Je buik vermageren is geen gemakkelijke opgave. Zo beginnen veel mensen die hun buikvet willen kwijtraken onbezonnen met lijnen en/of trainen. Zodoende raken zij uitsluitend vocht en spieren kwijt. Je buik vermageren en buikvet kwijtraken is dan ook een opgave die je slim en gecontroleerd moet aanpakken!
Het buikvet rond je buikspieren is heel hardnekkig. Bovendien is plaatselijk vet verbranden niet of nauwelijks mogelijk. Je buik vermageren d.m.v. buikvet wegtrainen, moet dan ook gericht zijn op het verlagen van je algehele lichaamsvetpercentage. Daarnaast moet je je algehele spiermassa vergroten om effectief. Hierbij 8 tips m.b.t. buikvet wegtrainen & buik vermageren…
Inhoud
In dit artikel komen de volgende 5 punten aan bod m.b.t. buik vermageren & buikvet wegtrainen:
- Cardiotraining om buikvet kwijt te raken
- Krachttraining voor meer buikspieren
- Nooit lijnen als je je buik wilt vermageren
- Aandacht verdelen over je spiergroepen
- Schema om direct aan de slag te gaan
1. Buik vermageren met behulp van cardio training
De effectiefste methode om je buik te vermageren is cardio training. Cardio training is conditie training. Het gaat hierbij om zo lang mogelijk (min. 20 minuten) in beweging te blijven zonder uitgeput te raken. Voorbeelden van effectieve cardio training zijn:
- Crosstrainer, hometrainer & loopband
- Touwtjespringen
- Hardlopen & joggen
- Wielrennen & spinning
- Skeeleren & skaten
Met cardio training verbrand je relatief veel vet; je zult dus ook veel buikvet kwijtraken!
2. Buik vermageren door middel van krachttraining
Krachttraining gaat om het vergroten van je spiermassa door in korte tijd zo intens mogelijk je spieren te belasten. Dit doe je door een gewicht (lood of lichaam) in bewegen te brengen met een specifieke spiergroep. Krachttraining heeft twee belangrijke effecten met betrekking tot je buik vermageren en buikvet wegtrainen, namelijk:
- Grotere spieren verbruiken meer calorieën in rust, waardoor je meer calorieën kunt eten, zonder opnieuw buikvet op te slaan.
- Dankzij specifieke buikspieroefeningen (crunches, knee raises, leg raises e.a.) worden je buikspieren beter zichtbaar, waardoor je een strakkere buik – en op den duur een sixpack – ontwikkelt.
Met krachttraining verbrand je relatief veel koolhydraten. Je raakt niet veel buikvet kwijt, maar krijgt wel mooiere buikspieren. Bovendien voorkomt krachttraining dat je buikvet later weer terugkomt!
3. NOOIT lijnen & crashdiëten om je buik te vermageren
Er is nog nooit iemand buikvet kwijtgeraakt door uitsluitend rigoureus te lijnen. Je verliest misschien kilo’s, maar je krijgt geen magere, strakke buik. Het is dan ook veel beter om voldoende of zelfs veel te eten als je buikvet wilt wegtrainen. Als je veel aan cardio training en krachttraining doet, heeft je lichaam namelijk voldoende calorieën nodig om je spieren van energie te voorzien en voldoende voedingsstoffen om je spieren te herstellen en te vergroten.
Let op: Als je tegelijkertijd gaat sporten en lijnen, gaat je lichaam de eiwitten in je spierweefsel als brandstof gebruiken. Hierdoor zullen je spieren verdwijnen, en dat wil je juist voorkomen!
4. Verdeel je aandacht over je lichaam voor buik vermageren
Doe niet uitsluitend buikspieroefeningen als je je buik wilt vermageren, maar train ook je benen, armen, schouders, borst en rug. Als je totale lichaamsvetpercentage daalt en je spiermassa stijgt, kan je buik namelijk niet achterblijven. Bij sommigen blijft het buikvet als laatste over, maar uiteindelijk zul je ook je buikvet kwijtraken. Raak niet te snel gedemotiveerd, want naarmate je spieren groeien, versnelt je stofwisseling en zul je steeds sneller en efficiënter buikvet kwijtraken en je buik vermageren.
Om je buik te vermageren en buikvet kwijt te raken, moet je dus al je spiergroepen aanspreken en je lichaam zo ver mogelijk “droogtrainen”. Op den duur volgt je buik vanzelf.
5. Schema voor buikvet wegtrainen & buik vermageren
Het kan lang duren voordat je je buikvet hebt weggetraind en je buik hebt vermagerd; zelfs al train je heel fanatiek. Geef de moed echter niet zomaar op. Volg het volgende stappenplan en het zal je zeker lukken:
5.1: Rust & volgorde
Wissel iedere sportdag af met een rustdag. De rustdag is nodig voor spierherstel. Train de ene sportdag je kracht (spier training) en de andere sportdag je conditie (cardio training)… Of doe op één en dezelfde dag eerst krachttraining en daarna cardio training.
5.2: Geduld & tijdsduur
Loop niet te hard van stapel, maar bouw je trainingsduur en trainingsgewichten langzaamaan op. Begin met 20 minuten en enkele kilo’s en werk toe naar 45 minuten en maximale gewichten. Als krachttraining je eenmaal gemakkelijk afgaat, verhoog dan direct de gewichten. Uiteindelijk doe je 2 tot 3 keer per week meerdere sets intensieve krachttraining en 2 tot 3 keer per week 45 min. cardio training.
5.3: Calorie-intake & dieet
Bereken hoeveel calorieën je per dag eet. Verlaag je calorie-intake wekelijks met 200 tot 250, totdat je als vrouw zijnde 1800 tot 2000 calorieën per dag gebruikt en als man zijnde 2300 tot 2500. Deze calorie-aantallen lijken vrij hoog, maar ze zijn nodig omdat je je lichaam intensief gebruikt.
5.4: Eiwitten & aminozuren
Eet relatief veel eiwitten uit mager vlees, vis, eieren, kwark, yoghurt, noten, pindakaas en soja (tofoe, tempeh e.a.). Neem desgewenst dagelijks een eiwitshake met whey-isolaat en/of whey-concentraat om je eiwit-inname aan te vullen. Eiwitbouwstenen oftewel aminozuren zijn namelijk van cruciaal belang voor het behouden, herstellen & groeien van spierweefsel.
Let op: er is geen magische methode om buikvet te doen wegsmelten. Trap vooral niet in ‘fatburners’ en speciale ‘wegsmelt-diëten’. Buikvet kwijtraken & je buik vermageren kost ALTIJD bloed, zweet en tranen.
Last van hardnekkig buikvet? 3 tips om buikvet kwijt te raken!
Buikvet kwijtraken… Enorm veel mensen proberen het. Zelfs veel slanke en volslanke mensen hebben immers een buikje. Een bierbuik kun je het niet noemen, maar een wasbordje is het zéker niet. Je buikvet weg trainen is echter een lastige opgave. Als je probeert te vermageren, blijven de vetstapeling op je buik en je love handles vaak als laatste over. Dit laatste buikvet is lastig om te verliezen. Je dient er keihard voor te knokken en enorm veel doorzettingsvermogen te tonen. Hierbij 3 tips om je buikvet kwijt te raken en uiteindelijk zelfs een wasbordje te bewerkstelligen.
1. Eet gezond om buikvet kwijt te raken
Je kunt goed ontwikkelde buikspieren hebben, ook al heb je een laagje buikvet. Door het buikvet zie je de spieren gewoon niet. Door gezond, gevarieerd en uitgebalanceerd te eten, zorg je ervoor dat er minder lichaamsvet wordt opgeslagen en meer lichaamsvet wordt verbrand. Enkele tips voor gezond eten zijn:
- Beperk je dagelijkse dieet elke week met 250 kilocalorieën. Ga hiermee door totdat je afvalt. Ga echter niet onder de 2000 kcal. zitten.
- Nuttig dagelijks 1 gram eiwitten per kilogram lichaamsgewicht.
- Verdeel je calorie-intake over 6 kleine maaltijden per dag.
- Drink royaal water & groene thee.
2. Buikvet kwijtraken? Doe cardiotraining!
Alle sporten en oefeningen die je hartslag verhogen zijn goed voor vetverbranding. Hardlopen, crosstrainen, hometrainen en fietsen zijn prima oefeningen. Door een half uur tot een uur aan cardio te doen, verbrand je zeker buikvet.
3. Stem eten & bewegen op elkaar af
De energie die je lichaam opneemt uit voeding wordt grotendeels verbruikt voor lichamelijke activiteiten en deels opgeslagen als lichaamsvet. Als je naar verhouding meer eet dan je beweegt, slaat je lichaam meer buikvet op. Als je echter meer beweegt dan je eet, heeft je lichaam niet genoeg brandstof en gaat het spieren afbreken. Zorg daarom dat je niet te veel, maar zeker ook niet te weinig eet. Zorg er bovendien voor dat je de juiste brandstof gebruikt.
Relevante informatie om hardnekkig buikvet kwijt te raken…
Bovenstaande 3 tips kunnen je absoluut op weg helpen om van je ongewenste buikvet af te komen. Desalniettemin kan aanvullende informatie en inspiratie alleen maar méér zoden aan de dijk zetten. Daarom hierbij nog een aantal artikels die specifiek geschreven zijn met als doel buikvet te verbranden en stevige buikspieren te bewerkstelligen en uiteindelijk zelfs een sixpack/wasbordje/blokjesbuik te realiseren:
- Snel afvallen rond je buik doe je zo!
- ’s Werelds 8 beste buikspieroefeningen
- Effectief buikvet verbranden & afvallen rond je buik
- Dikke buik? 5 redenen om je buikspieren te trainen
- Het “Buikspier Dieet” tegen vetstapeling rond de buik
Voedingstips tégen buikvet & vóór een platte buik…
ls je buikvet wilt verbranden, dan moet je je hele lichaam trainen. Je lichaam zal namelijk altijd een balans proberen te vinden qua vetverdeling… Plaatselijk buikvet verbranden d.m.v. buikspieroefeningen is dan ook (helaas!) niet mogelijk. Toch kun je er met behulp van de juiste voeding wel voor zorgen dat je sneller een platte buik krijgt en buikvet vermindert. (bron)
Eet en drink meer van de 5 onderstaande producten (meloen, walnoten, volkorenbrood, grapefruits & wijn). Hierdoor zul je niet direct vele kilo’s buikvet verbranden, maar na verloop van tijd wel een plattere & strakkere buik krijgen! Lees hieronder hoe en waarom…
1. Meloen eten om buikvet te verminderen
Met minder dan 50 calorieën per slice is de meloen ideaal om een platte buik te krijgen. Immers: hoe meer vocht en hoe minder calorieën, des te minder van je voedsel als buikvet wordt opgeslagen. Meloen bevat bovendien veel kalium: een mineraal dat ervoor zorgt dat het zoutgehalte in je lichaam beperkt blijft. Zodoende helpt meloen een opgeblazen gevoel en een letterlijk opgeblazen buik voorkomen! (bron)
2. Dankzij walnoten zul je makkelijker buikvet kwijtraken
Walnoten en andere producten met omega-3 vetzuren hebben de gezonde eigenschap dat ze stress verminderen. Door stress heb je sneller honger, en honger kan onder andere buikvet tot gevolg hebben. Stress wordt bovendien in talloze onderzoeken direct gelinkt aan een toename van je buikvet. Walnoten zullen dus niet per se buikvet verbranden, maar beperken het vet rond je buik wel. (bron)
3. Volkorenbrood kan je helpen bij buikvet verbranden
Onderzoekers van Penn State University hebben ontdekt dat mensen die altijd volkoren brood eten gemiddeld 24 procent minder buikvet hebben dan mensen die witbrood eten. Dit heeft te maken met de voedingsvezels in volkorenbrood. Vezels zorgen er namelijk voor dat je spijsvertering beter verloopt en vet minder snel wordt opgenomen door je lichaam en wordt opgeslagen als lichaamsvet c.q. buikvet. Volkorenbrood lijkt dus effectief en efficiënt buikvet te verminderen. (bron)
4. Een grapefruit kan je buikvet verminderen
Public Health Nutrition heeft onderzocht wat de effecten zijn van grapefruit op ons lichaam en in het bijzonder op buikvet verbranden & verminderen. Zij kwamen erachter dat bepaalde stoffen in de grapefruit zorgen voor een lagere bloedsuikerspiegel. Dit voorkomt eetbuien en honger, en zorgt er dus ook voor dat je minder buikvet krijgt. Grapefruit vermindert buikvet dus niet, maar voorkomt dat je buikvet opslaat. (bron)
5. Drink wijn en je kunt sneller buikvet kwijtraken
Uit onderzoek blijkt dat mensen die één of twee glazen wijn per dag drinken, minder buikvet hebben dan mensen die dat niet doen. Dit komt omdat je door de alcohol in wijn iets meer calorieën (en dus buikvet) verbrandt. Je moet alleen wel oppassen met wijn, want meer dan twee glazen heeft het tegenovergestelde effect. Kortom: meer dan twee glazen vet zorgt voor meer buikvet! (bron)
Blijf vooral ook flink door trainen in de sportschool om (buik)vet te verbranden, want alleen het eten van bovenstaande producten zorgt natuurlijk niet voor een platte buik!
Buikvet weg: plantaardige oestrogenen…
Ver vóór de middeleeuwen kende men al geneeskrachtige en lichaamsactieve eigenschappen toe aan allerlei planten, kruiden, groenten en vruchten. Steeds vaker worden dit soort ‘heksenfabels’ bevestigd door modern wetenschappelijk onderzoek. Zo zijn er groenten die de stofwisseling stimuleren, de vetverbranding versnellen, de spierontwikkeling ondersteunen en je weerbaarder maken tegen allerlei kwalen en aandoeningen.
Plantaardige oestrogenen zijn bio-actieve stoffen die gerelateerd zijn aan de menselijke oestrogeenhormonen. Belangrijke natuur-eigen oestrogenen zijn myco-oestrogenen en fyto-oestrogenen. Myco-oestrogenen en fyto-oestrogenen helpen namelijk de negatieve effecten van hormonen in het lichaam tegengaan. Deze oestrogenen worden dan ook steeds vaker uitgelicht in wetenschappelijke studies naar de gezonde eigenschappen van groenten en andere natuurproducten. Zo zouden de myco-oestrogenen in champignons borstkanker helpen tegengaan en de fyto-oestrogenen in soja de kans op baarmoederhalskanker verkleinen.
Slechte oestrogenen…
Er zijn pesticiden, herbiciden, petrochemicaliën en bepaalde chemische stoffen in cosmetica en schoonmaakproducten die de hormoonbalans in het lichaam ernstig kunnen beïnvloeden. Dit soort chemicaliën staat ook wel bekend als xeno-oestrogenen. Sommige van deze chemische stoffen die voorkomen in onze voeding en omgeving kunnen zelfs de opslag van buikvet stimuleren. Xeno-oestrogenen zijn overal en je kunt ze in onze moderne maatschappij niet of nauwelijks mijden. Ze verstoren niet alleen de hormoonbalans, maar vergroten ook de kans op allerlei ziekten en kwalen.
Buik vermageren dankzij oestrogenen
Gelukkig zijn er ook tegenhangers van xeno-oestrogenen, waaronder specifieke soorten van de fyto-oestrogenen die we eerder al noemden. Plantaardige oestrogenen zorgen ervoor dat er minder en langzamer buikvet wordt opgeslagen en kunnen zodoende helpen bij buikvetverbranding en afvallen. Met name groenten uit de Kruisbloemenfamilie (Cruciferae of Brassicaceae) hebben deze eigenschap. De belangrijkste hiervan zijn:
- Broccoli & bloemkool
- Spruitjes
- Kool (boerenkool, witte kool, savooikool, Chinese kool e.a.)
Deze groenten bevatten onder meer de veelbesproken stoffen indole-3-carbinol (I3C) en di-indolylmethaan (DIM). Dit zijn twee krachtige anti-oestrogenen die de slechte xeno-oestrogenen helpen tegengaan.
Buik vermageren: tot slot
Met bovenstaande tips en aanvullende informatie moet het jou zeker gaan lukken om je buikspieren te trainen & buikvet te verbranden. Ga vol goede moed aan de slag met hetgeen je hebt opgestoken en geef bovendien niet te snel op. Ieder lichaam is anders, dus wat voor de één perfect werkt, kan voor de ander wat minder effectief of efficiënt uitpakken.
Mocht krachttraining bijvoorbeeld niet jouw ding zijn, doe dan wat meer en bovendien intensievere cardio. En houd je een koolhydraatarm dieet niet vol, eet dan de minst ongezonde (complexe) koolhydraten en vermijd vooral simpele suikers en producten van witte bloem. Kortom: er is voor iedereen een weg naar een strakke, platte, gespierde buik zonder buikvet. Zolang je maar blijft vechten en de moed niet opgeeft. (bron + bron)
Reacties
Heb jij bovenstaande tips voor buikvet wegtrainen toegepast? En is jouw buik inmiddels vermagerd en strakker geworden? Vertel hieronder over jouw resultaten m.b.t. buikvet kwijtraken! Ook vragen of opmerkingen m.b.t. buikvet wegtrainen zijn meer dan welkom!
Heb jij aanvullende tips om effectief buikvet kwijt te raken? Laat hieronder jouw adviezen achter… Kortom: laat hieronder je berichtjes achter m.b.t. buik vermageren en buikvet wegtrainen!
