word?
mesut
9 februari 2015Hangt af van; Heb je vet? 300 abs per dag maar hoe? (Doe diverse variaties. Benen plat / knieën omhoog / voeten omhoog / zijwaarts etc.). Opdrukken is naast borst ook goed voor rug buik en benen. Veel groente, fruit, noten, vlees, vis, kip eten. Weinig brood, pasta, zoetigheden eten.
Buikvel
8 september 2014Hoi hoi, Na 2 zwangerschappen kort achter elkaar was ik veel aangekomen. Ik doe sinds 3 maanden 2x in de week cardio en 2x in de week krachttraining (1 uur per training, soms langer). In totaal ben ik 22 kg afgevallen waar ik heeeeel blij mee ben. Mijn lichaam ziet er hartstikke slank en strak uit. Ook mijn buikspieren voel ik erg goed, maar helaas zie je ze niet door mijn buikvel. Het is wel een stuk minder geworden, maar nog niet weg. Mijn vraag is dan ook of dit ooit weg is te trainen, en zo ja, hoe lang dit duurt? Wat kan ik er er nog meer bij doen? Want ik word er zo onzeker van terwijl de rest van mijn lichaam er echt geweldig uitziet. :( Ik doe overigens al 6 maanden aan Paleo.
Noah
18 juli 2014STOPPEN met aardappelen, brood en rijst (alleen zilvervlies rijst eten). Koolhydraten, niet goed als je wilt afvallen. Proteïnen, proteïnen, proteïnen. I.p.v. brood, pannenkoeken, MAAR dan niet de lekkere. Maak ze zo: 10 ei-eiwitten, 2 van die eieren wel de dooier, 2 bananen, theelepel kaneel. Dit blenden en klaar is kees. BOMvol eiwitten. Flinke plak pindakaas erop en je zit uren vol (tip: maak lekker een torentje van 4 o.i.d. met pindakaas tussen de pannenkoekjes). En daarbij veel witvis, kipfilet en steak om spieren aan te groeien.
Solange
7 juli 2014Beste Paul, hartelijk dank voor de info. Ik ga mij dan maar op mijn gewone voeding houden, van alles met mate. En zo veel mogelijk blijven sporten. Groetjes, Solange
Paul
7 juli 2014Erg verstandig! Zo veel mogelijk variëren qua voeding en alles met mate vind ik ook het beste. Succes ermee!
saroya
7 juli 2014Beste Paul, Bedankt voor de reactie. Ik heb er zeker wat aan. Nu ga ik mijn fruit blijven eten. Ik eet wel meer boterhammen per dag. ’s Morgens en ’s middags 3-tal volkoren, ik vervang nu wel af en toe ontbijt door een smoothie van banaan met havermout, en ’s middags ook 3-tal boterhammen en ’s avonds gewoon warm, meestal vlees met groenten. Aardappelen laten vallen, omdat ze ook beweren dat je daar meer buikvet door krijgt. Ik ben een 3-tal maanden bezig met de cardiotraining, ik vrees dat ik nog wat geduld zal moeten hebben. Op hoeveel tijd moet ik zo rekenen? Zou graag een 2-, 3-tal kilo vermageren en dan voornamelijk de buik. Voor de rest is mijn figuur oké, geen overwicht e.d.
Paul
7 juli 2014Ook aardappels zijn prima voedingsmiddelen. Eet ze bij voorkeur (niet te lang) gekookt, zodat ze vezelrijk blijven en de suikers niet te snel worden opgenomen. Ikzelf ben fan van bataten, een soort zoete aardappels. Eet ze in ieder geval niet (of i.i.g. niet te vaak) gefrituurd, ellenlang gebakken in een laag vet of sladderig gekookt en tot een vezelloos papje gepureerd. Dan zijn aardappels inderdaad niet gezond meer. Hoelang het duurt voordat je buikvet verbrandt is moeilijk te zeggen omdat dit afhankelijk is van ontzettend veel factoren. Plaatselijk afvallen is sowieso niet mogelijk, dus je zult evenredig over je hele lijf vetreserves kwijtraken. Als het meeste vet zich op je buik bevindt zal dit de plek zijn waar je relatief gezien het meeste vet kwijtraakt, maar ook de plek waar het als laatste volledig zal zijn verdwenen. Het is inderdaad een kwestie van geduld hebben, maar je zult zien dat het steeds sneller gaat, want als je de kleine beetjes vet hebt verbrand die zich her en der over je lijf verspreid bevonden, is je buik de enige plek waar zich vetreserves bevinden en verbrand je dus ineens veel gerichter buikvet. Kortom: hoe langer je traint, des te effectiever en efficiënter je resultaten boekt. Groeten, Paul
Saroya
7 juli 2014Is het ook mogelijk je buik wat te verminderen door enkel cardiotraining een 3-tal keer in de week (1 uur). Waar ik mee bedoel: 30 min fietsen, 20 min crosstrainer, 10 min roeien. Gewone gezonde voeding. En 1 uur Zumba. Aangezien ik moet opletten en ook niet te veel mag sporten. Of moet je echt meer trainen? Ook heb ik vernomen dat fruit niet zo goed is voor de buik, suikers… (bv banaan, geperste appelsiensap), net zo goed boterhammen ook niet goed.
Paul
7 juli 2014Beste Saroya, 3 keer een uur in de week cardio moet in principe genoeg kunnen zijn om buikvet te verbranden. Dit hangt natuurlijk wel enigszins af van hoeveel je eet. Het gaat er immers om dat je meer calorieën verbrandt dan je inneemt. Voor wat betreft fruit en brood: met fruit is helemaal niks mis, zolang je maar niet heel veel andere suikers eet naast fruit. Fruit levert naast suiker ook belangrijke vitamines, mineralen, spoorelementen, fytonutriënten, enzymen en antioxidanten die direct of indirect kunnen helpen tijdens het afslankproces. De meeste andere suikerleveranciers leveren alleen maar suiker. Dus eet lekker veel fruit en laat frisdrank koek, snoep en losse kristalsuiker links liggen. En brood: volkorenbrood (van volkorentarwemeel) is een gezond (voedzaam + voedingsstofdicht) voedingsmiddel zolang je spijsvertering gluten en tarwe-eiwitten kan verdragen. De gemiddelde Nederlander eet gewoon veel te veel brood en veel te ongezond brood (op basis van bloem), waardoor brood onterecht als ongezond te boek staat. Ikzelf bijvoorbeeld eet alleen tijdens het ontbijt brood en houd het zodoende bij 2 of 3 volkorenboterhammen per dag. Hopelijk heb je iets aan deze info. Groeten, Paul
Willem
23 april 2014Een goed en duidelijk verhaal! ik weet voldoende, gewoon blijven bikkelen dus. Ik train al 2 jaar 5 dagen per week alle spiergroepen exclusief buik, ik ben hiermee nu een maand of 3 begonnen in combinatie met al 2 maanden 3 dagen per week 20 min hardlopen op een gemiddeld tempo. Ik ben 1,90 lang en weeg 81 kilo alleen mis nog de echte vormgeving van de onderste blokjes door die laatste centimeter vet op men buik. Hoelang denk je dat ik nog nodig heb om dat er af te halen? Heeft iemand ervaring of goeie tips ook over afwisseling van cardiotraining? Ik leg mijn voorkeur bij het enkel hardlopen.
Harriet
24 april 2014Goed bezig! Heb geduld, helaas is de buik een moeilijk lichaamsdeel, om daar alle vet weg te krijgen. Ik spreek uit ervaring. Omdat ik nog altijd wel 2 koekjes per dag bij de koffie neem en graag iets wil snoepen tussendoor. Vooral fruit. Maar geef de moed niet op! Succes. Harriet
melissa
29 mei 2013Kan je cardio training en een koolhydraten dieet tegelijk doen zonder dat de eiwitten in de spieren als brandstof worden gebruikt?
younes
30 december 2012Ik heb redelijk veel spieren aan mijn armen, borsten en rug, maar op mijn buik zijn alleen de 2 bovenste spieren zichtbaar. De onderste hebben nog altijd vet. En ik train dag 1 de borst en triceps, dag 2 de biceps en schouders, dag 3 de rug en benen en af en toe de buik.
Ricky
26 november 2012Hallo, Ik heb aandachtig op uw site kunnen lezen over verbranden van buikvet. Wat verstaat u onder onder droogtrainen? Om je buik te vermageren en buikvet kwijt te raken, moet je dus al je spiergroepen aanspreken en je lichaam zo ver mogelijk “droogtrainen”. Op den duur volgt je buik vanzelf. Groet, Ricky