Snel afvallen wil iedereen. Maar hoe kun je dit bereiken? Vaak zijn methodes om snel af te vallen niet goed voor je lichaam omdat je bijvoorbeeld veel te weinig calorieën binnenkrijgt of de balans in het soort eten ver te zoeken is.
Daarom heb ik een aantal tips op een rijtje gezet die 100% zeker werken om sneller af te vallen en bovendien ook nog gezond zijn. Als jij je houdt aan deze tips zul je snel afvallen, en bovendien zijn ze makkelijk vol te houden als je eenmaal in het ritme zit.
Tip 1. Eet langzaam
Eet langzaam als je snel wilt afvallen. Dit is een bewezen methode om eerder een voldaan gevoel te krijgen . Neem de tijd voor je maaltijd en maak er een gezellige gelegenheid van. Doordat je eerder een vol gevoel hebt, zul je ook minder makkelijk te véél eten. Het gebruik van kleine borden, kleine schalen en klein bestek is alvast een handig hulpmiddel. In dit artikel over langzaam eten vind je alle tips die je nodig hebt om minder snel te eten en zodoende sneller af te vallen!
Tip 2. Eet 5 tot 6 keer per dag
Je kunt sneller afvallen door 5 tot 6 keer per dag te eten. Dit klinkt misschien tegenstrijdig maar het werkt echt. Het is natuurlijk niet de bedoeling dat je extra véél gaat eten; het idee is om hetzelfde aantal calorieën over meerdere, kleinere maaltijdjes te spreiden.
Dit zorgt ervoor dat je bloedsuikerspiegel en insulineniveau gedurende de dag minder pieken en dalen doormaken. Het gevolg daarvan is weer dat hongerpieken en eetbuien worden voorkomen. Bovendien wordt er onder invloed van een stabiel insulinepeil minder lichaamsvet opgeslagen. Ook het populaire dieetprincipe Intermittent Fasting (IF) is hierop gebaseerd. (bron)
Door zo vaker te eten per dag zorg je er dus voor dat je bloedsuikerniveau constant blijft over de hele dag. Je hebt de hele dag meer energie en je voelt je nooit slapjes tussen maaltijden in. Resultaat: véél sneller afvallen! Lees ook dit artikel over 5 tot 6 kleine maaltijden per dag…
Tip 3. Eet altijd een ontbijt
Eet ALTIJD een ontbijt. Ikzelf heb er ook een behoorlijke tijd moeite mee gehad, maar als je iedere dag netjes een gezond ontbijt nuttigt, mer je dat je veel meer energie hebt in de ochtend. Zorg ervoor dat er veel vezels in je ontbijt zitten door volkorenproducten te eten. En gebruik ook altijd een goede eiwitbron zoals mager vlees, magere kaas, ei of vis. Een goed ontbijt zorgt voor een efficiënte stofwisseling die veel minder vet opslaat. En een verminderde vetopslag betekent automatisch ook snel afvallen. In dit artikel over gezond ontbijten kun je meer lezen over een optimale ochtendmaaltijd.
Tip 4. Minder zodra de zon ondergaat
Eet minder zodra de zon onder gaat – Wat ik hiermee bedoel? Zo belangrijk het is om het ontbijt niet over te slaan om je stofwisseling op gang te krijgen, zo belangrijk is het ook om minder te gaan eten zodra de avond valt. Je lichaam is later op de dag minder actief en minder goed in staat om de calorieën die je opeet te verwerken. Met het oog op snel afvallen, is het dus belangrijk dat je ’s avonds niet veel eet.
Let wel dat er onderzoeken zijn die uitwijzen dat ’s avonds eten zorgt voor extra vetopslag, maar dat er eveneens studies zijn die suggereren dat het allemaal wel meevalt (bron). Hoe dan ook zul je je spijsvertering ontzien, lekkerder slapen en van een betere nachtrust genieten indien je ’s avonds, na je diner, niet of nauwelijks meer eet. En dat is weer beter voor je hormoonhuishouding.
Tip 5. Stop 3 uur voordat je gaat slapen
Stop 3 uur voordat je gaat slapen met eten. Eigenlijk is dit een vervolg op de voorgaande tip. Omdat je lichaam minder actief is, en je stofwisseling langzamer functioneert –helemaal als je slaapt– is het belangrijk om niet meer te eten vlak voordat je gaat slapen.
Veel mensen hebben onterecht het gevoel dat ze honger hebben rond 21:00 uur of nog later en plunderen de koelkast voordat ze hun bed in duiken. Daarom is dit misschien wel de moeilijkste tip om op te volgen, maar het is gelijk ook de tip waarmee je het snelst afvalt zonder dat je er écht iets voor hoeft te doen.
Tip 6. Eet véél groenten & fruit
Wil je snel afvallen? Eet dan vooral veel groene groenten. Probeer in zo veel mogelijk maaltijden groene (blad)groenten te verwerken. Waarom? Omdat groene groenten –maar ook groene sappen en groentesmoothies– extreem veel belangrijke vitamines, mineralen en spoorelementen bevatten. Bovendien zitten ze vol met vezels die voor een goede stofwisseling en spijsvertering zorgen. Eet eens wat vaker een salade met o.a. sla en eet met regelmaat spinazie en broccoli.
Groene groenten zorgen ook voor een lager bloedsuiker niveau en daarmee voorkom je dat er hoge pieken ontstaan. Die hoge pieken in het bloedsuikerniveau zijn zoals je hierboven al kon lezen de oorzaak van vetopslag. Als je veel groenten eet, zul je dus sneller afvallen. Overigens is ook fruit is van levensbelang als het aankomt op snel afvallen.
Afvallen is nog steeds immens populair, maar de aandacht lijkt te verschuiven. Zo zijn er steeds minder mensen die actief deelnemen aan afslankprogramma’s en dieetmethodes en steeds meer mensen die de nadruk leggen op minder snoepen en snacken. Deze omslag mag worden toegejuicht, omdat snel veel afvallen niet werkt. Snel afvallen middels een dieet (c.q. crashdieet) betekent vaak ‘te snel afvallen’ en te snel afvallen betekent doorgaans ‘niet volhouden’, ‘jojoën’ en ‘snel weer aankomen’.
Waarom snel afvallen niet werkt…
Er zijn inmiddels talloze diëten verschenen en weer verdwenen. De natuurlijke balans en evenwichtige samenstelling ontbreekt meestal en de nadruk wordt te vaak gelegd op snel afvallen. Ook uit bepaalde reacties op dit weblog blijkt dat er volop mensen zijn die voor een speciale gelegenheid (bruiloft, feest, ontmoeting, verkering, verliefdheid etc.) snel even 5 of 10 kilo willen afvallen. Dit principe van snel afvallen werkt helaas niet, omdat het altijd om een crashmethode gaat; op de lange termijn word je er dus alleen maar slechter van.
Hoe snel dien je dan wel af te vallen?
Afvallen dient geleidelijk te gaan. Traag, maar gestaag… Langzaam, maar zeker… Een vermindering in lichaamsgewicht van tien procent zou ongeveer een halfjaar moeten duren. Sneller afvallen is niet alleen lastig, maar bovendien onverstandig. Het lichaam gaat zich uiteindelijk verzetten tegen snel afvallen (spaarstand / jojo-effect). Stapje voor stapje is daarom de enige manier om je lichaam te laten wennen aan gewichtsverlies en blijvend resultaat te boeken. Hierbij nog enkele aanvullende handvatten voor snel afvallen:
Tip 1: Dump je weegschaal
Zie afvallen als een uitdaging en zie te snel afvallen juist als iets negatiefs. Geef de moed vooral niet op als de weegschaal even niet meewerkt. Een weegschaal zegt immers niks over je BMI en vetpercentage. Als je veel transpireert, weinig plast of spierweefsel opbouwt, dan is de weegschaal nergens.
Tip 2: Zoek steun
Steun kan je helpen om afvallen vol te houden. Mensen die ervaring hebben met afvallen zullen je niet pushen om te snel af te vallen. Zoek daarom steun bij een professioneel diëtist, bij een sportcoach of bij lotgenoten.
Tip 3: Wees eerlijk & reëel
Afvallen vergt tijd. Wees daarom eerlijk en reëel, vooral tegen jezelf. Wil je ’s zomers in je bikini passen, begin dan ’s winters al met sporten. En pas zo nodig je eetgewoonten aan. Reëel blijven is dé manier om af te vallen.
Tip 4: Geniet van gezonde voeding
Gezond eten hoeft echt niet minder lekker te zijn dan ongezond eten. Je smaakpapillen maken je wijs dat suiker, zout en vet lekker zijn, omdat ze eraan gewend zijn. Minder je suiker-, vet-, en zoutinname en je zult zien dat paprika net zo lekker kan zijn als paprikachips en thee net zo lekker kan zijn als cola. Zo val je sneller af dan je denkt.
Tip 5: Beweeg!
Maak beweging tot een onderdeel van je leefgewoonte. Je hoeft echt niet per se dagelijks in de sportschool te vinden te zijn, maar pak eens een keer de fiets en neem eens een keer de trap. Doe je best om regelmatig in beweging te blijven om sneller af te vallen.
Gauw afvallen in 8 simpele stappen
Als je jezelf te dik vindt, dan is dat NIET van het ene op het andere moment gebeurd. Je bent geleidelijk aan dikker geworden en daar zijn waarschijnlijk jaren overheen gegaan. Het is daarom niet reëel om te verwachten dat je je overtollige kilo’s binnen een paar weken weer kunt kwijtraken. Gauw afvallen, is uitsluitend mogelijk als je er echt voor wilt gaan! Je dient je goed voor te bereiden, je eetgewoontes en leefgewoontes aan te passen, bergen wilskracht en doorzettingsvermogen aan de dag te leggen… en ondertussen ook nog eens je motivatie op peil te houden.
Vind je dat te ver gaan, dan is snel afvallen (dus in korte tijd veel kilo’s kwijtraken) niet aan jou besteed. Met onderstaand stappenplan kun je wel veel afvallen, maar je zult er ook echt iets voor moeten doen…
Stap 1: Lichaamsbeweging
Begin direct met bewegen. 3 of 4 keer per week een halfuurtje rustig wandelen zet absoluut zoden aan de dijk als je lichaam tot voor kort niet gewend was om te bewegen. Je kunt dit langzaamaan opbouwen en steeds vaker een stukje snelwandelen, joggen of hardlopen. Na een tijdje merk je dat je conditie verbetert en krijg je er vast en zeker lol in.
2: Realisme
Stel kleine, realistische en haalbare doelen. Je leest overal “moeiteloos 5 kilo per week afvallen”, “10 kilo per maand afvallen zonder dieet” etc. Dit is NIET haalbaar. 1 à 2 kilo per week afvallen is al erg snel. Bovendien geldt: hoe sneller je afvalt, des te sneller je na een tijdje weer aankomt. Als je blijvend veel wilt afvallen, dan is 2,5 kilo per maand een realistisch doel. Lukt het je, doe dan na de eerste maand twee weken rustig aan. Probeer vervolgens weer 2,5 kilo in een maand af te vallen.
Stap 3: Kleine wijzigingen
Voer kleine veranderingen door. Neem voortaan de trap i.p.v. de lift, doe geen melk meer in je koffie, stap een bushalte eerder uit en loop de rest, sla eens per week het dessert over, vervang frisdranken regelmatig door thee, sla gebak over op verjaardagen, neem de fiets i.p.v. de auto etc. Dit soort kleine veranderingen stapelen zich op. Samen zijn ze goed voor een flinke bewegingstoename (calorieverbranding) en vermindering van de calorie-inname.
4. Voedingsvezels
Eet veel vezelrijke producten. Voorbeelden hiervan zijn volkoren brood, hele ontbijtgranen, volkoren pasta, hele rijstkorrels, groenten en fruit. Vezels zorgen er namelijk voor dat je lichaam meer energie verbruikt voor het verteringproces, dat je langer voldaan blijft en dat je minder eet.
Stap 5. Géén streng dieet
Ga geen streng calorie-arm (nagenoeg calorieloos) dieet of crashdieet volgen. Dit houd je nooit lang vol en bovendien val je er niet blijvend mee af. Kies gewoon voor gezonde, gevarieerde en uitgebalanceerde maaltijden met ingrediënten die jij lekker vindt en die toch gezond zijn. Houd je aan de “normale” calorie-inname: ongeveer 2000 kilocalorieën per dag voor vrouwen en ongeveer 2500 kilocalorieën per dag voor mannen.
Stap 6: Denk en plan vooruit
Plan sport van tevoren in. Zet in je agenda welke uren je op welke dagen vrijhoudt voor sporten en houd je hieraan. Maak boodschappenlijstjes. Neem niets anders mee dan wat er op je boodschappenlijstje staat. Wat je niet in huis hebt, kun je immers ook niet opeten.
Snel afvallen: nógmaals 5 tips die gegarandeerd werken!
Snel afvallen is iets wat veel mensen graag willen. Veel middeltjes, medicijnen en wonderdiëten beloven het, maar écht snel afvallen gebeurt helaas niet vanzelf. Druppeltjes, pilletjes en poedertjes zorgen ervoor dat je vocht verliest… Een crashdieet zorgt er ook nog eens voor dat je spieren verliest. Wat je echter wilt is vet verbanden! Hoe je snel kunt afvallen en ook daadwerkelijk vet kunt verliezen, leggen we hieronder uit aan de hand van tips die 100 procent zeker werken. En als je ze eenmaal gewend bent, zijn ze makkelijk vol te houden!
Tip 1: Sla nóóit het ontbijt over
Ontbijt altijd! Er zijn veel mensen die moeite hebben met ontbijten. Ontbijten is echter enorm belangrijk en gewoon een kwestie van aanleren en gewennen. Als je ontbijt, dan komt je stofwisseling / metabolisme eerder op gang en verbrand je dus meer calorieën in ruststand. Een goede stofwisseling zorgt er bovendien voor dat je meer energie hebt (o.a. om te sporten) en dat je lichaam minder vet opslaat. Sneller afvallen dus!
Tip 2: Eet langzaam en kauw goed
Langzaam eten en goed kauwen is bevorderlijk voor de spijsvertering en voor de vetverbranding. Door langzaam te eten, heeft je lichaam de tijd om je hersenen te laten weten dat je vol zit. Pas als je hersenen beseffen dat je voldoende gegeten hebt, ben je voldaan. Langzaam eten en goed kauwen zorgt er dus voor dat je minder eet en dus sneller afvalt.
Tip 3: Eet 5 of 6 keer per dag, niet 3 keer
Door 5 of zes keer per dag een kleinere maaltijd te nuttigen, zorg je ervoor dat je insulineniveau en bloedsuikerspiegel stabiel blijven. Daardoor heb je meer energie, voel je je fitter, verbrand je meer calorieën en val je sneller af. Bovendien zorgt een stabiele bloedsuikerspiegel ervoor dat je minder snel trek krijgt in koolhydraatrijke tussendoortjes en dat je lichaam minder makkelijk lichaamsvet opslaat.
Tip 4: Eet minder in de avond
Je stofwisseling hoort op gang te worden gebracht met een ontbijt. ’s Avonds, na het diner, hoort je stofwisseling weer tot rust te komen. Je lichaam is ’s avonds namelijk minder actief, dus de calorieën die je ’s avonds eet worden minder efficiënt verwerkt. Eet ’s ochtends dus veel en ’s avonds weinig. Eet vooral niet net voor het slapen gaan. Gedurende de nacht is je stofwisseling namelijk op z’n traagst.
Tip 5: Eet veel groene groenten
Groene groenten helpen om snel af te vallen. Er zitten namelijk enorm veel vitaminen en mineralen in die je lichaam nodig heeft. Bovendien zitten (rauwe) groene (blad)groenten boordevol vezels. En voedingsvezels zijn bevorderlijk voor een effectieve en efficiënte stofwisseling. Eet dus regelmatig spinazie, broccoli, sperziebonen, andijvie, sla, veldsla, tuinerwten e.a. De langzame, gecompliceerde koolhydraten in groene groenten zorgen er ook nog eens voor dat je bloedsuikerspiegel stabiel blijft.
Snel afvallen: tot slot…
Deze tips volhouden –en in korte tijd snel afvallen– vereist doorzettingsvermogen. De tips zijn echter goed vol te houden als je ze eenmaal hebt ingeburgerd. Houd in de gaten: met wondermiddeltjes en superdiëten kun je heel snel en makkelijk afvallen, maar de kilo’s die je verliest bestaan uit vocht en spieren. Door uithongering takel je bovendien je stofwisseling af en daardoor gaat je lichaam juist MEER vet opslaan! Bovenstaande tips zorgen voor het omgekeerde, namelijk een snellere stofwisseling en minder opslag van lichaamsvet.
Als je je aan bovenstaand stappenplan houdt, val je vast en zeker veel af. Wellicht gaat het niet zo snel als je zou willen, maar het is wel blijvend; en daar gaat het om! Je valt langzaam af, maar wel permanent. En je verliest geen vocht en spieren, maar vet. Bovenstaande methode is een langzame, geleidelijke en gezonde manier om veel te kunnen afvallen. Heb dus geduld en ga niet dagelijks op de weegschaal staan. Eens per week is ruim voldoende.
Waarschijnlijk moet jij je eetgewoonten behoorlijk aanpassen om bovengenoemde tips ook daadwerkelijk te kunnen afstrepen van je lijstje. Maar vergeet niet dat er geen wondermiddelen bestaan als je snel wilt afvallen. Je moet er hoe dan moeite voor doen. Maar met bovenstaande tiplijst zul je merken dat snel afvallen gemakkelijker vol te houden is.
Veel diëten zorgen ervoor dat je lichaam in een soort overlevingsstand c.q. spaarstand gaat functioneren, waardoor uiteindelijk het jojo-effect optreedt. Je stofwisseling gaat steeds langzamer functioneren om energie te besparen; er komt immers veel minder energie in de vorm van voedsel binnen.
Met bovengenoemde afslanktips voor snel afvallen, bereik je juist het tegenovergestelde: je ruststofwisseling neemt toe en je lichaam gaat veel sneller calorieën verbranden! Dan is het ook niet zo erg als je een keer een gebakje eet, want je lichaam verbrandt het veel sneller en slaat de suikers en vetten minder snel op dan bij een standaard dieet.
Ben jij weleens snel veel afgevallen? Laat hieronder weten hoe je dat voor elkaar hebt gebokst! En als je vragen hebt over snel afslanken, laat ook dan gerust een reactie achter. Veel succes!
