Op het internet wordt veel met de BMI gewerkt. De BMI is een index die enkel rekening houdt met de verhouding tussen lichaamslengte (cm.) en lichaamsgewicht (kg.). Je BMI is dus simpel gezegd je lichaamsgewicht in kilogrammen per centimeter lichaamslengte. Beter gezegd: Je BMI is je gewicht in kilogrammen, gedeeld door het kwadraat van je lengte in meters. Veel mensen baseren hun gewenste ideale gewicht (ideaal lichaamsgewicht / ideaalgewicht) op deze BMI, maar dit is volkomen onterecht…
BMI zegt niks…
Je BMI zegt helaas niks over de gesteldheid van je lichaamsgewicht. Als je erg gespierd bent, weeg je veel en heb je dus een hoge BMI. Spieren zijn zelfs zwaarder dan vet, dus ze tikken extra hard aan op je BMI. Ook je lichaamsbouw, je botstructuur, je vochthuishouding en je leefstijl worden niet in je BMI meegenomen. Het vetpercentage is daarom veel bruikbaarder om de aard van je lichaamsgewicht in te schatten; vet zegt immers iets over de samenstelling en geaardheid van je lichaam en lichamelijke gezondheid.
Lichaamsvetpercentage zegt veel
Je vetpercentage kun je niet zomaar berekenen. Er is namelijk geen handige formule voor. Je kunt je vetpercentage meten met een moderne weegschaal, een modern fitnessapparaat of een speciale vetpercentagemeter. Nauwkeuriger nog zijn de bio-elektrische impedantiemeter, de DEXA-scan en de 7-punts huidplooimeting, maar die zijn helaas ingewikkeld, tijdrovend en kostbaar.
Overzicht lichaamsvet vrouwen (18+)
De Amerikaanse Universiteit van Wisconsin heeft het vetpercentage opgemeten van een grote groep vrouwen. Op basis van hun lengte, gewicht en vetpercentage is de volgende tabel ontwikkeld. Hierin kun je aflezen welk gewicht je zou moeten hebben met welke lichaamslengte op basis van een ‘ideaal lichaamsvetpercentage’.
Bovenstaande getallen van de Universiteit van Wisconsin zijn omgerekend vanuit Britse ‘feet’, ‘inches’ en ‘pounds’, vandaar dat de getallen wellicht een tikkeltje vreemd ogen.
Vetpercentagetabel t.a.v. ideaal lichaamsgewicht
In bovenstaand overzicht kun je dus precies zien wat een ideaal lichaamsgewicht voor een vrouw is. De tabel is gemaakt door de Universiteit van Wisconsin en is niet op BMI gebaseerd, maar op een onderzoek naar het vetpercentage bij een grote groep vrouwen . Afhankelijk van je lichaamstype mag je er iets boven of onder zitten, maar het is een goede algemene richtlijn voor een ideaalgewicht voor volwassen vrouwen (18 jaar en ouder). Heb je je vetpercentage opgemeten met een vetpercentagemeter of een soortgelijke test? Kijk dan in onderstaande tabel of je vetpercentage te laag, goed, te hoog of veel te hoog is.
Let op: Dit tweede vetpercentage-overzicht is slechts een algemeen geaccepteerde vetpercentagegradatie die niets te maken heeft met het overzicht van de Universiteit van Wisconsin en dus niet gebaseerd is op iemands optimale gezondheid.
Vetpercentagemeter gebruikt?
Mocht je in het bezit zijn van een vetpercentagemeter of heb jij je vetpercentage laten meten in de sportschool of in een kliniek of ziekenhuis, dan is hier nog een overzichtje waarmee je kunt zien of jouw vetpercentage volgens ‘afslankgoeroe’ Anne Collins binnen de norm valt… Vetpercentage overzicht vrouwen:
- Normaal 15 t/m 25 procent
- Overgewicht 25,1 t/m 29,9 procent
- Obesitas 30 procent of meer
Dit laatste overzichtje is dus GEEN officieel, wetenschappelijk of klinisch gegeven, maar veeleer een vetperecentagetabel zoals je die op veel websites van ‘afslankgoeroes’ tegenkomt. Enkel bedoeld ter vergelijking met de medische norm zoals die wordt geschetst in de bovenste tabel…
Ideaal lichaamsgewicht: conclusie
Schrik niet direct als je te zwaar bent volgens de bovenste tabel van. Het betreft namelijk een gemiddeld indicatief gewicht op basis van IDEALE vetpercentages, en naar alle waarschijnlijkheid op medisch-wetenschappelijke gronden. Men heeft dus enkel gekeken bij welk lichaamsgewicht de meeste vrouwen van een bepaalde leeftijd en lengte een optimale gezondheid hebben… Met een brede lichaamsbouw of een grote borstomvang zit je er dus al heel snel boven.
Hoe scoor jij op bovenstaande vetpercentagetabellen qua ideaal lichaamsgewicht? Durf je het hieronder met ons te delen?
